Як харчуватися здорово протягом зимових місяців

Чи бачить зима, що ви тягнетеся до гарячих чіпсів, пересипаєте будильник і проводите більше часу на дивані?

протягом

Прохолодні місяці можуть ускладнити багатьом з нас залишатися мотивованими та здоровими.

Дієтолог з Брісбена Ентоні Пауер сказав, що важливо стежити за тим, що ми їмо в зимові місяці, щоб підтримувати свою імунну систему міцною, а також контролювати свою вагу.

"Ми чинимо великий тиск на себе, щоб робити фізичні вправи та добре харчуватися, але коли ви подивитесь на цифри, їжа становить 80 відсотків, а фізичні вправи - лише 20 відсотків", - сказав він.

"Виграє завжди їжа. Ви повинні стежити за тим, що їсте, і вам потрібно змінити свій раціон, щоб схуднути.

"Не займайтесь лише для схуднення; вправи для задоволення, зняття стресу та для тіла".

Що їсти на сніданок

Містер Пауер рекомендував білки та жири як хороший спосіб розпочати день.

"Ви можете шукати такі речі, як каші, але вам потрібно накопичити в ній жир і білок", - сказав він Кет Девідсон, ABC Radio Brisbane.

"Спробуйте половину вівса та повномолочне молоко з мигдальним шротом або волоськими горіхами, що наповнить вас ще більше".

Інші пропозиції включають:

  • Яйця з невеликою кількістю оливкової олії на сковороді. Поставте кришку на чотири-п’ять хвилин, щоб варити;
  • Залишки їжі, як добрі яловичі ковбаси (90 відсотків яловичини), розігріті;
  • Варені яйця. На вихідних зварити десяток, щоб вони були готові до тижня з сіллю і перцем.

Що їсти на обід

Містер Пауер сказав, що найкращим для обіду часто може бути те, що ви вечеряли напередодні ввечері.

"Вам не потрібно винаходити колесо заново, і пам'ятайте, не бійтеся перегрівати", - сказав він.

"Вам потрібно щовечора готувати для додаткової людини, і тоді у вас завжди буде щось на обід".

Інші пропозиції включають:

  • Яловичина з яловичини, що повільно готується, з оливковою олією та сіллю при 150 градусах у духовці протягом чотирьох годин;
  • Залишки м’яса із зеленою квасолею або іншою листовою зеленню в дитячих ланч-боксах;
  • Такі супи, як солодка картопля, горох та шинка та мінестроне.

Що їсти на вечерю

Перевагою зими було частіше вживання супів, запіканок та рагу, виготовлених у повільних плитах, сказав пан Пауер.

"Вони можуть тривати днями, і ви можете їх їсти протягом тижня або заморожувати", - сказав він.

"Ви можете тримати локшину, рис, картоплю та макарони, але лише трохи; використовуйте правило 80 відсотків м'яса та 20 відсотків вуглеводів".

Інші пропозиції включають:

  • Використовуйте для запіканки цибулю, консервовані помідори, яловичину або бобові та свіжі овочі;
  • Бангер і пюре із зеленим бічним салатом;
  • Смажена солодка картопля, брокколі з кіноа, полита тахіні та лимонним соком.

Він сказав, що люди не повинні боятися жиру, оскільки він довше заповнює вас.

"Жир і білки утримують вас годинами. Це зміна розуму, хоча, як і багато років, нам говорили про низький вміст жиру.

"Пам'ятайте, що майже всі вуглеводи, які ви їсте, в кінцевому підсумку стають цукром у вашому тілі.

"Вуглеводи можуть забезпечити вам більший і більший вниз, тому досягайте білка та жиру".