Nutrition Goaaaaaaaals: дієта Кубку світу Роналду

У міру нагрівання Чемпіонату світу з футболу, здавалося, Кріштіану Роналду. Відпочиваючи з «Реалом», Роналду очолив збірну Португалії, намагаючись здобути перемогу на чемпіонаті світу. Отримавши п’ять нагород Ballon d’Or, Роналду також є рекордсменом за найбільше забитих голів у п’яти найкращих європейських лігах.

У 33 роки Роналду грає за віком, який багато хто вважає піком для гравців чемпіонату світу (для порівняння Аргентину Ліонелю Мессі 31 рік, а бразильцеві Неймару 26). І незважаючи на достроковий вихід Португалії з турніру, футболіст вразив Чемпіонат світу загальною кількістю чотирьох голів. То що утримує Роналду на вершині гри, граціозно рухаючись через свої 30-ті? Очевидно, він природний талант, але мені подобається думати, що розумне харчування відіграє важливу роль. Отже, як він харчується? Що таке дієта Роналду? Давайте розберемо 3 найкращі стратегії харчування Роналду.

Шість (маленьких) страв

Подібно до багатьох провідних професійних спортсменів, Роналду харчується через рівні проміжки часу протягом дня. Підживлюючи Роналду 1,87 м (6 футів 2) висоти, 84 кг (185 фунтів) спортивної статури вимагає стратегії та планування. Незважаючи на те, що він, очевидно, сказав, що часто їсть "маленьку" їжу, публікації Роналду в соціальних мережах припускають, що він їсть порції "розміром зі спортсмена". Наведене нижче цілком може бути сніданком для двох, але більша кількість їжі є загальним серед спортсменів.

Для тих, хто не займається спортом, невелика їжа може означати скибочку тосту з арахісовим маслом і апельсином. Але для спортсмена, який намагається задовольнити високі енергетичні вимоги до тренувань, типові порції їжі та закусок набагато важливіші. Врешті-решт, гравці чемпіонату світу в середньому проводять близько 11 км гри. Дослідження 2009 року показало, що під час матчу елітні футболісти спалюють в середньому 61 КДж/кг (14,6 ккал/кг). Для ваги Роналду це означає приблизно 1200 калорій, що використовуються протягом гри. Не дивно, що йому потрібен великий сніданок!

Обійміть різноманітність

Подивившись на типову картину вартості проїзду в Роналду, стає очевидним, що його дієта є чим завгодно м’якою. Візьміть від цієї португальської зірки - різноманітність - це все. Ви не можете отримати всі вітаміни, мінерали та поживні речовини лише з декількох груп продуктів. Якщо ви хочете працювати як добре змащена машина, вам потрібно багато різних видів їжі - фрукти, овочі, зернові, білкові продукти, такі як риба та молочні продукти, - щоб працювати найкраще. Виберіть колір. Вибирайте багато кольорів.

Фото Каті Грейзінгер

Пошкодження скелетних м'язів є неминучим побічним продуктом інтенсивних вправ, необхідних під час гри у футбол. Відновлення цього пошкодження м’язів можна позитивно модулювати, вживаючи їжу, багату антиоксидантами. Барвисті фрукти та овочі відповідають всім вимогам.

Дослідження 2012 року, опубліковане в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що професійні футболістки-жінки, які задовольняють свої потреби в мікроелементах і клітковині, покращували антиоксидантну та імунну здатність та зменшували пошкодження клітин, ніж ті, хто не задовольняв необхідних потреб у поживних речовинах. Особливий інтерес викликали вітаміни групи В, вітамін С, хром, мідь та омега-6 жирні кислоти. Все це добре видно з дієти Роналду.

Уникайте алкоголю

Фото Адама Вільсона

Обмеження та уникнення алкоголю також є наріжним каменем дієтологічної філософії Роналду. Не дивно, що Роналду вважає, що цей елемент має вирішальне значення для його добробуту. За повідомленнями, батько Роналду помер у віці 50 років від наслідків надмірного вживання алкоголю.

Алкоголь може перешкоджати повноцінному відпочинку та одужанню. Зокрема, алкоголь перешкоджає здатності спортсменів адекватно регідрувати та поповнювати запаси вуглеводів. Уникаючи алкоголю, Роналду гарантує, що він в достатній мірі поповнює запаси глікогену між іграми, щоб бути достатньо підготовленим до гри з високою інтенсивністю для свого наступного туру на полі.

Харчуватися як Кріштіану Роналду вимагає дисципліни та зосередженості. У контексті планування та підтримки дієти спортсмена влучний експерт з питань харчування Рон Маун влучно заявив: «Спортсмени часто стурбовані дієтичними маніпуляціями в період навколо змагань, але головною роллю харчування може бути підтримка послідовних, інтенсивних тренувань що призведе до поліпшення роботи ”. Схоже, що ця постійна увага до дотримання здорового харчування є елементом спортивного успіху Роналду. Можливо, тоді підходить той факт, що Роналдо чудово сказав: "Талант, якщо не працювати, - це ніщо". Ключовим для дієти Роналду є рутина, послідовність і уникання пасток алкоголю.

Планування харчування є невід’ємною частиною для досягнення оптимальних спортивних результатів. Gazelle Nutrition Lab забезпечує індивідуальне або групове консультування та консультації з питань харчування як рекреаційним, так і високопродуктивним спортсменам. Крім того, Блог «Їжа для думок» це безкоштовний ресурс для здорових рецептів та порад щодо здоров’я. Є питання? Ми хотіли б почути вас! На звязку !