Як боротися з підошовним фасціїтом вашого клієнта

Ваш клієнт роками має хронічні проблеми з підошовним фасцитом та ахілловим тендинітом. Всякий раз, коли ці проблеми стають занадто поганими, вона припиняє працювати і перестає працювати. Тоді вона набирає вагу і нещасна. Через кілька місяців її стопа починає відчувати себе краще, і вона знову починає тренуватися.

Чудово! Поки .... Здогадайтесь, ЗНОВУ ВРАЖАЄ.

Що відбувається з цим конкретним клієнтом вже 5 років.

Не дозволяйте своєму клієнту (або вам самим) потрапляти в цей цикл.

Перш ніж лікувати свого клієнта, пам’ятайте про це!

Ви не є медичним працівником, тому не лікуйте травми!

Важливо розуміти, де ваша професійна експертиза, а де ні.

Це насправді дуже чітка лінія. Біль. Це щось болить. Не робіть цього.

Тепер це не означає, що клієнт не може працювати з вами, вам просто потрібно змінити діяльність. Змініть вправу. Окрім того, це дійсно допомагає трохи зрозуміти про травму. Хоча не ваша робота «лікувати» травму. Ви все ще можете вжити заходів, щоб допомогти вирішити проблему, і не втратити клієнта: "Мені потрібно припинити тренування, щоб я міг вилікуватися від цієї травми". Ось що я вам сьогодні забезпечу.

Зрозумійте травму - Три амортизатори ніг

Механічно щось зіпсується зі стопою та заднім ланцюгом стегон, підколінним сухожилком, литками, п’яткою та низом стопи. Кожного разу, коли ви робите один крок ногою, є три основних суглоби, які виконують роль «амортизаторів». Вони є:

Розширення пальця ноги
Плюсно-філангійна (середня стопа) розгинання
Дорсифлексія щиколотки

Ці суглоби дуже часто обмежені через неправильне взуття, старі травми гомілковостопного суглоба та впали склепіння. Отже, підошовна фасція не може подовжуватися так, як передбачається, і тканини починають битися і починають ставати твердими і напруженими. Зрештою, якщо йому стане досить погано, це може навіть почати отримувати кісткову шпору, що виростає з дна зцілення. Ми цього не хочемо. Отже, якщо ви маєте справу з клієнтом із такою травмою, ось що ви можете зробити:

Вправ, яких слід уникати

Біг
Скакалка
Стрибки в коробці або вертикальні стрибки

Вправи для включення

Вони будуть використовуватися на початку тренування як «своєрідна розминка». Для більшості з них має бути достатньо одного набору з 10 повторень.

1. Ексцентричні підняття литок - Обов’язково не виконуйте «концентричний» аспект підняття литок.

3. Ходьба на «підборах» та «Типпі-носок» - Нехай ваш клієнт ходить із роззутим взуттям і ходить з піднятими підборами протягом 1 хвилини. Обов’язково не дозволяйте щиколоткам «розкочуватися» або перевертатися під час руху. Можливо, вам доведеться дозволити їм триматися за опору і просто йти на місці. Повторіть це з піднятими пальцями на ногах і ходьбою на підборах.

5. Розтягування литок і підколінного сухожилля - Виберіть свого улюбленого, я впевнений, ви знаєте їх багато.

Способи модифікації інших вправ у світлі підошовного фасціїту

1. Зробіть вправи менш важкими -Виконуйте вправи сидячи та стоячи на колінах, щоб зменшити стрес на підошовної фасції. Чим більше ви зможете підняти клієнта з ніг, тим краще йому буде. Запропонуйте щось на кшталт плавання або їзди на велосипеді для кросових тренувань.

2. Підніміть каблук - Зараз я не шанувальник перетворення такої звички на постійно, але використовую помірковано, я не бачу в цьому проблем. Якщо ви дійсно хочете призначити вправу, а ваш клієнт каже, що болить, спробуйте невеликий підйом на підборах (наприклад, невелику подушечку або плоску пластинку), який змінить довжину підошовної фасції і, сподіваємося, полегшить. Пам'ятайте, якщо є
є активний біль під час вправи, не робіть цього.

3. Відступ під час стрибків у коробці або пліометрії - Швидке подовження підошовної фасції дратуватиме тканини, тому не робіть цього. Виберіть замість цього відставку. Це передбачає, що ваш клієнт може впоратися зі стрибками без болю

Подальші дії та освіта для вас з цієї теми

1. Вивчіть вправу на короткі ноги - Спочатку описаний Володимиром Джандою, це вправа, яке допомагає пробудити внутрішні м’язи вашої стопи, які, мабуть, заснули від багаторічного взуття. У цій вправі ми намагаємося скоротити довжину ноги, не натискаючи пальцями вниз на землю. Спробуй це. Це не легко.

2. Подумайте про рекомендацію медичного працівника - Наявність кількох медичних працівників, з якими ви маєте стосунки, є величезною перевагою як фітнес-професіонала. На розвиток вашої мережі (мануального терапевта, фізіотерапевта, ортопеда, невропатолога) знадобиться час, але це величезний плюс, коли ви можете відправляти своїх «поранених» клієнтів до медичного працівника, який запропонує щось більше, ніж «відпочинок ноги» 2-4 тижні і припиніть тренуватися '(чого ніхто не хоче, особливо ви). Намагайтеся, якнайкраще, знайти медичного працівника, який схильний до фізичної форми чи фізичних вправ. Вони зрозуміють вас і вашого клієнта набагато більше. Дійсно хороший, і ви можете бути впевнені, що скоординуєте свої зусилля з клієнтом (що для вас виглядає дійсно чудово).

3. Розгляньте фігурну дужку «Cock Up» - Ці брекети можна взяти у місцевій аптеці. Тримайте підошовну фасцію подовженою, поки ваш клієнт спить, що може зменшити їх ранкову скутість. Це не повний план лікування травми, але він може надати певне полегшення, особливо вранці.

4. Лакросова кульова прокатка - Сидячи на стільці, покладіть м'яч з лакросом і перекиньте нижню частину ноги по кулі. Це повинно допомогти зменшити деяку напругу в підошовній фасції.

Що я рекомендую вам зробити з цією статтею, це вжити заходів. Шукайте медичного працівника і попросіть випити з ним чашки кави. Отримати добре в «короткій вправі стопи». Прочитайте про "Задній ланцюг". Подивіться, як відчуваєш перекочування ногою на лакросовому м’ячі. Якщо ви збираєтеся порекомендувати своєму клієнту вчинити певну дію, вам краще мати певний особистий досвід, виконуючи те саме. Удачі, будь ласка, залиште коментар, щоб повідомити, як це відбувається.

Мун, Дун-чул, Кьонг Кім і Су-кьонг Лі. "Негайне
Вплив вправ на короткі ноги на динамічний баланс суб'єктів із надмірно профікованими ногами ". Журнал" Фізикотерапевтична наука ". Товариство фізико-терапевтичних наук, січень 2014. Інтернет, 20 вересня 2016 р.

Гаррет, Трой Р. та Пітер Нейберт Дж. "Ефективність
програми розтяжки Гастрокнемія – Солея як терапевтичне лікування підошовного фасціїту. "Журнал спортивної реабілітації 22.4 (2013): 308-12. Веб.