Як я вчора продув кількість вуглеводів:-(

Мені майже соромно ділитися з вами своїми вчорашніми стравами та макросами з низьким вмістом вуглеводів.

Подряпайте це. Я AM соромлячись поділитися цим. АЛЕ, це виклик цього тижня: для нас усіх ділитися їжею та макросами між собою - як партнери з низькою відповідальністю вуглеводів. 🙂

Не хвилюйся - я вже відповідаю за це. Грр!

Я скажу вам, де я зіпсувався, ЧОМУ я зіпсував, що я з цим роблю - і що ВИ повинні робити, коли опиняєтесь у цій самій ситуації ...

У мене є те, що я називаю "вуглеводним бюджетом", тобто макс. 20 чистих вуглеводів на день. Це не перший раз, коли я підірвав свій вуглеводний бюджет. Буває. Не слід, я здогадуюсь, але це так. 😛

Це те, що ви робите, коли повністю витрачаєте свій вуглеводний бюджет:

Їжте СУПЕР ЧИСТО протягом наступних 3 днів.

Це означає надмірно низький вміст вуглеводів, лише справжня їжа, і стріляйте по 3 інгредієнти або менше на тарілку. Ні барів, ні шейків, ні вигадливих рецептів, ні продуктів, повних інгредієнтів, які ви не можете вимовити - просто справжня їжа, справжня проста і дуже низька кількість вуглеводів.

Мої страви та макроси на понеділок

Дозвольте мені просто продовжити і розповісти вам про падіння ... У мене в будинку були бари Аткінса та бари квестів. Я нічого проти цього не маю, за винятком того, що я зазвичай їжу квест-бари лише в режимі обслуговування (вони, як правило, зупиняють мою втрату ваги).

Батончики Аткінса взагалі не впливають на мою втрату ваги, але я знаю, що це впливає на деяких людей. У всякому разі, я не знаю, чому я замовив їх - знаючи, що я поганий, щоб їх «переїдати», коли я їх маю поруч. 😛 Отже, це була велика частина мого вчорашнього “розпаду макросів” ...

Я розпочав вихідний день за своєю звичною кавою і схопив бар Аткінса - просто тому, що вони були в будинку, і це було надзвичайно зручно.

Я з’їв приблизно половину його, коли зрозумів, що волію трохи «справжньої їжі». Тож я подрібнив другу половину батончика і поклав її зі своїм звичним «злаком з низьким вмістом вуглеводів»: 1/3 склянки половинок пекану, 1/4 склянки сиру та 2 полуниці:

З баром Аткінса, а також додатковою полуницею (я зазвичай додаю лише одну), мій сніданок склав 8 (ВІСЬМО!) Чистих вуглеводів:

Це майже половина моїх 20 вуглеводів за день! 😯

Наступний мій великий удар відбувся в обідній час ...

У мене в холодильнику був маленький перець чилі Венді - залишок з того дня, коли днями я отримав два (отже, я мав би додатковий, ха-ха). Зазвичай я вживаю це ДУЖЕ рідко, оскільки вуглеводів набагато вище, ніж я віддаю перевагу (15 чистих вуглеводів для малого):

Я був у режимі «прибирання холодильника», і мені було неприємно, щоб він пішов у відхід. Тож я відпустив це до МОЇЙ талії. Food Це їжа з відносно низьким вмістом вуглеводів, тому я легко раціоналізував її. У будь-якому випадку, додайте в пакет зі сметаною, який я додав до нього ... і це було 17 БІЛЬШЕ вуглеводів. GEEZ.

Це дало мені 25 вуглеводів нетто вже протягом дня, що навіть не включало мої 8 кави. * зітхання * Я вирішив, що повинен повечеряти НУЛЬКОУГЛЕВИМ. Я приготував швидкий салат з тунця: смак тунця, гірчиці, майонезу та кропу (без вуглеводів).

Пізніше я знову зголодніла і схопила квест-бар - знову ж таки, просто тому, що це було зручно. І тоді я знову зголодніла, перш ніж лягти спати (що було трохи пізно) і схопила ще ЖОДНОГО. Змішані батончики Berry Bliss - це 4 чисті вуглеводи КОЖНОГО - так це додало ще 8 до моєї загальної кількості. Ак!

Додайте моєї кави, і я склав 41 вуглеводів за день - і 1681 калорій.

НЕ ідеально, і точно НЕ моє звичне.

Легко переборщити, навіть на “низьковуглеводній їжі”, якщо ви не їсте РЕАЛЬНУ ХАРЧУВАННЯ і тримаєте її надзвичайно просто ...

Позитивним є те, що вчора я отримав ВАЛІТНЮ воду. 🙂 Я робив все краще і краще з цим. Але ... у мене є трохи проблем із пляшками з водою:

Враховуючи, що вчора я справді "профукав", сьогодні приймаю власну пораду і харчуюсь суперчистим (і супер низьким вмістом вуглеводів). Я також прибрав ті кілька брусків, що залишились, і вирішив позбутися звички тягнутися до них. Вони дійсно є для мене «милицею». І в холодильнику теж не ховається чилі. 🙂

Залишайтеся з нами для набагато кращих щоденників їжі з низьким вмістом вуглеводів до кінця цього тижня ...

Твоя черга! Що ви їли вчора, і якою була кількість вуглеводів за день?