6 порад, як зробити харчування спокійним

Чому так, що добре харчуючись, іноді можна відчути боротьбу? Іноді легко пройти повз продавців нездорової їжі, не озирнувшись, а інший раз, коли товста і насичена вуглеводами їжа дзвонить тобі цілий день, кажучи, що трішки «втішить».

Де б ви не знаходились на шляху до здоров’я, у всіх нас бувають ті дні, яким важче за інших продовжувати робити такий здоровий вибір, але фокус у здоровому житті полягає в тому, щоб просто продовжувати додавати ці дні здоров’я по черзі, щоб вони складались із здорові тижні, а потім місяці ... і ці часи складаються з перегляду результатів загального здорового способу життя.

У “Богині реколекції” ми справді віримо, що ви можете пережити великі трансформації, просто скорегувавши своє мислення та внісши невеликі, але потужні зміни у підході до життя. Цей принцип стосується і нашої філософії здоров’я та харчування. Зробивши невелике планування та встановивши прості межі, ви можете почати створювати баланс без особливих зусиль, коли справа стосується їжі.

здоров


Змініть свої стосунки з їжею за допомогою цих шести порад:

1. Зупиніть усі обмеження навколо їжі

Більшість з нас роками позначає певні продукти як „погані” чи „заборонені”, і ми обмежуємо їх вживання. На жаль, трапляється так, що розум коливається в інший бік і починає жадати цих предметів. Подумайте, як ваша рука тримає кульку желе, коли ви стискаєте кулак (обмеження), желе просто стискає боки, і так само, як постійно намагатися вирізати певний предмет харчування - він просто стискає хоч затискач, який ми подумали. Почніть займатися зміною свого мислення, дозволяючи собі їсти всі види їжі. (Цей крок може бути страшним, тому що ви думаєте, що "якщо я це зроблю, я в кінцевому підсумку вийду з-під контролю", але великий секрет полягає в тому, чи зможете ви зробити цей крок, і застосувавши наступні поради, ви почнете відчувати справжню свободу і довіряйте собі, коли справа стосується їжі та їжі)

2. Їжте більше, щоб менше їсти

Ще одна важлива звичка, яка допоможе вам відійти від обмежувального режиму дієти - це вживати достатню кількість їжі під час їжі, щоб відчути себе повністю ситим і задоволеним. Якщо ви звикли обмежувати порції і їсти недостатньо, щоб відчути, що ваш голод втамований, ви, швидше за все, перекушуєте між їжею - згадайте про ті обідні або пізні вечірні перекуси. Дослідження показують, що загальноприйняте, що закуски в кінцевому підсумку містять більше калорій, ніж якщо б ви просто їли більшу і ситнішу їжу!

3. Їжте продукти з високим вмістом поживної речовини

Створюючи страви, переконайтеся, що більша частина їжі є «справжньою» і максимально наближена до початкового стану. Іншими словами, це не «обробляється». Шматок курки - це шматок курки - не самородок або панірована смужка, молоко у вашій каві - це натуральне горіхове молоко без молока або цукру - не штучний крем, шматочки бекону на салаті - це справжній бекон - не гідролізований бекон сироваткового білка ароматизовані чіпси, ваша каша виготовляється не з «вівса швидкого приготування», який був перероблений », а з рулонів або вівса, нарізаного сталлю, у більш натуральній формі. Для оброблених повсякденних продуктів, таких як хліб, макарони та білий рис, замінюють справжні вуглеводи, такі як запечена солодка картопля, рис цвітної капусти, дикий або коричневий рис.

Ідея проста, що б ви не їли, подивіться, чи зможете ви знайти версію, максимально наближену до початкової форми. Це пов’язано з тим, що організм призначений витягувати поживні речовини з їжі та перетворювати їх в енергію, щоб підтримувати все якнайкраще. отже, якщо ви годуєте його «підробленою» або «обробленою» їжею, тіло не відчуває задоволення, оскільки, хоча воно, можливо, вживає багато калорій (або взагалі не калорії у випадку з «дієтичними» продуктами), насправді воно не отримує жодних поживних речовин. Це налаштовує організм на те, щоб продовжувати шукати більше їжі і те, що ми відчуваємо як "тягу".

4. Їжте з увагою

Наступного разу, коли ви відчуєте «тягу», спершу запитайте себе, чи справді ви голодні - часто ми їмо через інші причини, такі як нудьга, самотність, гнів, стрес. Іноді просто виявлення того, що ми почуваємо, може спричинити тягу, а іноді ні. отже, наступним кроком є ​​запитати себе, чи є якась справжня їжа чи їжа, яку я можу прийняти зараз, яка задовольнила б цю тягу? Якщо є чудове - приготуйте собі справжню їжу. Навіть якщо ви не їсте з голоду, принаймні, ви даєте своєму тілу корисні поживні речовини і залишаєте менше місця та бажання їжі, яка не є корисною для вашого тіла.

Якщо ви вирішили, що у вас повинна бути одна їжа, яку ви вже внесли до списку «поза межами», то дайте собі дозвіл їсти її і справді насолоджуватися нею! Просто переконайтеся, що ваш новий підхід полягатиме в тому, щоб насолоджуватися ним усвідомлено. Позбудьтеся всіх відволікаючих факторів і дайте собі час випробувати задоволення від їжі цього продукту (тобто. Не їжте його під час бігу або під час перевірки Facebook). Сядьте і зверніть увагу на те, як їжа виглядає, пахне і їжте повільно, спостерігаючи, як їжа смакує і відчуває вас у роті. Ви можете бути здивовані тим, що їжа, яку ви любили раніше, насправді може бути на смак занадто солодкою, кислою тощо, або достатньо одного-двох, коли раніше ви змогли пройти через цілу пачку, не відводячи погляду від екрану!

5. Спростіть здоровий вибір

Тепер, коли вам дозволено їсти будь-яку їжу та насолоджуватися нею, єдина умова - тримати в межах досяжності лише здорову «справжню їжу», яку ви хочете їсти. Всі інші предмети можуть залишатися в супермаркеті, кав’ярні чи їдальні, поки ви не відчуєте, що вони вам справді повинні бути. Не зберігайте ніде «сховище шкідливої ​​їжі». ви будете здивовані, скільки "мікро-тяги" може прийти і піти протягом дня, і ви не дієте на них просто тому, що цей предмет не в межах досяжності зброї. Тільки знайте, що якщо вам дійсно щось потрібно, ви можете погуляти або заскочити у свою машину, щоб взяти її в будь-який час. Ще однією підказкою для полегшення здорового вибору є приготування корисних закусок, запакованих корисними речовинами - горіхи, кубики сиру, варені яйця, порізані овочі або сушені овочеві чіпси, хомус, несолодке горіхове масло - це чудові ідеї. Ключова ідея полягає в тому, щоб полегшити вибір здорового способу життя - це природна частина вашої повсякденної рутини, а інші предмети раз у раз стають річчю, яка вимагає від вас відмовитись.

6. Твоє тіло - твій приятель

Загалом, секрет того, як зробити їжу без зусиль, полягає в тому, щоб по-справжньому усвідомити, як почувається ваше тіло. Ваше тіло - неймовірна машина, яка запрограмована на максимальне створення та підтримку оптимального стану здоров'я. він хоче вижити і процвітати і створений, щоб повідомити вам, що йому подобається, а що вважає отрутою чи токсичним (подумайте про те, що ваше тіло повідомляє вам через похмілля! Ваш розум може полюбити випивку чи чотири ... ваше тіло, не так багато ).
Почніть думати про своє тіло як про «приятеля», а не про те, з чим ви боретеся над розміром своїх стегон! Ваш `` приятель '' скаже вам, як ви відчуваєте, чи справді йому подобається певна їжа, чи просто ваш розум говорить вам, що їжа вам подобається. Тримайте канали спілкування відкритими, слухайте, що вони говорять, замість того, щоб говорити, і ви виявите, що у вас починаються абсолютно нові стосунки зі своїм "приятелем".

Спробуйте ці поради та спробуйте насолоджуватися процесом. Внесення змін - це не надмірна річ, це щоденні кроки вперед, і з часом ви побачите, як змінився весь ваш світ.

Любов, світло та черепашки

  • Січень>
  • Лютий>
  • Березень>
  • Квітень>
  • Травень>
  • Вересень>
  • Жовтень>