5 способів бути надійним спонсором важкої атлетики

Зведіть ризики та травми до мінімуму, дотримуючись цих важливих порад щодо виявлення.

Кнопка закриття спливаючого вікна галереї

Пляма на

Коли M&F попросив мене написати цей твір, я насправді був у захваті! Чому? Тому що це тема, яка рідко обговорюється, але все ж має так велике значення у спортзалі! Я маю на увазі, подумайте про це таким чином - дерьмовий споттер, як мінімум, зіпсує вам тренування - АЛЕ - в гіршому випадку може залишити вас серйозно пораненими або навіть - смію це сказати! Погодьмось, єдиний випадок, коли букви “R”, “I” та “P” слід пов’язувати з тренуванням, - це коли ви хвастаєтесь перед друзями, як РІПНО ви виглядали у тренажерному залі того дня! Ось 5 способів упевнитись, що наступне тренування, в якому ви та ваш партнер берете участь, не є викликом смерті (або тим, що просто залишає вас почуттям „квартири”).ДИВИТИСЯ ТАКОЖ: Ось для чого потрібен споттер

Правило No1: Зверніть увагу

Як споттер ви несете відповідальність пильно стежити за своїм партнером від початку до кінця кожного набору. Оглядати тренажерний зал на гарячих курчат або перевіряти свою сторінку у Twitter не є безпечним, коли ваш приятель тисне або присідає до навантаженої штанги. Я був свідком багатьох (поганих) травм в результаті цих сценаріїв, і кожному можна було б запобігти, якби споттер просто звертав увагу!ДИВИТИСЯ ТАКОЖ: Як стати хорошим споттером

Правило No2: Мудро заохочуй

Як споттер ваша найважливіша роль полягає в тому, щоб ваш партнер залишався в безпеці. Однак ще одна важлива грань роботи - допомогти вашому приятелю, що навчається, провести найкращі тренування. Не просто стояти там мовчки, поки він/вона штовхає тяжкості! Натомість намагайтеся мотивувати його/її зосередитись, зосередитись, відчути м’язи та піти на додаткове повторення. Чим більше ви знайомі зі своїм партнером, тим краще ви будете точно знати, що сказати, щоб змусити їх "наступити на бензин!"

Правило No3: Не відставайте

Окрім того, що завжди з’являтись пізно, розмитість між сетами - це один з найкращих способів підвести партнера. Переконайтеся, що, закінчивши помічати свого друга, ви готуєтесь до ВАШОГО набору. Успішне тренування вимагає правильного ритму, і коли ви постійно його скидаєте, ви зіпсуєте досвід для вас обох (і стимулюєте менший ріст і силу м’язів).

Правило No4: Використовуйте правильний дотик

Щоб бути великим споттером, ви повинні набути навички “дотику”. Це просто означає, що ти тиснеш потрібну кількість тиску на BB, DB або машину, щоб твій партнер міг виконати представництво з якомога меншою вашою допомогою. Ви ніколи не повинні дозволяти своєму партнеру застрягти, ніколи не повинні «піднімати вагу» для нього/неї. Серйозні культуристи часто роблять найкращих споттерів, оскільки вони точно знають, чого вони хочуть, коли потребують допомоги, перебуваючи під вагою. Тим не менш, на практиці кожен міг навчитися “дотику” і стати спотмером Залу слави!

Правило No5: Правильне розташування

Це ще одне дуже глибоко важливе правило в «грі на спотинг», і те, яке вам слід обговорити зі своїм партнером, перш ніж він/вона навіть торкнеться гирі. Кожен підйомник має власні переваги щодо того, як вони хочуть бути поміченими, особливо при вільних рухах ваги. Наприклад, виконуючи преси DB, деякі слухачі вважають за краще надавати допомогу партнерам, надаючи тиск під лікті, тоді як іншим подобається, щоб їх керували зап'ястями. Переконайтеся, що ви, як споттер, запитуєте свого партнера, що найкраще підходить для нього, щоб ви могли якомога ефективніше виконувати свою роботу.

Пляма на

Погодьмось, єдиний випадок, коли букви “R”, “I” та “P” слід пов’язувати з тренуванням, - це коли ви хвастаєтесь перед друзями, як РІПНО ви виглядали у тренажерному залі того дня! Ось 5 способів упевнитись, що наступне тренування, в якому ви та ваш партнер берете участь, не є викликом смерті (або тим, що просто залишає вас почуттям „квартири”).

Правило No1: Зверніть увагу

Як споттер ви несете відповідальність пильно стежити за своїм партнером від початку до кінця кожного сету. Оглядати тренажерний зал на гарячих курчат або перевіряти свою сторінку у Twitter не є безпечним, коли ваш приятель тисне або присідає до навантаженої штанги. Я був свідком багатьох (поганих) травм в результаті цих сценаріїв, і кожному можна було б запобігти, якби споттер просто звертав увагу!

Правило No2: Мудро заохочуй

Правило No3: Не відставайте

Правило No4: Використовуйте правильний дотик

Щоб бути великим споттером, ви повинні набути навички “дотику”. Це просто означає, що ти тиснеш потрібну кількість тиску на BB, DB або машину, щоб твій партнер міг виконати представництво з якомога меншою вашою допомогою. Ви ніколи не повинні дозволяти своєму партнеру застрягти, ніколи не повинні «піднімати вагу» для нього/неї. Серйозні культуристи часто роблять найкращих споттерів, оскільки вони точно знають, чого вони хочуть, коли потребують допомоги, перебуваючи під вагою. Тим не менше, на практиці кожен міг навчитися “дотику” і стати спотмером Залу слави!

Правило No5: Правильне розташування

Це ще одне дуже глибоко важливе правило в «грі на спотинг», і те, яке вам слід обговорити зі своїм партнером, перш ніж він/вона навіть торкнеться гирі. Кожен підйомник має власні переваги щодо того, як вони хочуть бути поміченими, особливо при вільних рухах ваги. Наприклад, виконуючи преси DB, деякі слухачі вважають за краще надавати допомогу партнеру, надаючи тиск під лікті, тоді як іншим подобається, щоб їх керували зап'ястями. Переконайтеся, що ви, як споттер, запитуєте свого партнера, що найкраще підходить для нього, щоб ви могли якомога ефективніше виконувати свою роботу.