Як ця жінка скинула 183 фунтів, виконавши ці 5 кроків

Коли в травні 2015 року Карлі Бернард зламала щиколотку, вона намагалася застосувати милиці. Вона просто не могла підтримувати ними своє 407-кілограмове тіло, тому лягла на диван.

Через тиждень нерухомості вона зрозуміла, що більше не може так жити - щось мало змінитися. Бернард змінив її життя, і сьогодні вона схудла на 183 фунтів.

"Невпевненість у собі навантажувала мене так довго, що я боявся, що не зможу цього зробити", - сказав СЬОГОДНІ 27-річний Бернард. "Це можна зробити".

Ще в дитинстві Бернард - який живе в Кембриджі, Онтаріо, недалеко від Торонто - мав надмірну вагу. Вона пам’ятає, як педіатр сказала їй, що їй потрібно схуднути, але вона не могла зрозуміти, чому.

Коли їй було 13, 5-футовий-2-дюймовий дівчинка важив більше 300 фунтів і відчував дискомфорт у своєму тілі. Саме тоді вона сіла на свою першу краш-дієту.

"Я почала ставати більш самосвідомою щодо своєї ваги, і мені хотілося вписатися і виглядати як інші дівчата", - сказала вона.

Вона почала кататися на дієтах і обмежувати калорії, що допомогло їй скинути 50 кілограмів, але їла недостатньо їжі. Тому вона звернулася до більш керованого плану схуднення, але оскільки вона знову їла нормальну кількість калорій, вона набрала вагу.

Будучи молодшою середньою школою, вона вирішила зробити ще один крок і знову долучилася до того ж плану схуднення і схудла на 70 кілограмів. Але коли вона потрапила до коледжу, вона почала харчуватися так, як це роблять більшість дітей - багато сміття та фаст-фуду. Вона також була зайнята школою, і не встигла зосередитися на здоровому способі життя і набрала 50 кілограмів.

Коли їй було прикуто до ліжка лише 25 років, завдяки своїй вазі та зламаній щиколотці, вона знала, що більше не може цього ігнорувати. Вона приєдналася до Вагових спостерігачів і почала працювати з тренером у тренажерному залі.

Спочатку вправи відчували себе складними.

Дієта та фітнес12 щоденних звичок, які допоможуть вам схуднути під час сну

"Я ледве пройшла п'ять хвилин на StairMaster", - сказала вона.

Але вона повільно нарощувала свою витривалість. Зараз три дні на тиждень вона піднімає гирі протягом години, а три дні займається кардіо протягом години. Бернард також виключив зі свого раціону фаст-фуд та соду, допомагаючи їй швидко скинути 50 фунтів. Просто втрата початкової ваги полегшила їй фізичні вправи.

"Раніше я задихалася, просто йдучи вулицею", - сказала вона. "Це дивно; у мене набагато більше енергії".

За трохи менше ніж два роки Бернард схуд 183 фунтів і важить 224 фунтів. Хоча вона хоче схуднути більше, вона не має на увазі кінцевий номер; вона хоче бути на рівні 27 відсотків жиру в організмі. Але вона більше зосереджена на підтримці здорового способу життя.

"Це не станеться за одну ніч", - сказала вона.

Бернард, яка відстежує її успіхи в Instagram, надавала поради іншим, які сподіваються схуднути.

1. Поставте реалістичні цілі.

Коли вона вперше розпочала свою діяльність, Бернард поставив цілі, з якими можна обійтися, наприклад, схуднути на 5 фунтів або з’їсти більше овочів. Це допомогло їй зосередитися, не відчуваючи пригніченості.

2. Не виключайте з раціону все.

Незважаючи на те, що Бернард кидала газовану воду та фаст-фуд, вона не повністю різала цукор або вуглеводи.

"У мене є те, що я вважаю шахрайським днем", - сказала вона. "Я не хочу нічого повністю вирізати, тому що якщо я це пропущу, я повернусь до своїх старих звичок".

3. Їжа - це паливо, а не милиця.

“Я любитель емоцій. Я їм, коли мені сумно і в стресі », - сказала вона.

Замість того, щоб з’їдати свої емоції, вона навчилася з ними справлятися. Бернард зосередився на створенні здорових звичок, таких як думка про їжу як про паливо, а не про милицю.

4. Це зміна способу життя.

Підтримання здорової ваги вимагає відданості. Хоча це може здатися лякаючим, Бернард вважає це забавою.

"Це подорож на все життя, а не швидке виправлення, і вам потрібно насолоджуватися нею", - сказала вона. "Не бійтеся пробувати нові речі. Насолоджуйтесь подорожжю! "

5. Лікуй себе!

Досягнувши віху, Бернард винагороджує себе подарунком, таким як новий предмет одягу. Вона відчуває, що важливо відзначити її успіхи чимось, що не є їжею. І це допомагає підтримувати її мотивацію.

Щоб отримати більше натхненних історій, перегляньте нашу сторінку "Моя подорож для схуднення"!