Як я подолав емоційне харчування, Частина 3: Миру з їжею

Це є частина 3 з моїх 6-серійна серія про емоційне харчування, збочення їжі в нашому суспільстві сьогодні та про те, як її подолати. Якщо ні, прочитайте спочатку Частину 1: Їжа як символ любові та Частина 2: Глибока заплутаність.

Тихий крик про допомогу

подолав

Під час моєї битви з емоційним харчуванням я кілька разів намагався поговорити про це з близьким другом. Я був розчарований і потребував того, хто мене знав, щоб вислухати мене.

На жаль, мій хороший друг, який мав нормальні стосунки з їжею, не зміг співчувати ситуації. Коли я поділився підозрою, що у мене проблема з їжею, вона сказала мені, що я теоретизую ситуацію на щось більше, ніж це було. Вона сказала, що це просто питання усвідомлення мого вибору їжі та не їжі, коли я був майже ситий, - те, що я знав давно.

Не маючи можливості отримати підтримку, яку я шукав, я припинив розмову про проблему з нею чи кимось із цього приводу. Я зробив висновок, що якби навіть хороший друг не міг зрозуміти, що я переживаю, тоді ніхто в світі ніколи цього не зрозумів би.

Врешті-решт я знайшов інших хороших друзів, з якими я міг поговорити про проблему, але протягом того періоду часу я був дуже засмучений тим, що ні з ким я не міг поговорити про те, що я переживаю. У проблемі я почувався самотнім - безпорадним, пригніченим і покинутим.

Тихе божевілля

Було багато ночей, коли я нічого не робив зі своїм емоційним харчуванням і просто йшов потоком, випиваючи емоції та ховаючись у комфорті їжі.

Але кожного разу, коли я синів у блакитний місяць, я на коротку секунду приходив до тями і дивувався: «Що я, чорт вазьми, роблю?». Я хотів вийти. Як я вже згадував у частині 2: Глибока заплутаність, я потрапив у цикл їжі, переїдання, поганого самопочуття наступного дня, потім їжі, переїдання та поганого самопочуття наступного дня. Точно така ж ситуація і ті самі почуття, якщо не гірше. Я відчував, що не рухаюся далі в житті.

Я хотів подолати проблему, бо це була блокада у моєму розвитку. Моє емоційне вживання їжі перешкоджало моєму бажання жити здорово, це знижувало мою самооцінку у тому, що стосується іміджу тіла. Крім того, велика частина моїх емоцій і енергії витрачалась щодня на емоційне харчування, яке я міг би легко вкласти в інші сфери свого життя.

Тож я працював над цим. Оскільки проблема була пов’язана з іншими, настільки ж складними проблемами (як низька самооцінка та поганий імідж тіла), прогрес був повільним. Багато днів я повертався до режиму запою, хоча з кожним роком ставав більш свідомим. І кожного разу, коли я їв, щоб нагодувати свої емоції та/або перекусити, я все більше втомлювався від цього. Це дало мені поштовх вирішити проблему раз і назавжди.

Резолюція - миру з їжею

Через деякий час я нарешті заспокоївся з їжею. 2011 рік ознаменувався роком, коли я глибоко заглибився у свої емоційні проблеми з харчуванням і відчепився від ланцюгів їжі, по черзі.

Було багато речей, які я робив, і реалізації, які допомогли мені рухатися далі. Я виділив основні з них нижче.

Скидання моїх стосунків з їжею (через піст)

Оскільки моя проблема з емоційним харчуванням сильно ускладнилася, такі методи вирішення проблем, як демпінг мозку та самоаналіз, мало допомогли. Я був схожий на муху, загорнуту в щільну павутину, яка не могла нікуди дістатися.

Водне голодування надзвичайно допомогло очистити цю павутину і дало мені новий старт. Під час мого 21-денного посту, який я публічно написав у лютому 2011 року, я очистив багато поляризованих, помилкових переконань, які я мав навколо їжі. (Якими я поділився у своєму загальному огляді натщесерце, якщо вам це цікаво.)

Деякі переконання були абсолютно безглуздими, наприклад, глибоко вкорінений страх, що я одразу помру, якщо коли-небудь перестану годувати себе, або що я повинен годувати себе якомога частіше, інакше я не буду любити себе. Я навіть не знав, що маю такі переконання, поки не зробив піст.

21-денний піст дав мені дорогоцінну можливість вивчити свої стосунки з їжею. Так само були наступні 7-денні пости, які я робив у квітні та травні, а також 1-2-денні голодування кожні 2 місяці після цього. Кожен піст допомагав мені прийти до нових розумінь, пов’язаних із моєю проблемою емоційного харчування.

Навіть тоді піст був лише початком. Я міг би утриматися від їжі без жодних проблем, але їжа - це те, що ми повинні споживати, щоб вижити. Утримання не було постійним рішенням; якби мені довелося щоразу звертатися до посту, щоб відновити свої стосунки з їжею, я б стрибав лише з однієї милиці на іншу. Мені довелося знайти спосіб інтегрувати їжу назад у своє життя, де стосунки були б здоровими, а не емоційними залежностями.

Розробка нових ознак харчування

Я виявив, що однією з моїх проблем було харчування, засноване на нерелевантних репліках. Скажімо, коли була їжа. Коли інші їли. Коли я проходив повз харчовий кіоск. Коли був час обіду/вечері. Коли мені захотілося їсти. Коли я подумав, що повинен їсти. Коли мені запропонували їжу. Коли ще залишалася їжа.

Звичайно, жоден із цих факторів не мав нічого спільного з тим, їсти я чи ні. Моє нераціональне харчування змусило б мене після цього пити, бо я сердився на себе за те, що я їв навіть тоді, коли в цьому не було потреби.

Коли тоді мені їсти? Я розробив 3 рекомендації, які допоможуть мені вирішити, коли мені їсти чи зупинятися.

Перший - це властиві ознаки голоду. Я б їв лише тоді, коли в шлунку відчувається голод. Це трохи тепле, кисле, порожнє, а часом і булькання почуття. Я б їв, коли це виникне, і зупинявся б, коли мій живіт наполовину заповнений.

Другий - через кількість калорій. Я б їв відповідно до своїх калорійних потреб на день. Це точний, надійний метод, оскільки він визначає, скільки енергії потрібно моєму тілу щодня.

Третя - моя харчові потреби. Я харчувався б відповідно до своїх харчових потреб відповідно до моєї ідеальної дієти, таких як пропорція вуглеводів, білків та жирів, яку я повинен вживати, достатня кількість вітамінів та мінералів, достатня кількість води та велика кількість порцій фруктів та овочів.

Ці 3 методи допомогли мені зрозуміти свою реальність голоду, яка була сильно спотворена після всіх цих років. Я перейшов від постійного прийому їжі на основі підсвідомих активаторів до режиму харчування, який більш відповідав моїм потребам. Це принесло стабільність у тому, що стосується їжі.

  •  

Розуміння тригерів мого харчування; Порушення підсвідомих вірувань

Окрім того, що я розробляв нові підказки щодо їжі, я по одному обробляв свої емоційні тригери. Це були підсвідомі проводки, які змусили мене їсти, незважаючи на відсутність голоду.

У кожній ситуації я б розбирав її та визначав підсвідомі переконання, що змушують мене їсти. Я б заглибився в ці переконання, щоб зрозуміти їх. Дозвіл цих переконань, як правило, призводив до порушення шаблону. Я знав, що поки я не впораюся з ними в корені, вони не підуть.

(Для тих, хто зацікавлений усунути зневірені переконання та побудувати розширення прав і можливостей, ознайомтесь із програмами 26-27 "Жити кращим життям за 30 днів", присвяченій заміні обмежуючих думок на розширення можливостей).

Наприклад, я помітив, що буду їсти щоразу, коли приходжу додому, безвідмовно. Коли я заглянув у спусковий гачок, я зрозумів, що це тому, що я втомлюся після довгої їзди на роботу, і їжа - це мій спосіб винагородити себе. Звичайно, це було непотрібно. Були й інші способи винагороди, наприклад гарним відпочинком. Їжа була найменшою формою винагороди, бо це завадило б моїм дієтам.

Мені також спонукали б їсти щоразу, коли я пішов з дороги на дієті, бо мені було б погано за свою “невдачу”. Я хотів би їсти з самопокарання, аби лише зірвати мої зусилля щодо здорового життя. Втрата контролю над моїми режимами харчування виснажувала. Я вирішив це, розробляючи нові підказки щодо їжі (див. Вище), усуваючи самоврядування тиск, щоб "виконувати" свої дієти або "виглядати" певним чином (що було частиною тиску, що стоять за моєю дієтою), і дозволяючи собі відходити від шляху в моєму раціоні.

Ще одним пусковим механізмом було б, коли я змусив себе працювати, хоча я й втомився. Я б їв, щоб не спати. Або коли я змусив себе робити роботу, яку я не хотів робити (наприклад, писати статтю на А, коли я б набагато краще писав статтю на Б). Я зрозумів, що їжу, щоб компенсувати натиск проти своєї волі. Що допомогло, коли я перестав змушувати себе робити щось, а натомість прислухався до своєї інтуїції щодо того, що робити далі - що призвело мене до більш впливового результату, ніж раніше.

У мене було багато емоцій, що викликали емоційне харчування, але я не дозволив їм зупинити мене. Я просто працював над ними, по одному. Кожного разу, коли виникав тригер, я вивчав і обробляв його повільно, доки він не вирішиться. Потрібно було деякий час (насправді 8-9 місяців), щоб їх загладити, але вони врешті-решт зменшились із масивної павутини тригерів, до невеликої купки, а зрештою жодної.

Прийняття права власності на моє харчування

Я зрозумів, що часто їв більше, ніж хотів, або їв їжу, яку не хотів, бо не брав на себе відповідальність за харчування. Наприклад:

Очевидно, я дозволяв своєму оточенню визначати мої рішення щодо прийому їжі. Я не відстоював своїх найщиріших намірів. Через це це призведе до емоційного харчування, яке згодом призведе до запою через моє емоційне харчування (це була кругова проблема).

Зупинивши цей цикл, мені довелося навчитися декільком речам, зокрема навчитися говорити «ні», відривати дії від намірів того, хто пропонує мені їжу, відривати соціальні уявлення, пов’язані з прийомом їжі/не їсти, усуваючи нав'язані собою сподівання їжте лише тому, що їли, серед інших.

У той же час я також навчився збирати їжу/виносити фрукти, якщо я передбачав деякий час залишатися без їжі, проконсультуватися з інтуїцією, перш ніж приймати вибір їжі/їсти, планувати їжу заздалегідь, вирішувати, коли/що я хочу їсти, їсти тільки те, що я справді хотів їсти, замовляти боки над головною мережею, якщо я хотів їсти лише боки, серед інших.

Все це допомогло мені взяти на себе своє харчування та відстояти свою ідеальну дієту, що, у свою чергу, допомогло мені відстояти себе.

Навчання вирішенню своїх питань проти звернення до їжі

Я використовував їжу як місце для уникнення, хоча підсвідомо. Озираючись назад, коли б я відчував почуття заниженої самооцінки, неповноцінності щодо свого тіла, пригніченості чи смутку, я шукав заспокоєння в їжі.

Замість вирішення проблеми я з’їв би своє нещастя. Замість цього було фальшиве почуття щастя, яке не скоро зникне після того, як я закінчив їсти.

Причина того, що це сталося, полягала в тому, що я знайшов ці проблеми занадто великими, щоб їх можна було вирішити. Ось чому я (підсвідомо) звернувся до їжі як до моєї милиці.

Моє прагнення звільнитись від емоційного харчування зрештою змусило мене усвідомити те, що відбувається за “ковзаннями” та пізньонічними запоями (що ставало все гіршим і гіршим). Кожного разу, коли я «ковзав», я пив навіть більше, ніж у минулому.

Потрібно було кілька раундів запою та ненависті до того, як я нарешті вирішив “це було”. Мені було нудно повторювати одне і те ж знову і знову. Я не тільки страждав від наслідків переїдання, я вбивав свою душу щоразу, коли це робив. Це, безумовно, також не вирішило виниклих проблем (наприклад, переїдання не стосувалося почуття заниженої самооцінки), що могло б знову виникнути, коли існували ті самі умови.

Я почав вивчати мої ініціатори прийому їжі (як я вже розповідав вище), що привело мене до виявлення проблем, від яких я не знав, що приховую. Кожного разу, коли я з’являвся, я працював над ними, по одному. Зрештою це зняло мою емоційну залежність від їжі.

Слухаючи своє серце

Розвиток міцнішого зв’язку з моїм серцем надзвичайно допоміг вирішити мої проблеми з емоційним харчуванням. Замість того, щоб робити щось тому, що я думаю, що хочу, я почав консультуватися зі своєю інтуїцією, і нехай вона керує мною.

Наприклад, скажімо, я в ресторані. Я б замовляв, виходячи з того, на що йде моє серце. Тож, якщо я хочу, щоб цей рулет із шпинату на пару був меншим за порцією, але коштував дорожче, я б замовив його, а не пішов на спеціальний обід, який коштує менше, але це не те, що я в ідеалі хочу. Або скажімо, якщо я працюю на своєму сайті. Я писав би на основі того, що моє серце говорить мені писати, а не того, що, на мою думку, мені слід висвітлити. Або навіть, якщо я виходжу з друзями, і деякі з них хочуть поїхати до місця X, я перевіряю, чого хоче моя інтуїція, і піду з цим.

Цікаво, що чим більше я йшов за своїм серцем, тим більш вирівнювався я як людина. Я помічав, коли я йшов проти свого серця, мене змушували їсти, ніби моє вище Я намагалося мені щось сказати. Озираючись назад, це було тому, що я ранив свою душу щоразу, коли йшов проти своїх справжніх намірів. І оскільки я підсвідомо сприймав їжу як любов (що було проблемою саме по собі - див. Наступний пункт "Побачення їжі такою, яка вона є"), я б їв, щоб заповнити цю порожнечу (що, звичайно, не було реальним рішенням).

Бачачи, що їжа є якою вона є

І останнє, але не менш важливе: я почав відривати свої емоції від їжі і сприймати їжу такою, якою вона є насправді - їжею.

Раніше я готував їжу набагато більше, ніж це було. Я бачив його як супутника, найкращого друга, опору опори. Це було там, щоб втішити мене, коли я почувався пригніченим. Це було зі мною, коли я святкував щасливі часи. Це була незмінна константа, на яку я прийшов розраховувати, коли мені це було потрібно.

Але оскільки їжа - нежива істота, вона не могла повернути мені жодних емоцій. Я вступив в односторонні стосунки з їжею, де я би її «любив», «жадав» або навіть «ненавидів», і жоден з моїх намірів не повертався б у будь-якій формі. Насправді я просто бився із собою. Якби їжа була живою істотою, вона б подумала, що я божевільна.

Після того, як я демістифікував їжу і зрозумів, що вона є/є лише складовою частиною інгредієнтів, просто чимось, що підживлює моє тіло, а не другом, приятелем чи символом любові, як я це зробив (піст мені дуже допоміг демістифікуючи це поняття), мої погляди на їжу та їжу стали більш вкоріненими в реальності. Більше не звертатися до їжі з ірраціональності. Більше не уособлення того, чого навіть немає в живих. Більше не віддавати свою силу тому, що не є мною.

На завершення

Це була одна чортова поїздка на поїзді, одна надзвичайно відкриваюча подорож, і та, яку я щасливий, що сьогодні можу поставити позаду.

Незважаючи на те, що нелегко було розібратися в тонкощах моєї проблеми емоційного харчування, я радий, що нарешті встиг.

Що надзвичайно допомогло, це мої постійні зусилля, щоб це зробити. Що, скільки разів я відповідав на свої проблеми їжею, скільки б разів я не пив, незважаючи на мої кращі побажання, я повернувся б, щоб усунути ситуацію пізніше.

Проблеми вирішувались одна за одною. Крок за кроком я зафіксував своє харчування. І зрештою невидимі голоси, які спонукали б мене до їжі, навіть тоді, коли мені не потрібно було, зникли. І замість цього було відчуття спокою, коли мова заходила про їжу - те, про що я ніколи не думав, що це можливо.

Я сподіваюся, що поділитися моїм емоційним поїданням було корисно тим з вас, хто любить емоції. Я хочу, щоб ви знали, що, як і в будь-яких ситуаціях у житті, емоційне харчування дуже вирішуване, і залежить від того, хочете ви вирішити це питання чи ні. Я тут, щоб допомогти вам це зробити.

Продовжуйте до частини 4 серії, де я поділяю 12 ознак емоційного харчування, що допоможе вам визначити ступінь вашої проблеми з емоційним харчуванням, поряд із 7 проблемами емоційного харчування.

Це є частина 3 з моїх 6-серійна серія про емоційне харчування, збочення їжі в нашому суспільстві сьогодні та про те, як її подолати.