25 найгірших ідей для схуднення - Кунена

Режим харчування Аткінса обіцяє перетворити вашу фігуру прямо на машину для спалювання жиру. Найбільш типова помилка при запуску програми зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів: Зниження споживання вуглеводів, в той час як побоювання жирів. Для тих, хто вирішив дотримуватися цього режиму харчування, виберіть доказовий план, який базується переважно на здоровому, збалансованому споживанні та написаний дієтологом, такий як "2-денний режим харчування".

схуднення

Під час першого розділу режиму харчування, призначеного для швидкого зниження ваги, ви перебуваєте на збагаченому білками режимі, без обмежень на жири, і щоденна доза вуглеводів від 20 до 25 г. План зниження ваги з низьким вмістом жиру, включаючи прийом вуглеводів, високий вміст білка та вегетаріанські страви, а також повсякденний план поїздів. Кількість обробленого м’яса, фіолетового м’яса та насичених жирів у будь-якому такому плані схуднення є проблемою, як і порада додавати сіль.

Перебування в оптимальному кетозі протягом тривалого періоду часу (скажімо, місяця) забезпечить вам максимальну оцінку гормонального впливу вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів. Деякі люди занепокоєні тим, що вони можуть втратити контроль, якщо не їсти кожні три години, що змушує їх вживати тисячі калорій і повністю дотримуватися дієти. Харчовий режим, в основному заснований на м'ясі та зелені, включає всі клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для того, щоб бути здоровими.

Режим харчування 5: 2 ґрунтується на заповіді, часто відомій як періодичне голодування (IF), коли ви харчуєтесь нормально протягом п’яти днів на тиждень, а інші швидко 2. Резюме Видалення цукру та крохмалю (вуглеводів) із вашої програми схуднення зменшіть свій потяг до їжі, знизьте рівень інсуліну і змусіть вас скинути кілька кілограмів без голоду. Дієти розроблені так, що допоможуть вам схуднути на 14 фунтів за 7 тижнів та заохотять до зміни способу життя.

Численні дослідження показують, що харчування та дієти з низькою щільністю енергії змушують людей вживати менше калорій загалом (). Доведено, що ви втрачаєте на 2-3 рази більше ваги, ніж типова дієта з низьким вмістом жирів і калоріями (38, 39,). Slimming World фокусується на оптимізації їжі, яка складається з трьох етапів: безкоштовне харчування, корисні страви та Syns.

Наші вишукані плани харчування розроблені зареєстрованими дієтологами та спеціалістами з харчових продуктів, які допоможуть вам схуднути, з’їсти зайву клітковину, перейти на веганські та інші. Програма Magic Smiling Physique Magic робить акцент на постійному введенні тренувань перед тим, як знайти способи інтегрувати вправи у повсякденне життя. Щотижня ви будете частиною постійної онлайн-групи, яку очолює освічений консультант з питань схуднення, і будете знаходити натхнення та обмінюватися з учасниками, котрі разом веселяться у зниженні ваги, та підтримувати вас, коли справи йдуть не так добре.

Сучасні дослідження на людях та собаках свідчать, що омега-3 жирні кислоти ЕРА та ДГК з риб’ячого жиру сприяють зменшенню ваги та допомагають дієтологам справді відчувати себе більш щасливими. Спочатку в програмі схуднення ви можете відчувати негативні наслідки, пов'язані з нездоровим диханням, сухістю у роті, втомою, запамороченням, безсонням і нудотою від нарізання вуглеводів. Поєднання плану зниження ваги з низьким вмістом жиру та низьким глікемічним індексом із фізичними вправами.

Резюме Горіхи можуть бути корисним доповненням до ефективного плану зниження ваги при схудненні, якщо його вживати обережно. Зміна кількості вуглеводів або жиру у вашому харчуванні за допомогою білка може спростити процес, щоб ви могли втратити зайвий жир. Надмірно білкова дієта також може зменшити тягу та нав’язливі уявлення про їжу на 60%, зменшити бажання перекусити пізно ввечері наполовину і зробити вас настільки ситими, що ви механічно з’їдаєте на 441 калорію менше на день - просто додаючи білок у їжу режим (,).

План зниження ваги палео заохочує вживати менше оброблених страв, набагато менше їжі з високим вмістом жиру та надмірного вмісту цукру (порівнянно з кексами, печивом, хрусткою їжею), а також додаткових фруктів та зелені. Ми стурбовані тим, що такий режим харчування обіцяє таке життєво важливе зниження ваги - до 13 фунтів - протягом перших 2 тижнів. Офіційного "палео-плану схуднення" не існує, але його зазвичай розглядають як режим харчування з низьким вмістом вуглеводів і надмірним вмістом білка, з деякими варіаціями щодо споживання вуглеводів та м'яса.

Отримайте посібник зі зниження ваги NHS - наш безкоштовний 12-тижневий режим харчування та план вправ. Втрата ваги: ​​Ось ось індійський план дієти, запропонований дієтологом Нікітою Агарвалом, який ви використовували б, щоб скинути кілька кілограмів протягом 1 тижня. З цієї причини вони часто корисні для плану харчування для схуднення. Лише деякі особи змінюються на вагу з низьким вмістом вуглеводів, якщо їдять, коли голодні. План схуднення містить безліч корисних порад щодо споживання здорових продуктів, подібних до рубання м’яса, відмови від цукру, алкоголю та оброблених продуктів, а також вживання додаткових фруктів та овочів, горіхів, насіння та бобових.

Два дні на тиждень за обмеженим планом схуднення можуть призвести до кращого зменшення жиру в організмі, стійкості до інсуліну та інших хронічних захворювань. Ще однією типовою помилкою при споживанні низьковуглеводного режиму харчування є ошуканство креативною рекламою спеціальних товарів з низьким вмістом вуглеводів. Як уже згадувалося вище, страви та дієти з низькою щільністю енергії, швидше за все, змусять людей вживати менше калорій.

Приєднайтеся до розмови.