Як їсти при СПКЯ: 15 рекомендацій

СПКЯ - найпоширеніша гормональна дисфункція жінок, яка зачіпає 10-20% жінок (деякі джерела стверджують, що до 25%)!

Особливості СПКЯ мають величезні психічні та фізичні наслідки для жінок, включаючи вугрі, порушення менструального циклу, надмірне розподіл волосся на тілі чоловіків, ожиріння, високий кров'яний тиск, діабет, проблеми з фертильністю, низьке лібідо та полікістоз яєчників. Ці особливості є частиною синдрому, що означає, що не всі жінки з СПКЯ мають однакові показники. Якщо ви боретеся зі своєю зовнішністю, родючістю, вагою, статевим потягом, менструальним циклом і загальним самопочуттям, то я радий сказати вам, що ви здатні вилікувати себе.

Я не збираюся брехати. Зміни, які вам потрібно внести, вимагають самовіддачі та наполегливої роботи. Але це не складно. І результати будуть варті часу та зусиль.

Звичайна та натуропатична медицина рекомендують модифікацію способу життя як лікування першої лінії для дівчат підліткового віку та жінок із синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ). Ти вже здогадався, друже. Дієта, фізичні вправи та втрата ваги. * Я майже чую, як закочуються очі *

Але, ЯК дієта вирішує таку складну проблему? Одним словом, запалення.

Введіть, мікробіом (оооооо, ааааа). Нездорові зміни мікробіому, запалення кишечника, негерметичність кишечника, дисбіоз (як би ви хотіли це назвати) - все це призводить до системного (тобто всього тіла) запалення, що призводить до резистентності до інсуліну, збільшення ваги, гіперандрогенемії (вигадливе слово для високих андрогенів), та овуляторна дисфункція (ускладнює завагітніти). Звучить як особливості СПКЯ. В основному запалення вимиває всі сигнали, що надходять між різними системами у вашому тілі, починаючи з кишечника.

І це тому, що ці маленькі бактерії спілкуються з усіма аспектами наших біологічних систем: травною, метаболічною, нервовою, репродуктивною, психічною, імунною.

Так ТАК, це правда. Здоровий мікробіом необхідний для балансу гормонів у жінок із СПКЯ (та іншими гормональними порушеннями)! Дієта, а точніше, різноманітність раціону, є основним фактором, що впливає на мікробіом. Є й інші, але зараз зупинимось на цьому.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете відновити здоровий мікробіом кишечника шляхом вибору дієти. І найкраще, що вживання правильної їжі матиме каскадний вплив на решту вашого здоров’я, включаючи вагу.

Давайте розпочнемо.

Їжте 2-3 рази на день, не перекушуючи
Періодичне голодування
Місцеві та домашні
Домашнє приготування
Уникайте рафінованих масел/трансжирів/алкоголю
Уникайте харчових алергенів та чутливості - подумайте про елімінаційну дієту
Включіть фітоестрогени: органічні, цільна соя, насіння льону (спочатку поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є особиста або сімейна історія раку, пов’язаного з гормонами)
Прагніть до 100% органічного
Без цукру, без штучних підсолоджувачів
GF/DF: Без глютену та без молочних продуктів/зі зниженим вмістом
Високий вміст клітковини/стійкий крохмаль
Не-ГМО (на основі даних про облаву та гліфосат)
Справжня їжа в природному стані
Різноманітні барвисті фрукти та овочі
Обмежена обробка

Як лікар-натуропат, я кажу своїм пацієнтам, що їжа - це інформація, це ліки і живлення для нашої мікробіоти кишечника. Але я цілком розумію, що це також соціально і весело. Робіть те, що можете, і робіть все можливе. Стрес також впливає на мікробіом. Тож не наголошуйте на тому, щоб робити всі ці речі одночасно. Виберіть пару для початку (або одну!), А потім додайте ще один предмет, коли будете готові до нового виклику.

Ось контрольний список, який ви можете залишити на своєму холодильнику як нагадування.

Якщо ви зацікавлені збалансувати гормони та підтримати загальну ендокринну систему дієтою, то дотримання наведених вище вказівок допоможе вам цього досягти. Це тому, що ваш мікробіом бере участь у виробленні гормонів, метаболізмі та передачі сигналів. Але це займе час. Повторно оцінюйте свої симптоми щомісяця, але це солодке місце - це приблизно 3 цикли. Це може зайняти більше часу, залежно від стану вашої кишки, основних кишкових інфекцій, стресу, проблем зі сном, ліків, впливу ендокринних руйнівників тощо. Багато речей впливають на мікробіом. Нехай вас не засмучують відсталі спинки. Важливіше те, що не дозволяйте відступам ще більше вас вибити з колії.

Я знаю, що ви тут, тому що намагаєтесь усунути основну причину. У багатьох випадках основною причиною є запалення кишечника. Або, принаймні, це частина проблеми. У глибині душі ви відчуваєте, що дієта відіграє важливу роль. Багато жінок побачать кардинальне покращення загального стану здоров’я, внісши ці зміни. Але це не означає, що ви не побачите більшої користі від інших терапевтичних втручань, таких як ботанічна медицина та добавки. У деяких випадках, можливо, варто розглянути можливість прийому до лікаря для повної оцінки. Як я вже згадував раніше, кишкові інфекції можуть відігравати певну роль. Їх слід вирішити до введення змін у дієті.

Якщо порушується гормональна дисфункція, а ваша дієта менше, ніж вегетаріанська (чи можу я вигадати слова?), То з цього слід почати.

Підпишіться на мій список електронної пошти внизу цієї сторінки (у нижньому колонтитулі), і я надішлю вам сповіщення, коли напишу наступне повідомлення.