Як харчуватися по дорозі до здорових вен

Одним з найкращих способів запобігти або уповільнити прогресування варикозу та павутинних вен є те, що ви можете зробити самостійно, без медичного втручання: просто змініть свій раціон. Від додавання ключових вітамінів та поживних речовин до щоденного споживання їжі до зміни способу харчування, ви можете бути здивовані результатами.

1. Їжте менше калорій.

Ожиріння або надмірна вага можуть додати додатковий тиск на ноги, що робить його однією з основних причин варикозного розширення вен серед інших захворювань. На щастя, просто втрата 10 відсотків ваги тіла може неймовірно вплинути на здоров’я та зовнішній вигляд вен. Найздоровіший і найпростіший спосіб схуднення - це просто скоротити кількість калорій, які ви споживаєте щодня.

2. Їжте більше розчинної клітковини.

У наш час люди їдять недостатньо клітковини, що може призвести до таких проблем з кишечником, як запор. Тиск від запору з часом може вплинути на стан ваших вен. Однак дієта, що містить велику кількість розчинної клітковини, може допомогти вам бути регулярними. Щоб включити у свій раціон більше розчинної клітковини, їжте більше вівсяних пластівців, квасолі, ягід, яблук, моркви та ячменю.

3. Пийте більше води.

Чим більше клітковини ви їсте, тим більше води потрібно пити. Розчинна клітковина змішується з водою, утворюючи пасту в кишечнику, і саме це допомагає запобігти запорам. Вода також підтримує зволоження та нормальну роботу всіх частин тіла, навіть вен.

4. Збільште споживання вітаміну С.

Стінки ваших вен вимагають колагену та еластину, щоб залишатися міцними та протистояти тиску, і з віком ваше тіло виробляє все менше і менше цих важливих білків. Але вітамін С насправді може допомогти збільшити виробництво. Продукти, багаті вітаміном С, включають брокколі, капусту, червоний перець, апельсини, полуницю та капусту.

5. Збільште споживання вітаміну Е.

Вітамін Е також необхідний для хорошого здоров'я вен, особливо якщо ви діабетик. Це може допомогти запобігти злипанню тромбоцитів у венах з утворенням тромбів, що може призвести до інсульту або серцевих захворювань. Продукти, упаковані з вітаміном Е, включають шпинат, мигдаль, насіння соняшнику, гарбуз, манго, спаржу, арахісове масло та сирий авокадо.

6. Додайте до свого раціону біофлавоноїди.

Кілька досліджень показали зв'язок між біофлавоноїдами - рослинними сполуками - та захистом здоров'я вен. З часом вживання їжі з біофлавоноїдами може навіть допомогти зменшити появу варикозу. Спробуйте додати до свого раціону яблука (включаючи шкірку), гречку, інжир, червоний болгарський перець, цитрусові та зелений чай.