`` Дотримуючись дієтичного правила CICO та виконуючи тренування з гирі, я втратив 100 фунтів лише за рік ’’

"Перше, що я зробив, це дослідив, як організм спалює жир і як працює обмін речовин".

Мене звуть Джорджія Малбро (@georgiabethfitness) і мені 26 років. Я живу в Хоумі, штат Луїзіана, і я залишаюся вдома мамою. Коли я розпочав свою подорож до схуднення, я дослідив, як працюють метаболізм і втрата ваги, і адаптував правило CICO. Зараз? Я схудла понад 100 кілограмів.

До того, як почалася моя подорож до схуднення, я була молодою мамою для трьох дітей, які намагалися знайти здорові стосунки з їжею. Нарешті я зрозумів, що для того, щоб насолоджуватися своїм життям мами і справді бути поруч зі своїми дітьми, мені потрібно знайти баланс і якось визначити пріоритети власного здоров’я, будучи батьком.

Я втомився жити як зневоднений варіант себе. Гра з моїми дітьми виснажувала. Коли я уявляв своє майбутнє, я часто думав про те, як я хочу бути тією бабусею, яка водитиме онуків у піші походи. Але ніяк не могло цього статися, якби я тоді не зробив постійного пристосування до свого повсякденного життя.

Раніше я пробував кожну примхливу дієту, яка давала мені швидкі результати, але ці результати зникали б тієї секунди, коли я проскакував. У липні 2018 року в мені щось змінилося, і я навіть не впевнений, що змусило мене змінити спосіб життя. Але я нарешті був готовий взяти на себе зобов’язання щодо цих змін - і я це зробив.

Перше, що я зробив, це дослідив, як організм спалює жир і як працює обмін речовин.

Я виявив простий факт, що втрата ваги та втрата жиру, як правило, зводиться до: калорій в порівнянні з калоріями, що виходять. Багато людей називають це дієтою CICO, хоча це зовсім не дієта - це лише основний спосіб думати про схуднення. (Звичайно, завжди можуть бути інші фактори, які впливають на втрату ваги, але я знав, що моє здоров’я в цілому нормальне - тому це спрацювало для мене, щоб звести на нуль калорії.) Все, що мені потрібно було з’їдати менше калорій, ніж мої тіло горіло щодня - і що мені доведеться починати записувати те, що я з’їв, щоб виявити невідповідність.

Коли я почав жити за цим простим правилом, я все ще міг їсти улюблені страви, не виключаючи їх назавжди. Будьмо справжніми: я ніколи не збирався припиняти їсти за обіднім столом зі своїми дітьми, тому що вони їли піцу, а я не міг. Мені потрібно було мати своє найкраще життя у власній реальності. Думаючи про кількість вхідних, викинутих калорій, це дозволило мені це зробити.

Відстеження калорій також дозволило мені зрозуміти, скільки я переїдав. Після того, як я стежив за споживанням їжі, мені вже не було місця сказати: "ну, я не їв так багато". Я міг озирнутися назад і побачити, що насправді мав, і тому не бачив прогресу. Це розкрило таємницю та здогадки.

Ось, що я зазвичай їжу за день:

Сніданок: Чорна кава (завжди) і білковий коктейль, або яєчня.
Обід: Млене м’ясо з приправою тако, додане до Південно-західної білкової миски Birds Eye, укомплектоване подрібненим мексиканським сиром та сметаною.
Закуски: Виноград, огірки та сальса, або яблуко.
Вечеря: Задушені курячі стегна з квасолею Ліма, білим рисом та паровою брокколі.
Десерт: Звичайний грецький йогурт, змішаний з пакетом шоколадного пудингу та полуницею.

Я також почав пити більше води, що для мене змінило гру. Я не уявляв, наскільки я весь час зневоднений. Коли я потрапляв на плато, я збільшував споживання води і бачив різницю за ніч (серйозно). Якби я знав, що я просто з’їв пристойну кількість, але все ще був голодним, я би випив води, і тяга пройшла б.

Ще однією зміною, яку я зробив, було моє мислення: я почав думати про їжу як про паливо. Раніше я думав про їжу як про емоційну милицю. Як тільки ця нова перспектива натиснула на мене, я міг відокремитися, коли насолоджувався їжею за її якість, від того, коли їв, щоб емоційно заспокоїтись.

Зараз я тренуюсь шість днів на тиждень. Понеділки, середи та п’ятниці - мої улюблені, тому що це мої ноги.

Зараз я зосереджений на нарощуванні сили в підколінних сухожилках, сідницях і квадратиках, і працюю над рухливістю стегон. У вівторок я працюю на спині і плечах. По середах я працюю на трицепсах, біцепсах і грудях. Субота - це мій день усього тіла, який я використовую для роботи над новими техніками або для випробування випадкових тренувань, які я зберегла в Instagram.

Я люблю рухливість, гірячі тренування та удари стегна. Я потрапив у рухливість, як тільки зламав щиколотку, і більше досліджував, як її реабілітувати. Гирі змушують мене відчувати себе повним ніндзя, а поштовхи стегнами роблять мою здобич. (Я розібрався в обох, досліджуючи, як зміцнити задній ланцюг!)

За 13 місяців я схудла понад 100 фунтів і зберігала це ще шість місяців.

Я хочу, щоб інші жінки зрозуміли, наскільки вони сильні. Я хочу, щоб вони знаходили натхнення в собі та в оточуючих жінок, а не в тих жінках, яких вони бачать у фотосесіях у всіх ЗМІ. Найбільш розширеною частиною цього було робити це самостійно - бо ніхто не міг забрати важку роботу, яку я вклав у себе.