Як харчуватися під час подорожі

Останнє оновлення 25 березня 2017 р

Для тих, хто має зручну для подорожей роботу і потребує частого польоту або їзди на великі відстані, думка про здорове та збалансоване харчування часто виходить з вікна. Але ми все ще можемо прийняти здоровий спосіб життя, включивши кілька змін у свої харчові звички.

Для тих, хто має зручну для подорожей роботу і вимагає частого польоту або водіння на великі відстані, думка про здорове та збалансоване харчування часто виходить з вікна. Але ми все ще можемо прийняти здоровий спосіб життя, включивши кілька змін у свої харчові звички.

Ось кілька порад про те, як харчуватися здорово та збалансовано, не додаючи занадто багато калорій, навіть під час подорожей:

Запасіться корисними закусками на ходу:

Під час пакування ви можете переконатись, що маєте достатньо корисних закусок на випадок тяги до їжі. За словами доктора Девіда Каца, директора Єльського дослідницького центру з профілактики захворювань, ми часто підходимо до харчового середовища пасивно, і ми не застосовуємо ту саму логіку, що робимо до інших аспектів навколишнього середовища. Він пропонує, так само, як ми вживаємо профілактичних заходів у разі негоди, ми також повинні запастись здоровими та нежирними закусками на випадок, коли ми зголодніємо під час подорожі. Ми можемо включити корисні закуски до нашої тяги, такі як батончики граноли, горіхи або навіть свіжі фрукти.

Додавши ці корисні закуски у свою дорожню сумку, ви зможете контролювати, що ви їсте та дієтично. Ці варіанти допоможуть вгамувати голод під час транзиту, не дозволять вам часто відвідувати місця швидкого харчування, а також підтримуватимуть форму, забезпечуючи відчуття ситості без тягаря зайвих калорій.

Залишайтеся зволоженим протягом дня:

Більшість із нас сприймає спрагу з голоду і в кінцевому підсумку надмірно захоплюється відгодованою та багатою калоріями їжею. Щоб запобігти цій помилці, нам слід збільшити споживання рідини таким чином, щоб це не впливало негативно на нашу вагу. Клініка Майо рекомендує випивати щонайменше 12 склянок води щодня, щоб ефективно залишатись зволоженою протягом дня. Поки чоловіки повинні приблизно випивати близько 12-13 склянок, жінки можуть випивати до 9-10 склянок води, щоб запобігти переїданню. Отже, завжди тримайте під рукою велику пляшку води і постійно ковтайте з неї.

Залишайтеся фізично активними:

Те, що ви перебуваєте в русі, не означає, що вам слід виключати фізичні навантаження зі свого розпорядку. Рекомендується захоплюватися фізичними навантаженнями щонайменше 30 хвилин щодня протягом 5 днів на тиждень, щоб підтримувати наше тіло здоровим і в тонусі.

Прості вправи, такі як підтягування, біг або навіть прогулянка, допоможуть вам спалити калорії і легко підтримувати форму. Хоча дієта робить свою справу, уникаючи зайвих калорій, регулярно займаючись фізичною активністю, ми пришвидшуємо процес схуднення.

Отже, роблячи по кілька кроків щодня і віддаючись здоровим харчовим звичкам, ми можемо дотримуватися дієти навіть під час подорожі та набагато легше підтримувати форму.

http://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/getting_fit/hic_Maintaining_a_Healthy_Weight/hic_The_Very_Best_Way_To_Lose_Weight_and_Keep_It_Off (дата доступу 02.03.2015)

http://www.eufic.org/article/en/nutrition/hydration/artid/How-to-eat-and-drink-healthily-when-travelling (доступ 3.03.2015)

http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/Anatomy/your-digestive-system/Pages/anatomy.aspx (дата доступу 02.03.2015)

http://ajcn.nutrition.org/content/78/3/660S.full (дата звернення 02.03.2015)

Корисні рецензовані медичні статті:

DeFrank, R. S., Konopaske, R., & Ivancevich, J. M. (2000). Стрес під час подорожей: небезпека дорожнього воїна. Виконавча академія управління, 14 (2), 58-71.

Welch, D. E., & Worm, V. (2006). 15 міжнародних ділових мандрівників: виклик для ММСП. Довідник досліджень з міжнародного управління людськими ресурсами, 283.

Welch, T. F., & Mishra, S. (2014). Передбачення дієтичного викиду: застосування механізмів попиту на поїздки для полегшення прийняття політичних рішень. Транспорт, 41 (3), 611-631.