Як фізичні вправи можуть допомогти біполярному розладу?

Вправи та біполярний розлад

Біполярний розлад - це стан психічного здоров’я, який може спричинити знижений, депресивний та підвищений маніакальний настрій. Хоча у більшості людей час від часу спостерігаються легкі зміни настрою, для людей з біполярним розладом ці зміни настрою можуть бути крайніми та непередбачуваними.

Біполярний розлад, як правило, лікується за допомогою ліків та терапії. Однак дослідження показали, що для деяких людей додавання фізичних вправ до плану лікування може забезпечити додаткові переваги. Читайте далі, щоб дізнатись більше про вплив, який фізичні вправи можуть мати на біполярний розлад.

Для більшості людей фізичні вправи можуть позитивно вплинути на їх настрій. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло вивільняє ендорфіни, які відомі як хімічні речовини мозку, що “добре почуваються”. З часом вищий рівень ендорфінів може змусити вас почувати себе краще. Ось чому фізичні вправи часто рекомендуються людям з депресією. Вправи також можуть допомогти вам боротися зі стресом.

Через ці переваги легко припустити, що тренування може допомогти людям з біполярним розладом. Огляд досліджень 2015 року виявив, що це може бути правдою - але не завжди.

Наприклад, одне дослідження в огляді показало, що для деяких людей з біполярним розладом фізичні вправи допомагають полегшити симптоми гіпоманіаки, які менш важкі, ніж маніакальні симптоми. Це також допомогло людям краще спати. Крім того, дослідження показало, що певні вправи можуть забезпечити заспокійливий ефект для деяких людей. Ці вправи включають ходьбу, біг та плавання.

Однак у цьому ж дослідженні зазначалося, що для інших людей з біполярним розладом фізичні вправи можуть посилити маніакальні симптоми. Це може спричинити погіршення "спірального" ефекту як для маніакальних, так і для гіпоманіакальних епізодів.

Інші дослідження виявили подібні результати. В одному дослідженні 2013 року дослідники створили програму, яка поєднувала фізичні вправи, харчування та оздоровчі тренінги для людей із надмірною вагою з біполярним розладом. Вони зазначили, що ця програма призвела до покращення стану здоров'я та ваги. Це також зменшило симптоми депресії у учасників та покращило їх загальне функціонування. Однак вони відзначили, що їх результати також свідчать про те, що фізичні вправи можуть погіршити маніакальні симптоми.

Біполярний розлад може впливати не лише на ваш настрій. Якщо у вас такий стан, ви схильні до інших проблем зі здоров’ям.

Дослідження 2015 року показали, що якщо у вас біполярний розлад, у вас може бути більший ризик таких захворювань, як:

Дослідження також показало, що ці стани здоров’я не тільки турбують ваше загальне здоров’я, але вони також можуть посилити ваші симптоми біполярного розладу.

Можливою причиною таких підвищених ризиків для здоров’я є посилена сидяча поведінка (нефізична активність), пов’язана зі станом. Дослідження, проведене в 2017 році серед людей, які живуть з психічними захворюваннями, показало, що вони більш малорухливі, ніж люди без психічних захворювань. І серед тих, хто страждає на психічні захворювання, люди з біполярним розладом були найбільш осілими.

Фізичні вправи - протилежні сидячій поведінці - можуть зменшити ризик отримати або погіршити ці інші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з біполярним розладом. Це може допомогти вам керувати вагою та зменшити ризик інсульту, серцевих захворювань та діабету 2 типу.

Як зазначалося вище, ожиріння може бути проблемою для людей з біполярним розладом. У деяких з цих випадків збільшення ваги може бути спричинене вживанням певних ліків від біполярного розладу. Ліки можуть спричинити метаболічні зміни, які заважають вашому організму спалювати калорії так само ефективно, як це було раніше. Або ліки можуть просто підвищити ваш апетит.

Наступні типи ліків можуть потенційно спричинити збільшення ваги:

антидепресанти
нейролептики
комбінації антидепресант-антипсихотик
стабілізатори настрою

Якщо ви виявили, що раптово набираєте вагу після початку прийому будь-якого з цих препаратів, поговоріть зі своїм лікарем. Якщо у вас неконтрольований набір ваги, можливо, вам доведеться спробувати інший препарат. Однак ніколи не припиняйте приймати ліки та не змінюйте дозування, не звертаючись до лікаря.

В інших випадках збільшення кількості вправ, які ви робите, може допомогти вам схуднути. Заняття спортом спалюють калорії та можуть нарощувати м’язи, що може допомогти вам скинути кілограми.

Біполярний розлад - це стан протягом усього життя, але ним можна впоратися за допомогою належного лікування. Хоча ліки, як правило, є основним варіантом лікування біполярного розладу, фізичні вправи теж можуть допомогти. У багатьох випадках це може допомогти зменшити симптоми біполярного розладу, а також зменшити підвищений ризик деяких станів здоров'я, пов'язаних з біполярним розладом.

Людям з біполярним розладом Американська асоціація тривоги та депресії рекомендує тренуватися 30 хвилин, 3 - 5 днів на тиждень. Тож поговоріть зі своїм лікарем щодо включення фізичних вправ у ваш план лікування. І обов’язково виконайте наступне:

Перш ніж розпочинати новий режим фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви новачок у фізичних вправах.
Зупиніть будь-яку діяльність, яка спричиняє біль або погіршення симптомів, та зверніться до лікаря.
Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви помітите, що ваші маніакальні симптоми посилюються після початку нових вправ.

Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб підібрати правильний для вас план вправ, маючи на увазі, що різні типи вправ працюють для різних людей. Спробуйте різні варіанти, поки не знайдете план, який найкраще вам підходить.

Востаннє медичний огляд відбувся 23 лютого 2018 року