Як довго вам потрібно гуляти, щоб спалити калорії улюблених страв

Пелінг-середовища/Shutterstock

Мислення калорій, спалених від прогулянок, з точки зору ваших улюблених страв може допомогти вам реалістичніше ставитись до цілей зниження ваги. Хоча вам не доведеться компенсувати все, що ви їсте, ходьбою, але знаючи, як важко вам потрібно буде попрацювати, щоб спалити ласощі, це може допомогти мотивувати вас передавати десерти та закуски. Ваш опік калорій варіюється залежно від ваги та інших факторів, але ви все одно можете зрозуміти, наскільки ефектними є прогулянки різної тривалості. Озброївшись цими знаннями, ви можете приймати кращі рішення щодо того, що їсти і скільки ходити.

Ми розглянемо прогулянки від 5 хвилин до більше години і покажемо, що може спалити середній американець (200 фунтів) і жінка (170 фунтів).

У вас ще немає програми Pacer? Завантажте Pacer безкоштовно! (на мобільному)

Коли ви губите для схуднення, може бути корисно думати про свої спалені калорії в термінах звичної їжі. Це також може допомогти вам харчуватися здоровіше, як тільки ви зрозумієте, скільки прогулянок вам потрібно зробити, щоб спалити калорії з одного пончика, цукерки або газованої води. Спожиті калорії залежать від ваги, але ось кілька прикладів для початку.

Випадок 1: жінка вагою 170 фунтів

У цьому прикладі ми припускаємо, що наша 170-кілограмова жінка рухається зі швидкістю 3 милі/год на відносно рівній землі. Вона буде спалювати близько 250-260 калорій на годину. Ось як може виглядати опік калорій з точки зору продуктів харчування.

5 хвилин пішки:

Хоча одна 5-хвилинна прогулянка не спалює величезну кількість калорій, додайте їх достатньо, і ви зможете спалити неабияку кількість калорій. Ці 5 хвилин ходьби важливі і для інших станів здоров’я. Тривалі періоди сидіння шкодять вашому здоров’ю, тому вставання та ходьба протягом 5 хвилин матимуть різницю.

15 хвилин пішки:

15 хвилин ідеально підходять для короткої прогулянки. Ви спалите трохи калорій, достатньо часу, щоб зігрітися, охолонути і все одно зробити швидку ходьбу між ними. Важливо зазначити, що. Важливо усвідомлювати, що ви можете з’їсти цей час прогулянки навіть з однією содовою або половиною енергетичного батончика,

30 хвилин пішки:

1 звичайне латте або трохи менше 2 крутих яєць (

30-хвилинна прогулянка дозволяє вам досягти мінімально рекомендованих кроків щодня за один лише сеанс ходьби. Ви будете чудово почуватись, побачити деякі визначні пам'ятки і спалити пристойну кількість калорій. Більшість енергетичних батончиків містять понад 120 калорій, і повернути ці калорії все-таки можна відносно легко, бездумно перекушуючи.

1 година пішки:

Година прогулянки на день забезпечить вам темп 300 хвилин ходьби на тиждень, що дає навіть більше користі для здоров’я, ніж мінімальна рекомендація. 60 хвилин швидкої ходьби спалить багато калорій, за умови, що ви зможете дотримуватися швидкого темпу протягом цілої години. Ви можете спробувати змінювати свій темп або робити змінені інтервали, щоб мати час для відпочинку, продовжуючи рухатися. Все-таки пам’ятайте, що навіть година ходьби - це все-таки помірне фізичне навантаження, і важко перекрити нездорову їжу.

6,5 годин ходьби:

Це свідчить про те, що навіть інтенсивні вправи (принаймні, під час ходьби) не можуть спалити калорії так швидко, як ви можете їх з’їсти. Хоча це нормально потурати собі зрідка, якщо ви щодня їсте величезну кількість калорій, просто не вистачає годин на день, щоб їх відійти.

Важливо зазначити, що ходьба вам чудова, навіть якщо ви не харчуєтесь здорово. Спалювати деякі калорії краще, ніж спалювати жодну, і це також допоможе здоров’ю серця, суглобам тощо. Найкраще, ви будете почуватись чудово, що може допомогти вам покращити розум, коли мова заходить про їжу.

Випадок 2: людина вагою 200 фунтів

Для цього прикладу ми припускаємо, що наш 200-фунтовий чоловік рухається зі швидкістю 3 милі/год на відносно рівній землі. Він буде спалювати близько 300 калорій на годину. Ось як може виглядати опік калорій з точки зору продуктів харчування.

5 хвилин пішки:

Кожні 5-хвилинні прогулянки складаються, тому, якщо ви можете пройти 5 хвилин ходьби, це чудова ідея зробити це. Це також розбиває час сидіння, одночасно підсилюючи вашу енергію та творчість. Важливо бути реалістом, оскільки 5-хвилинна прогулянка сама по собі не спалює багато калорій. Однак ви все-таки повинні виконати ці дії, коли зможете!

15 хвилин пішки:

Хоча 15 хвилин ранку не спалить весь ваш сніданок, ви відчуєте під напругою і почнете впливати на схуднення. 15 хвилин також призводять вас до половини шляху до мінімум 30 хвилин щоденної ходьби. Завдяки спеціальній 15-хвилинній прогулянці ви майже напевно отримаєте інші 15 за день.

30 хвилин пішки:

30 хвилин дають вам мінімально рекомендовані щоденні кроки за одну прогулянку, а це означає, що до кінця дня ви зробите ще більше ходьби. Хоча ми не рекомендуємо пити газовану воду, ви б її спалили за 30 хвилин ходьби. Однак пиття цієї газованої води може зайняти лише хвилину, що показує, наскільки легше приймати калорії, ніж спалювати їх.

1 година пішки:

1 невеликий чізбургер швидкого харчування або запечена картопля (

Година ходьби налаштовує вас на 300 хвилин ходьби на тиждень (що дає додаткові переваги для здоров’я), плюс ви майже напевно зробите 10 000 кроків, враховуючи решту щоденної ходьби. Поки ви спалюєте серйозні калорії, важливо бути реалістичними з цілями зниження ваги. Переконайтеся, що ви відкладаєте годину сил, витрачених на те, харчуючись здорово. З моменту закінчення прогулянки може виникнути інстинкт пригостити себе, але навіть зайвий середній картопля фрі або великий гамбургер може отримати більше калорій, ніж можна спалити за годину.

5,33 години:

Як демонструє ця демонстрація, регулярне вживання величезних страв дуже важко компенсувати ходьбою. Чудово частуватись час від часу, але не потрапляйте в пастку думки, що ви можете їсти все, що завгодно, просто тому, що робите 20-хвилинну щоденну прогулянку. Ця ходьба буде корисною для вашого здоров’я, незалежно від ваги, але якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити такий великий або більший вплив, харчуючись здоровіше, ніж могли б, гуляючи більше.

Отримати Pacer

Якщо ви ще не завантажили програму Pacer, завантажте Pacer безкоштовно (на мобільному телефоні)! Ви також можете переглянути наш веб-сайт (мобільний чи настільний) або підписатися на наш блог, щоб отримати більше чудових порад про ходьбу та здоровий спосіб життя.