Ходьба для полегшення болю в коліні

Це кривда-22, коли у вас болить коліно від артрозу. Боляче, тож рухатися не хочеться. Але якщо ви тренуєтесь, це може з часом змусити ваші коліна почуватися краще.

"Я пройшов певний період, коли я мало рухав суглоб, і, коли я вперше починаю, він трохи болить", - говорить денверський фізіотерапевт Ерік Робертсон, який страждає на артроз. Робертсон знає, що таке почуття болю, коли він вперше починає рухатися. Коліно може боліти і боліти, але це не повинно заважати вам робити звичні справи, говорить він.

Якщо у вас ОА, вам може бути трохи незручно, коли ви вперше починаєте рухатися, тому що в коліні є якесь запалення, говорить Джеміма Альбайда, доктор медичних наук, ревматолог з Університету Джона Хопкінса. "Але коли ти починаєш ходити, це повинно відчувати себе краще".

Існує багато способів, як ходьба допомагає полегшити біль при ОА в коліні.

Відновлює суглоби. Коли у вас ОА, хрящ - пружиниста тканина суглобів, яка діє як амортизатор для колін - може пошкодитися і зноситися. Результат: біль, скутість і проблеми з рухом. Вправи можуть допомогти відновити суглоб, говорить Робертсон. "Хрящ - це як губка, і він отримує поживні речовини внаслідок стиснення та декомпресії ваги вашого тіла під час ходьби".

Зміцнює ноги. Ходьба формує ваші м’язи so вони можуть зняти тиск із суглобів і самі впоратися з більшою вагою. Це означає менше болю в колінах.

Допомагає схуднути. На кожен втрачений фунт припадає в чотири рази менший тиск і навантаження на коліна. Коли менше тиску, стає менше болю. Це може сильно змінити хворобливі суглоби. Ходьба - чудовий спосіб із незначним ударом, який допоможе вам схуднути, говорить Албайда.

Слухай своє тіло

Щоб зберегти здоров’я, більшість днів тижня вам слід робити 30 хвилин фізичних вправ. Не потрібно отримувати все одразу - 10 хвилин ходьби тут, і є чудова ідея. Але не тихайся, каже Албайда.

"Деякі люди так захоплюються, що переборщують і болять на наступний день. Я завжди кажу, що спробуй трохи одного дня і подивись, як справи".

Деякі попереджувальні знаки про те, що вам слід зупинитися:

Раптове наростання набряку
Біль такий сильний, що ви не можете стояти на одній нозі
Відчуваєте себе нестабільно, наче ви можете впасти
Болі та болі, вищі за 4 або 5 за шкалою від 1 до 10

Продовження

Отримайте допомогу, якщо вона вам потрібна

Переконайтеся, що у вас є гарне взуття для прогулянок, каже Албайда. Після прогулянки, якщо у вас болить або набрякає, лягайте з піднятими ногами і кладіть лід на коліна.

Якщо ходьба болить, поговоріть зі своїм лікарем. У вас можуть бути проблеми з вирівнюванням колін, тому допоміжні пристрої можуть вам допомогти, наприклад, спеціальні вставки для вашого взуття. З’ясуйте, яка допомога вам потрібна, щоб ви могли рухатися.

"Довіряйте своєму тілу і довіряйте тому, що ми змушені рухатися, а сам рух має цілющий ефект", - говорить Робертсон. "Те, що спочатку може здатися трохи болючим, матиме чудові результати - не тільки [в] тому, як почуваються ваші коліна, але і те, як відчуває все ваше тіло".

Джерела

Джеміма Албайда, доктор медичних наук, ревматолог, Університет Джона Хопкінса.

Фонд артриту: "Вау прогулянки".

CDC: "Фізична активність та здоров'я".

Мессьє, С. Артрит та ревматизм, Липень 2005 року.

NHS: "Пошкодження хряща".

Ерік Робертсон, PT, DPT, OCS, фізіотерапевт; прес-секретар Американської асоціації фізичної терапії.