Як харчуватися як професійний спортсмен за 6 доларів на день (або менше)

  • професійний

Подорожуймо разом

--> Як харчуватися як професійний спортсмен за 6 доларів на день (або менше)

Вирісши в Шривпорті, у мене не завжди було ресурсів, щоб правильно харчуватися. Насправді було багато днів, коли було досить важко просто отримати квадратну їжу, не кажучи вже про поживну. Як спортивному спортсмену, надзвичайно важливо підтримувати своє тіло поживною їжею, але я ніколи не думав, що зможу це робити з обмеженим бюджетом.

Коли я приїхав у Міцзу, я був у шоці. Вони вказали мені на їдальню, кажучи: «Їжте, що хочете, скільки хочете». Я ніколи не мав такого варіанту, такого достатку. Раптом у мене був доступ до різноманітної їжі - як поживної, так і непродуктивної, щоб я міг отримати паливо, необхідне для тренувань та практики.

Звичайно, такий спосіб життя «можна їсти» не тривав вічно, і для мене було надзвичайно важливо навчитися харчуватися правильно, за бюджетом і самостійно. Нещодавно я сів із Чарлі Рачіновським - тренером Columbia Strength and Conditioning, національним конкурентом CrossFit та колишнім морським піхотинцем - поговорити про доступне харчування для спортсменів, що працюють на виставі.

«Без належного харчування спортсмени, які працюють на виїзді, не зможуть виступати зі своїм потенціалом… Ви будете працювати з виснаженим тілом. Це означає більшу втому, біль, хворобливість, спазми від неправильної гідратації і навіть збої цукру в крові, що може зробити вас туманним. ”- Чарлі Рачиновскі, Колумбія

У багатьох людей існує помилкова думка, що здорове харчування має бути дорогим.

Незалежно від того, чи це „корисна їжа, нежирне м’ясо, чи інші поживні варіанти, люди, як правило, пов’язують хороший раціон з великою ціною. Однак є багато продуктів, наповнених поживними речовинами, які можна придбати дешевше, ніж можна було очікувати у вашому місцевому продуктовому магазині. Раціновський рекомендує:

  • Білок: Купуйте найдешевші яйця, які можете; їх легко приготувати, і їх можна приготувати різними способами.
  • М'ясо: Купуйте дешеві шматочки м’яса (наприклад, курку з кісткою та шкірою), щоб заощадити гроші, не жертвуючи речовиною. Крім того, спробуйте консервований тунець або курячі консерви, які можна придбати майже в будь-якому продуктовому магазині.
  • Овочі та фрукти: Заморожені фрукти та овочі є бюджетною альтернативою свіжим варіантам, а також вони служать набагато довше у вашому домі.
  • Вуглеводи: Купуйте старомодний овес або рис, які дуже доступні в будь-якому великому продуктовому магазині.

Коли ви робите економічно вигідний, поживний вибір, результати виявляться надзвичайними.

"Я знаю кількох спортсменів, які можуть робити це за 40 доларів і менше щотижня (менше 6 доларів на день)", - говорить Рачиновський. "Я намагаюся зробити це сам, щоб я міг це показати і пояснити людям у реальному масштабі"

Вживання одних і тих самих продуктів знову і знову може бути проблемою для деяких спортсменів, але є способи обійти повторюваність. Рачіновський рекомендує спробувати різні приправи та способи приготування їжі, такі як відварювання, смаження на грилі або запікання курки.

Він також рекомендує використовувати Crock-Pot, який дозволяє класти різні овочі, щоб отримати інший смак. Крім того, ви можете приготувати курятину в каструлі, потім використовувати бульйон, щоб приготувати рис для цікавого трюку.

"Через деякий час здорове харчування піднебіння має тенденцію змінюватися", - говорить Рациновський. "Ви починаєте насолоджуватися самою їжею."