Як набрати шість шоколадних кексів, збагачених білком, з абс., ​​Скільки вуглеводів

шість

  • 11 вуглеводів
  • 7,5 г білка
  • 74 калорії
  • Збільшення рівня енергії!
  • Упакований з 30 грамами здорового для серця білка та лише 9 грамами вуглеводів
  • Ситне, але малокалорійне - більше не мучить голод під час дієт.
  • Допомагає зміцнити живіт, стегна, стегна та сідниці
  • З низьким вмістом жиру - без порожніх калорій.
  • Містить антиоксиданти, вітаміни та інгредієнти, придатні для жінок
  • Портативні пакети легко поміщаються в гаманці, портфелі або сумці для спортзалу



Лі Лабрада

Скільки вуглеводів я повинен вживати щодня?

Шановний Лі. Мені вдалося знайти багато інформації про білки на форумах, але не так багато інформації про те, скільки вуглеводів я повинен вживати щодня, якщо намагаюся набрати м’язи. Здається, у наш час багато людей бояться вуглеводів. Що ти думаєш?

Джеремі Рейнольдс, Атланта

Джеремі, це хороше запитання. Я бачив, що дієти з низьким вмістом вуглеводів входять і виходять з моди, але ось суть: я ніколи в житті не зустрічав пристойно мускулистої людини, яка не споживала б значної кількості вуглеводи щодня. З роками люди все частіше бояться вуглеводнів, після того, як один із них «за фахом» після наступного підказав їм, що для схуднення або отримання нежирних надбань потрібно бути з низьким вмістом вуглеводів або взагалі не мати вуглеводів. Це змістило школу думок більшості на думку, що споживання вуглеводів або роздує їх, або ще гірше - ожирить. Це не могло бути далі від істини.

Зрештою, вуглеводи - ПАЛИВО для вашого тіла, прості та прості. Вони є одним із ОСНОВНИХ трьох макроелементів (інші - це білки та жири.) Енергія, яку ваше тіло отримує від перетравлення вуглеводів, живить ваші органи, м’язи та інші життєво важливі функції протягом дня. Отже, якщо ви справді "вбиваєте" це в тренажерному залі і намагаєтеся набрати вагу, чи не буде більше сенсу, що вам потрібно буде вживати більше вуглеводів, ніж тому, хто сидить за партою, а потім йде додому і дивиться телевізор?

Під час інтенсивних анаеробних тренувань з обтяженням м’язи працюють на енергії, що отримується з цукру в крові та накопиченого глікогену. Найбільш готовим джерелом для них є, як ви вже здогадалися, вуглеводи.

Тепер, коли ми правильно розуміємо свою потребу у вуглеводах, скільки вам потрібно кожного, щоб накласти на м’язи? Хороша відправна точка - 2 грами вуглеводів на фунт ваги на добу. Майте на увазі, це надзвичайно загальна рекомендація, і, швидше за все, вам доведеться змінювати її вище чи нижче, залежно від ваших цілей. Важливо при здійсненні цього - відстежувати свою статуру як у дзеркалі, так і на шкалі. Можливо, вам знадобиться до 3 г вуглеводів на фунт ваги, але найголовніше - це повільно і повільно збільшувати, оскільки занадто високий вміст вуглеводів може призвести до збільшення накопичення жиру без додаткової користі для м’язів. Іншими словами, ви повинні знайти оптимальну добову кількість, яка дозволяє навантажувати м’язи без зайвого жиру.

Щоб лише торкнутися цього, переконайтесь, що вуглеводи надходять із хороших складних джерел, таких як коричневий рис, солодка картопля, макарони з цільної пшениці та інші вівсяні пластівці. Ці джерела вуглеводів забезпечуватимуть ваше тіло вуглеводами, що повільно спалюють, що дозволить зберегти ваш прибуток якомога худішим. Деякі прості вуглеводи, такі як фрукти, також можна їсти. Тримайтеся подалі від рафінованих борошняних та цукрових продуктів, газованих напоїв та фруктових соків, які легко перетворюються на жир.

Якщо ви шукаєте чудовий вуглевод до і після тренування, обов’язково перевірте POWER CARB, натисніть тут для отримання додаткової інформації. POWER CARB може допомогти вам швидко замінити м’язовий глікоген після важких тренувань.

Сподіваюся, мені вдалося пролити світло на ваше запитання, оскільки з цим я багато займаюся. Справа в тому, що для набору м’язів у ВАШІЙ раціоні МАЄТЬ бути вуглеводів, самостійно визначати, скільки!