Як я втратив десять кілограмів за рік

Зміст

Тоді і зараз

Приблизно десять років тому, коли я жив у Менло-Парку, штат Каліфорнія, я важив 84 кг (185 фунтів). Це не так легко, як я коли-небудь був незабаром після мізерних підліткових років, але це так близько до того, щоб бути струнким і підтягнутим, наскільки я пам’ятаю. Тоді я регулярно грав у теніс і часто бігав 10 і 20 тис. Дорожніх гонок. Раніше я їздив на велосипеді на роботу в Редвуд-Сіті та назад щодня (22 милі), а потім на уроки до Пало-Альто (7 миль).

Але приблизно в той самий час минулого року я нахилив ваги до 95 кг (210 фунтів). Зараз це було б не так погано, якби я був мускулистим велетнем, але я відносно худорлявий. Я накопичив ознаки процвітання (як це називав друг) з часом, не завдяки сидячому способу життя та любові до ненажерливості. Одного разу один з наших колег звинувачував нас, що споживання великої кількості їжі стає однією з наших основних компетенцій! Плюс, моя гнучкість значно знизилася, що також зробило мене більш схильним до травм під час рекреаційних ігор. Двічі, зігравши пару годин тенісу, я закінчував підошовним фасциитом. Це болюча травма склепіння стопи, і єдиним способом відновлення було ходити якомога менше. Додана вага не допомогла.

Чому ви повинні це прочитати

Цей пост - це історія про те, як я за рік скинула 10 кіло. І я робив це, не дотримуючись нових химерних дієт, не наймаючи інструктора з фітнесу, не використовуючи додатки чи гаджети, щоб допомогти відслідковувати речі, або робити щось інше неприродне. По дорозі я зіткнувся з невеликою невдачею, якої я не очікував. Я ділюсь усім цим, сподіваючись, що це може надихнути інших знайти власну подорож.

Моя головна мета у схудненні - повернутися до рівня фізичної підготовки, яким я пишатимусь. Хоча я не пишався своїм горщиком, який носив з собою, зовнішній вигляд і те, як мене сприймають, не було фактором. Я вважаю себе досить мотивованим і не вірю, що шукаю зовнішньої перевірки, щоб почувати себе добре. Ми всі на певному рівні самозакохані, і я не буду намагатися зобразити себе святішим за тебе. Я хочу сказати, що я маю на увазі, що це має стосуватися вашого здоров’я та вашого добробуту.

Ах, їжа!

Інший фактор, який зробив усе це складним завданням? Я люблю їжу. Пам’ятаєте Ремі 1 з Рататуя, і ті моменти вибухів у його свідомості, коли він поєднує різні смаки? Ну, це я. Раніше я писав популярний продовольчий блог, а перевірка нових ресторанів, які відкрились у місті, була щотижневою рутиною. Я все ще хотів насолоджуватися хорошим життям і їсти все те, що люблю. І не доведеться голодувати або жити на салатах на варених овочах лише для того, щоб трохи нахилити ваги.

Починаємо

Отже, перша частина подорожі полягала у поєднанні дисципліни та рутини в поєднанні з експериментами. Я намагався організувати свій тиждень так, щоб отримувати щонайменше годину щодня. Це означало годину або тенісу, або плавання щоранку незабаром після того, як я встав. На вихідних я б наполегливо натиснув на це і зайняв би близько двох годин.

Звичайно, це звучить просто, важка частина робила це щодня.

Моя програма вправ.

Тренуйся божевільний. Або залишаються тими ж.

з понеділка по п'ятницю

6:00	Годинна гра в теніс або 45-хвилинне плавання в басейні.
8:00	1 км прогулянки з собакою.

6:30	Дві години гри в теніс.
8:30	Підтягування, розтяжки, основні вправи у спортзалі.
9:00	1 км прогулянки з собакою.

Прийом їжі

Друга частина - це споживання їжі. Я продовжував їсти ті самі речі, що й раніше, але поступово зменшував кількість споживаної їжі. Я перестав їсти з тарілки, а натомість почав користуватися мискою. Психологічно це допомогло мені зосередитись на обмеженні споживання, а не просто на завантаженні тарілки чи поверненні за черговою маленькою допомогою. Я добре розподілив свої страви, і почав снідати більше і менше вечеряти. Я продовжував їсти на вулиці, але подавав би жирні буфети та вибирав менші тарілки по меню.

Ефект хокейної ключки

Третя частина входила в ритм. Протягом перших кількох тижнів особливо важливо було стабільно вживати їжу. Спочатку мою втрату ваги нейтралізував доданий м`яз, що призвело до того, що вага трохи збільшилася. Я продовжував наполегливо спостерігати за помітним ефектом хокейної ключки, коли вага невдовзі починала падати. Я намагався не надто переживати за щоденну або тижневу мету, а щоб в цілому було комфортно зі стабільною швидкістю схуднення. Ще одна річ, яку я зробив, - це переконатись, що я доповнюю дієту корисною сумішшю фруктів, овочів, бобових та молочних продуктів.

Зниження темпів

Незабаром я втрачав близько кілограма на місяць, і це був стабільний комфортний темп. Я схуднув трохи нижче 90 кг, і я починав відчувати, що курсую. Я помилявся. Був один момент, коли я намагався натиснути на це занадто сильно, і я пам’ятаю, коли зрозумів це. Раніше я втомлювався до кінця дня, часом вимагаючи 8 повних годин сну. Одного разу я пам’ятаю, що одного дня після обіду я почувався трохи запамороченим і мав зупинитися у Майї та перекусити. Це моє тіло кричало на мене, щоб я пригальмував. І я зупинився, і просто послухав. Я трохи збільшив споживання, навіть якщо це означало повільніший прогрес.

Як тільки я набрав 89 кг, прогрес був болісно повільним. Кожні 100 грам на вазі важко боролися. Моє тіло тепер було худорлявим, підтягнутим, і я почувався активніше і бадьоріше, ніж раніше. Я ввійшов у щоденний ритм вправ. Я був дисциплінований щодо прийому їжі, і все було набагато передбачуваніше.

Типовий день

Ось як виглядав типовий день.

6:00	1 Висока склянка молока і половина яблука.
9:00	2-3 скибочки тостів, трохи сиру та кулад чорного чаю.
13:00	Маленька миска коричневого рису, багато далу, багато овочів. Раз на тиждень я б смажив рибу, смажену на грилі або на сковороді.
17:00	Трохи закуски. Шоколад. Печиво. Морозиво. Не мало значення, що це було, але це мала бути невелика кількість.
8:00 ВЕЧОРА	Маленька миска коричневого рису, багато далу, багато овочів.
22:30	Половина яблука.

Я насправді не досліджував це в Інтернеті та не консультувався з дієтологом, хоча рекомендую вам подумати про це. Я в основному пішов із поєднанням того, що добре, і я відчував, що моє тіло добре реагує. Я ніколи не припиняв час від часу їсти інші речі, які мені подобалися - червоне м’ясо, пити вино чи пиво і навіть жирні масальні дози.

Одна річ, яка не допомогла зменшити вагу, - це невеликі канікули між Гоа та Кералою. Не було сенсу не потурати щедрим порціям омарів, кальмарів, крабів і морської риби, яких я люблю, і я повертався приблизно на кілограми важче кожного разу. Але я повернувся щасливішим, з відкинутим тягарем минулого та майбутнього, живучи моментом. І в довшій, більшій схемі речей, це насправді важливо, вірно?

Втрата 10 кіло

Одного разу, коли у мене було 87 кг, і я відчув, що справи трохи погіршуються, я почав додавати швидку щоденну пробіжку до суміші. Я завжди брав свою собаку на щоденну прогулянку по 1 км вранці або до, або після інших тренувань. Але це завжди була некваплива півгодинна прогулянка, поки Ма Белль не поспішає робити свою справу. Після того, як я закінчив гуляти з нею, я почав повертатися на швидкий пробіг на 1 км. Поступово я нарощував темп, поки не робив пробіги до 5 хвилин.

Я це зробив! Від 95 до 85 за один рік.

Незабаром я досяг 85. Чарівне число. Я скинув десять кілограмів за рік, і зробив це з великою рішучістю та дисципліною. Тоді я цього не усвідомлював, але моя радість була недовгою.

Коли справи пішли не так

Були одні вихідні, коли я знову натиснув занадто сильно. Одного ранку я грав у теніс, потім поплавав, а потім ввечері знову потрапив на корт для іншої гри. Поки ми ще прогрівалися, я відчув біль у нижньому коліні, трохи нижче колінної шапки. Спочатку я сів, сподіваючись, що це просто судоми. Але біль не полегшив. Поїздка до лікарні Маніпаль наступного дня, кілька тестів пізніше, і через кілька годин очікування на їх орто, мені сказали, що меніск та хрящі в коліні, ймовірно, зношені. Орто також сказав, що я, швидше за все, не зможу знову займатися строгими вправами. Я почувався потрошеним. Я завжди сподівався, що зможу продовжувати грати в теніс і плавати якомога довше. І на той момент мені нагадали про слабкість життя і про те, як швидко все може змінитися.

На щастя, мої сусіди звернулись до мене до доктора Правен Кумара, ортопеда в Корамангалі. Правен порадив мені негайно зробити МРТ, і тоді я повернувся того вечора за результатами. Коли я сидів у зоні очікування орто, я розмірковував, чи не означатиме це, що нарешті мені доведеться перестати глузувати зі своїх приятелів, які є звичайними гольфами, і почати бити на полігоні. Коли мене зателефонували, Правен тихо переглянув усі результати сканування. Він дав мені чисту переписку! Не було проблем із меніском, хрящами чи будь-чим, що викликало б тривале занепокоєння. Я б порвав м’які тканини під коліном, але це повинно повністю зажити за місяць. Мені було так полегшено, що я міг обійняти його.

Щастя

«Одержимість - це гра молодої людини. Моє єдине виправдання - я ніколи не старів ».

Майкл Кейн

Я розпочав цю маленьку подорож, оскільки не був задоволений тим, як справи. Моя вага може не триматися на рівні 85. Однак, я, мабуть, зроблю все можливе, щоб утримувати її поруч із постійним балансом фізичних вправ та повноцінного харчування.

Я цілеспрямований і дисциплінований щодо того, як я намагаюся цього досягти. Але іноді легко зациклюватися і переборщити. Я це зробив, і мені пощастило, що я не завдав довше пошкодження коліна. Надал може мати батарею медиків, які допоможуть йому пройти, але ми з вами не маємо.

Я поклявся в майбутньому легко виконувати вправи із сильним ударом і поєднувати їх із набагато більше звичайного плавання. Легко випустити цілі з рук і дозволити вам захоплювати більше, ніж потрібно. І це врешті-решт шкодить вашим початковим цілям. А отже, на шляху до щастя, якого ви спочатку прагнули.

Тож, залишайтесь вірними своїм цілям. Але нехай щастя не зникає з поля зору.

Зображення надано Діснеєм/Піксаром, з кінофільму Рататуй. ↩

Арві Крішнасвамі

Підприємець та виконавчий директор

Twitter Facebook Google+ LinkedIn

Як я втратив десять кілограмів за рік був опублікований 15 квітня 2014 року та востаннє змінений 15 квітня 2014 року Арві Крішнасвамі .