„Переривчасте голодування та вживання рослинної дієти допомогли мені схуднути із СПКЯ“

"Я нарешті зрозумів, що ця подорож не може стосуватися виключно втрати ваги - це повинна бути любов до себе".

Мене звуть Джекі Санчес (@itsjackie_), і мені 26 років. Я живу в Вентурі, штат Каліфорнія, і я тренер з питань охорони здоров'я та особистий тренер. Я схуд на 30 кілограмів, перейшовши більше на рослинній основі, включивши піст у свій раціон та направляючи любов до себе.

Я боровся зі своєю вагою з 12 років. Я була дівчиною, яка завжди сиділа на дієті, але ніколи не могла успішно схуднути. Коли мені нарешті вдалося трохи схуднути, це ніколи не тривало довго. Я витратив роки, втрачаючи і набираючи ті самі 15-20 фунтів знову і знову.

Наприкінці 2015 року я знав, що готовий рухатися вперед у своєму шляху до схуднення. Я хотів почуватись комфортно у своїй шкірі. Я приєднався до місцевого тренажерного залу, який пропонував групові заняття фітнесом - і я був підключений! Я любив довкілля, тренерів, заняття та тренування. Я також познайомився з підрахунком макросів і успішно скинув 30 фунтів протягом цього року. Але я в підсумку відновив вагу.

Я був спустошений, але глибша частина мене знала, що я не вивчаю справжнього уроку: любов до себе повинна бути на першому місці.

Нарешті я зрозумів, що ця подорож не могла стосуватися виключно схуднення - вона мала стосуватися самолюбства. Тож у 2017 році я переїхав до Плайя-дель-Кармен, Мексика, намагаючись змінити своє життя та зцілити психічно, емоційно та духовно.

У 2018 році я дозволив собі застосувати все, що я дізнався з мого попереднього досвіду, щоб зробити тривалі зміни. Приблизно в той час, коли я переїхав до Мексики, у мене також діагностували синдром полікістозу яєчників (СПКЯ). Я знав, що я занадто молодий, щоб жити з таким сильним болем до кінця свого життя, і я твердо вирішив зцілити своє тіло і не лише жити в ньому, але й процвітати в ньому.

Тоді я придумав концепцію свідомого життя у своєму тілі. Вперше у своєму житті я був готовий вислухати, що мені має сказати моє тіло. Я був лагідний із собою, витрачав час на ретельне роздумування над своїми цілями та бажаннями та минулими помилками у втраті ваги, а потім почав застосовувати дієтичні та фізичні вправи, необхідні для здорового життя (детальніше про тих, хто приходить!) Я не міг почати, поки не склав належного емоційного світогляду.

Вага відірвався від того, що відчувалося як мить ока. Ніякого опору, ні болю, ні страждань - просто тому, що я знайшов час, щоб спочатку бути більш усвідомленим.

Спробувавши те, що здавалося * кожною * окремою дієтою або продуктом для схуднення, я, нарешті, дав собі можливість повчитися з усього цього досвіду. Я скористався всім своїм дієтичним досвідом і витягнув із кожного те, що мені сподобалось і що мені було добре. Наприклад, я знав, що люблю їсти переважно рослини і що з’їдання тонни м’яса не змушує мене почувати себе чудово.

Звідти я почав створювати власний план харчування. Я намагаюся робити свідомий вибір їжі і їсти цільну їжу. Зараз я в основному харчуюся на рослинній основі. Я вже зовсім не готую м'ясо. Єдиний раз, коли я його їжу, це якщо хтось інший готує його або якщо я отримую винос. Я особисто відчуваю себе набагато кращим, харчуючись таким чином, хоча це було величезним пристосуванням, яке вийшло із світу, коли лише змушені їсти курку, індичку та яйця!

В даний час я також перериваю піст. У мене немає суворого вікна для прийому їжі. Я, як правило, з’їдаю свій перший прийом їжі десь між 12 вечора. та 14:00 і я перестаю їсти близько 22:00.

Ось що я їжу за день:

Сніданок: Білок кабачкового вівса
Обід: Пиріжки з чорної квасолі з салатом
Закуски: Попкорн або білковий батончик
Вечеря: Сочевичний суп
Десерт: Морозиво Halo Top

Коли справа стосується моїх тренувань, я люблю їх змішувати.

В даний час я роблю 45-хвилинну прогулянку п’ять-шість разів на тиждень вранці, а також якісь силові або силові тренування чотири-п’ять разів на тиждень ввечері.

Мої уподобання щодо тренувань змінювались протягом багатьох років. Це справді був процес спроб і помилок і бачення того, що моє тіло хоче і потребує у будь-який момент.

Ці три зміни допомогли мені побачити найбільш помітні результати у своїй втраті ваги.

Зміни одну: я працював над оздоровленням свого емоційного здоров’я. Скасування років обмеження власних переконань про себе та усвідомлення підсвідомих моделей змінило гру. Я не думаю, що багато людей усвідомлюють, що коли ви звільняєте емоційні речі минулого, фізична вага йде разом із цим.
Зміна друга: я перестав встановлювати терміни на своєму тілі. Я завжди говорив собі речі на кшталт: "Просто дай все на 16 тижнів, а потім ти зможеш навчитися способу життя після цього". Проблема в тому, що я був надзвичайно обмежувальним. Я ненавидів цей процес, і я ніколи не міг би пройти його більше двох-трьох тижнів, не скупившись, не саботувавшись і не повернувшись до першого. Натомість мені довелося їхати один день, а потім це відбувалося швидше, ніж я коли-небудь очікував.
Зміна три:Я п'ю тонну води. Я випиваю три літри води щодня. Основна причина, через яку я п’ю багато води, полягає в тому, що я знаю, наскільки вода корисна для мого здоров’я. Крім того, моє тіло звикло до гідратації. Я відчуваю різницю в настрої та шкірі, і я можу пройти свої тренування набагато краще. Усі інші напої зараз просто занадто солодкі.

За останні два роки я тримав 30 фунтів.

Мені знадобилося шість років, щоб нарешті навчитися утримувати вагу, але тепер я зрозумів, що для мене працює фізично та емоційно. І я пишаюся тим, ким я став, ніж самою втратою ваги.