Як розрахувати щоденне споживання калорій? Що таке добове споживання калорій (DCI)?  Щоденне споживання калорій - це поєднання 2 факторів.  Базальний метаболізм.

Як я можу розрахувати своє добове споживання калорій?

добове

Що таке добове споживання калорій (DCI)?  Щоденне споживання калорій - це поєднання 2 факторів.  Швидкість базального обміну  Швидкість активності

Що таке базальний рівень метаболізму?  BMR - це добові калорії, необхідні для підтримання нормальної роботи організму під час відпочинку.  Фактори, що впливають на BMR  Вік - (вік ↑ BMR ↓)  Калорійність - (споживання калорій ↓ BMR ↓)  Вправа - (вправа ↑ BMR ↑)  Худенька маса тіла - (LBM ↑ BMR ↑)

Які коефіцієнти використовуються при розрахунку BMR?  Зріст  Вага  Вік  Стать

Яка формула для розрахунку BMR?  Жінки: BMR = (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x зріст у дюймах) - (4,7 x вік у роках)  Чоловіки: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x зріст у дюймах) - (6,8 x вік у році)

Які відповідні рівні активності?  Сидячий (мало або взагалі не виконується) = BMR x 1,2  Легко активний (легкі фізичні вправи/спорт 1-3 дні на тиждень) = BMR x  Помірно активний (помірні фізичні вправи/спорт 3-5 днів/тиждень) = BMR x 1,55  Дуже активний (важкі фізичні вправи/заняття спортом 6-7 днів на тиждень) = BMR x  Надзвичайно активний (дуже важкі фізичні вправи/заняття спортом та фізичні роботи або 2x тренування) = BMR x 1,9

Скільки в моєму DCI - це вуглеводи, білки та жири?  Вуглеводи = DCI x%  Приклад = 1800 x.60 = 1080 калорій  Білок = DCI x 20%  Приклад = 1800 x.20 = 360 калорій  Жир = DCI x 20%  Приклад = 1800 x.20 = 360 калорій

Білет за двері  Яка різниця між DCI та BMI? Що таке мій DCI? Це було близько до вашої оцінки? Що б ви могли використовувати формулу інакше, якби ви хотіли змінити свою поточну вагу?