Як Кето впливає на вашу енергію

Написано: Бен Кіссам, бакалавр

Бен має B.S. в галузі руху та спорту та понад 7 років сертифікованого досвіду особистого тренування.

Хто не хоче щодня почувати себе найкраще?

Напевно, всі ми хотіли б почуватись у своєму тілі напоготові та напруженими. Але повідомили, що 45% американців (які є добре виспатися!) повідомляють про відчуття втоми та втоми протягом усього тижня. 1

Важливою складовою того, скільки енергії ми маємо щодня, є наш раціон, і одна дієта, яка пишається кращою енергією, це дієта з низьким вмістом вуглеводів "кето".

Кетони, підтримка енергії, що забезпечується стабільністю жиру та глюкози, - це кілька причин, чому кетогенна дієта позитивно впливає на енергію людей. 2, 3, 4

Багато досліджень показують, наскільки корисна дієта з низьким вмістом вуглеводів, як кето, для здоров'я та ваги. 5 Але давайте розпакуємо кето-енергію: як все це працює, як ваше тіло може реагувати, і як отримати максимум від кето-енергії.

Як кето впливає на вашу енергію?

Кетогенна дієта - це дієтичний підхід, коли ви вживаєте переважно здорові жири, помірну кількість білка і дуже мало вуглеводів (6

Ось як цей план харчування змінює вашу енергію:

Вживання менше 50 грамів вуглеводів на день виснажує організм накопиченої глюкози (вуглеводів).
Глюкоза - це, по суті, вуглеводи, які накопичуються в м’язах, печінці та жирі в організмі, щоб пізніше їх використовувати для енергії. 7, 8
Ваше тіло звикло бігти вуглеводи, а кето-дієта змушує метаболічні зміни у вашому тілі, де замість цього спалюється жир для отримання енергії.
Через кілька днів ваше тіло переходить у стан, який називається кетоз, і ви згоряєте кетони (жир) для палива замість глюкози. 9
Кетони, або кетонові тіла, є хімічними речовинами, які спалюють накопичений жир в організмі для отримання енергії. Існує три типи кетонів: 10ацетоацетат, бета-гідроксибутират (BHB), і ацетон.
Поки ваше тіло звикає до цього метаболічного зсуву, ваші гормони та гідратація можуть вийти з рівноваги і залишити у вас почуття виснаження (про це пізніше). Але це відчуття вщухає, як тільки ваше тіло пристосується. 11

Після того, як ваше тіло входить і пристосовується до кетозу, багато людей відчувають позитивні зміни в своїй енергії, розумовій ясності та посилених когнітивних функціях. 12, 13 І ось чому.

Як Кето збільшує енергію

Як ми вже говорили, користь, яку люди шукають у кето, - це стабільність та збільшення енергії.

Є 3 основні причини, через які кето збільшує вашу енергію, розумову ясність та посилену когнітивну функцію: 1) Кетони є потужним джерелом енергії, 2) жир перетравлюється довше, ніж вуглеводи, і 3) рівень глюкози в крові не так сильно коливається. 2, 3, 4

Ось як працює кожна з цих речей:

Кетони: Ці хімічні речовини є дуже потужним джерелом палива, яке, природно, забезпечує енергією мозок, м’язи та органи. (Насправді: вони вважаються "життєво важливими" для виживання людини, оскільки вони дозволяють вашому організму продовжувати працювати на високому рівні, навіть коли у нього закінчується глікоген.) 14Кетони є потужним джерелом енергії.
Жир: Жир засвоюється повільніше, ніж вуглеводи, тому ви все одно отримуватимете енергію з їжі через години після їжі. 15Жир є тривалим джерелом енергії.
Стійкість до глюкози: Дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру покращують стабільність глюкози в крові, що означає менше збоїв цукру. 16Стабільність глюкози допомагає мати стабільну енергію.

Всі ці частини разом забезпечують великі цілісні енергетичні переваги.

Додатковим компонентом “підвищеної енергії”, про який повідомляють кетодієти, є те, де перебуває багато людей стартовий від.

Енергія більшості людей підживлюється стандартною американською дієтою - з високим вмістом вуглеводів, рафінованого цукру та оброблених продуктів харчування 17 .

На вуглеводи припадає 65 відсотків щоденних калорій середньостатистичного американця (як правило, більше 300 грамів вуглеводів на день), що в шість разів більше кето дієти.

Вживання занадто великої кількості вуглеводів (особливо рафінованих/цукристих) збільшує:

Ризик інсулінорезистентності та діабету 2 типу 18
Ожиріння 19
Цукор падає, що призводить до постійних відчуттів голоду, втоми та дратівливості 20

Отже, не почувати себе чудово, коливання енергетичних рівнів та відсутність енергії є відправною точкою для багатьох з нас.

Підводячи підсумок, позитивні переваги кето та відмова від негативних наслідків стандартної американської дієти - це те, як кето може збільшити нашу енергію.

Чи можу я виснажитися на кето?

Так, особливо коли ви вперше перемикаєтесь.

Насправді, втома від кето - це загальний ранній симптом, через який люди переживають, саме тому його і прозвали: кето грипу.

Це не "справжній грип"; ваше тіло просто відчуває розбіжність, оскільки воно зазнає метаболічних змін, про які ми говорили вище.

Симптоми «кето-грипу» включають 21:

Втома
Зневоднення
Запаморочення
Дратівливість
Безсоння або труднощі зі сном
Запор
Труднощі з вправами

Але такі симптоми повинні стихати протягом тижня-двох, і ви почуваєтесь навіть краще, ніж раніше.

Якщо ви зараз переживаєте кето-грип, є речі, які ви можете зробити, щоб полегшити перехід до низьковуглеводного способу життя.

Як я можу позбутися кето-грипу?

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб пом’якшити симптоми:

Пийте багато води
Збільште споживання електролітів (кістковий бульйон, морська сіль, молочні продукти)
Легкі вправи (короткі прогулянки, розтяжка, йога) 22
Візьміть екзогенні кетони

* Екзогенні кетони - це добавка, яку ви змішуєте з водою. Кето-солі BHB, наприклад, полегшують ваш перехід на кето-дієту, зменшують тягу та надають вам більше енергії під час тренувань.

Також майте на увазі, що всі різні. Скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз і симптоми кето-грипу будуть різнитися.

Кето енергія: Загорніть

Що стосується кето-дієти та рівня енергії, тут слід пам’ятати три речі:

Обмеження вуглеводів допомагає вам увійти в кетоз, стан, коли ви спалюєте жир як основне джерело палива. Спочатку ваше тіло може відчувати виснаження, вибігаючи кетони. Дайте йому трохи часу, і саме тоді ви зможете помітити, як підвищується ваш рівень енергії.
Коли метаболізм вашого організму переходить на спалювання жиру як палива, кетони у вашому тілі стають потужним джерелом енергії. Ключовим фактором є те, що багато людей покладаються на рафіновані вуглеводи для отримання енергії, яка набагато менш стабільна, ніж здорові жири.
Виснаження кетою при першому початку дуже поширене явище, і зазвичай рівень енергії повертається через тиждень-два. Тим часом пийте багато води, електролітів і розгляньте можливість прийому екзогенної кетонової добавки.

Тисячі людей схудли та зробили революцію у своєму здоров’ї завдяки кето-дієті. Початкові налаштування та низький рівень енергії можуть бути проблемою, але результати того варті.

Щоб дізнатись більше про кето-дієту та перетворення організму вдома, відвідайте наш розділ про харчування.