8 способів отримати захист від сонця - крім того, як носити сонцезахисний крем

Захист від сонця починається з сонцезахисного крему (кожен. Один день). Потім великий капелюх. Додаткові бали за одяг UPF. Але що ще ви можете зробити, щоб захистити шкіру? Мабуть, багато.

поради

У конституції захисту від сонця ці істини зрозумілі самі собою: що кожен повинен носити сонцезахисний крем широкого спектру на обличчі, шиї, грудях і руках; що вам потрібно повторно застосовувати його кожні дві години на вулиці; і те, що все, що ви робите для захисту шкіри від прямих сонячних променів, - це добре.

Ці принципи є загальновідомими, як і вражаюча статистика про те, що вплив ультрафіолетового випромінювання пов’язаний із близько 90 відсотків випадків раку шкіри та майже з усіма формами старіння шкіри. Ви вирушаєте на пробіжку, захищену SPF 50, широкополою капелюхом, міцно прикріпленою до місця, намічаючи шлях у тіні, впевнені, що вживаєте всіх заходів обережності, щоб захиститися від сонця.

Виявляється, це лише половина.

Хоча експерти стверджують, що ми пройшли довгий шлях з тих часів, коли SPF 8 вважали адекватним, вони наголошують, що залишатися здоровим і гладкою шкірою - це не просто старанне використання сонцезахисних кремів. Варто зазначити: FDA оголосила, що переглядає безпеку та ефективність хімічних УФ-фільтрів у сонцезахисному кремі.

“Наразі я рекомендую мінеральний сонцезахисний крем, який FDA вже очистила. Я також кажу своїм пацієнтам, що SPF - це лише одна частина загадки про захист від сонця ”, - говорить член МОГ Гоара, доктор медичних наук, доктор медицини, дерматолог з Нью-Хейвена, штат Коннектикут, і доцент клінічного професора дерматології Єльського університету. "Нам потрібна стратегія на 360 градусів, яка враховує те, що ми вкладаємо в наше тіло, наш спосіб життя та всі види експозиції світла". (Пов’язане: чи цей інгредієнт мінерального сонцезахисного крему завдає більше шкоди, ніж користі?)

Наука також краще розуміє, як відбувається пошкодження шкіри, спричинене світлом, і, що ще важливіше, як його зупинити. Ось вісім простих порад щодо захисту від сонця, щоб максимізувати свої зусилля.

Розглянемо добавки.

"Ми знаємо, що вплив сонця пошкоджує ДНК, що може призвести до старіння шкіри та раку шкіри, але сонцезахисний крем не може відновити ДНК", - говорить дерматолог з Беверлі-Хіллз Рональд Мой, доктор медичних наук, старший віце-президент Фонду раку шкіри.

Однак одне доповнення може. Подвійне сліпе дослідження, опубліковане в New England Journal of Medicine, показало, що прийом 500-міліграмової добавки форми вітаміну B3 (ніацину), що називається ніацинамідом, двічі на день знижує ризик немеланомного раку шкіри на 23 відсотки.

"Я кажу пацієнтам, що це добавка номер один, яку вони повинні приймати", - говорить доктор Мой. "У нас в організмі є ферменти, що відновлюють ДНК, але вони починають зменшуватися після 30 років. Ніацин допомагає збільшити їх кількість".

Доктор Гохара погоджується, що певні добавки можуть підвищити захист вашого організму від пошкодження ультрафіолетом. Для захисту від сонця вона рекомендує геліокаре, повністю натуральну добавку з екстрактом папороті, що називається Polypodium leucotomos. "Вона існує вже 15 років і проводить потужні незалежні клінічні дослідження, щоб підтвердити свої вимоги", - каже вона.

Їжте захист від сонця.

Очевидно, ми не радимо вам поливати сонцезахисний крем своїм салатом. Ми говоримо про продукти харчування та добавки, які можуть знизити ваші шанси на розвиток раку шкіри.

"Дієта, багата фруктами та овочами, подібно середземноморській дієті, допомагає запобігти будь-якому раку, включаючи рак шкіри", - говорить дерматолог Рональд Мой, доктор медичних наук, старший віце-президент Фонду раку шкіри. Недавнє дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки, які уважно дотримувались режиму харчування, який включає багато продуктів, бобових, цільнозернових та оливкової олії, мали на 17 відсотків нижчий ризик розвитку всіх захворювань на рак шкіри та на 28 відсотків ризик розвитку меланоми.

Антиоксиданти в цих продуктах можуть допомогти нейтралізувати вільні радикали, що утворюються під впливом сонця, і зменшити запалення, захищаючи від раку шкіри, зазначає автор дослідження Марина Кваскофф, доктор філософії. Не забудьте також споживати морепродукти, горіхи, насіння та помідори: Дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти в рибі, волоських горіхах та насінні льону можуть допомогти протидіяти пригніченню імунної системи, викликаному впливом сонця, а каротиноїди в помідорах можуть допомогти вашому блокування шкіри УФ-променів.

Уникайте певної риби.

Хоча корисні жири в рибі можуть захищати від сонця і знижувати ризик раку шкіри, переборщити з такими ртутними видами, як риба-меч, може мати протилежний ефект. У недавньому дослідженні люди з більш високим рівнем ртуті в крові мали майже вдвічі більший ризик розвитку немеланомного раку шкіри, ніж люди з низьким рівнем, повідомляє British Journal of Dermatology. Хоча дані попередні, загалом розумно дотримуватися сортів нижчої ртуті, таких як лосось та креветки. Це особливо вірно, якщо у вас є інші фактори ризику раку шкіри, каже автор дослідження Юньон Чо в медичній школі Уорена Альперта з Університету Брауна. (Пов’язане: Чи слід пескатарців особливо турбувати про отруєння ртуттю?)

Відстежуйте свою експозицію.

Якщо бачення вірить, експерти сподіваються, що нові пристрої, які показують вам, скільки опромінення ультрафіолетом ви отримуєте та як воно впливає на вашу шкіру призведе до кращої поведінки та сонцезахисних звичок.

"В ідеалі, УФ-трекери будуть робити для поінформованості про сонце те, що Fitbit робив для фізичних вправ, відкриваючи людям очі на те, скільки вони насправді отримують, та мотивуючи їх робити краще", - говорить член Shape Brain Trust, лікар Елізабет К. Хейл, дерматолог та лікар клінічний доцент дерматології медичного центру Нью-Йоркського університету імені Лангона.

La Roche-Posay My Skin Track UV (Buy It, $ 60, laroche-posay.us) - це міні-датчик, який закріплюється на вашому одязі або гаманці. Він вимірює кількість ультрафіолету, який ви отримуєте, і передає цю інформацію додатку, який потім сповіщає вас, коли ви досягаєте небезпечного рівня експозиції. "Це змушує вас усвідомити, що такі дрібниці, як зниження тіні в офісі, можуть мати реальний вплив на рівень щоденного опромінення", - говорить доктор Хейл.

Третина меланом виникає на голові та шиї.

Ще один новий пристрій, сканер Neutrogena Skin360 (Buy It, $ 60, neutrogena.com), робить зображення вашого кольору обличчя у високій роздільній здатності, надсилає їх у додаток бренду 360, а потім пропонує детальний аналіз шкіри, поради щодо покращення вашої шкіри, та звіти про хід роботи за допомогою сканера. "Це не може замінити оцінку дерматолога, сертифікованого комітетом, але якщо це дасть вам більше знати про шкоду, яку ви зазнаєте, це може зробити вас більш уважним до сонця", - говорить доктор Хейл. (Пов’язане: Як часто ви дійсно повинні проходити шкірний іспит?)

Залишайтеся в безпеці за кермом.

Незважаючи на всі заходи безпеки на сонці, які вживають жінки на відкритому повітрі, ви зазвичай не думаєте про них, коли їдете, але варто. Дослідження, опубліковані в JAMA Ophthalmology, показують, що хоча середній відсоток блокування UVA переднього лобового скла становить 96 відсотків, бокові вікна блокуються набагато менше.

Це може бути причиною того, що більше половини всіх випадків раку шкіри в США виникають зліва або від водія на тілі, згідно з дослідженням 2018 року, опублікованим у журналі Американської академії дерматології. Для меланом, які не поширилися з початкової ділянки пухлини, цей показник збільшився до 74 відсотків на лівій стороні тіла.

"Я також бачу багато плоскоклітинних карцином на лівій стороні обличчя та лівій руці", - каже доктор Хейл. «Плоскоклітинна клітина є другим за поширеністю раком шкіри і найбільш корельованим із хронічним перебуванням на сонці. Хоча це не настільки серйозно, як меланома, воно може метастазувати, якщо його не лікувати ". Проведіть сонцезахисним кремом на руках і оголених руках, перш ніж виїжджати на дорогу, щоб захистити від сонця під час руху. Для вашого обличчя, шиї та вух пил на пудровому сонцезахисному кремі, як Supergoop 100% Mineral Invincible Setting Powder (Buy It, $ 30, dermstore.com). Він легко накладається на макіяж.

Точно налаштуйте свою стратегію застосування.

Якщо ви використовуєте сонцезахисний спрей, тримайте насадку на відстані менше дюйма від шкіри - ви повинні побачити, як капає рідина, - а потім втирайте її. За допомогою сонцезахисного крему паличкою проходьте кожну область чотири рази, щоб отримати достатній захист, каже д-р. Фрідман. І не забувайте про шкіру навколо очей, яка, як показують дослідження, є одним із найбільш занедбаних місць, а також про ваші губи. (Пов’язане: Найкращі порошкові сонцезахисні креми для застосування без жиру)

Побийте блюз.

Ви намагаєтесь триматися подалі від сонця з 10:00 до 15:00, так? Ну, є ще один тип світла, якому ви можете захотіти ухилитися - лише цей оточує вас день і ніч, на відкритому повітрі та в приміщенні. Блакитне світло (відоме також видиме світло високої енергії, або HEV) випромінює з екранів смартфонів, планшетів, комп’ютерів та світлодіодних телевізорів, а також від флуоресцентного та світлодіодного освітлення.

"Промені синього світла довші, ніж промені UVA та UVB, тому вони потенційно заглиблюються ще глибше в шкіру", - говорить доктор Хейл. "Але ми поки не знаємо, чи можуть вони сприяти раку шкіри". (Подумайте про те, щоб також взяти пару окулярів із блакитним світлом).

Ранні дослідження показують, що HEV-світло може погіршити мелазму - плями темнішої шкіри на обличчі. "Якщо ви схильні до мелазми або нерівномірної пігментації, використовуйте сонцезахисні креми, які містять оксид цинку або діоксид титану", - говорить доктор Гохара. "Ці фізичні сонцезахисні креми перешкоджають проникненню в шкіру синього світла, а також ультрафіолету". Це вартий бонус.