Як цей 42-річний юнак втратив 18 кг, налаштувавши свої харчові звички замість крах-дієт

Фітнес - це не розірвані м’язи або прес. Фітнес - це спосіб життя - здорове життя, завдяки якому ти почуваєшся добре щодня. Для 42-річної Нарендри Фіродії схуднення було лише першим кроком до реалізації цієї мети. «Моєю метою було бути здоровим та у формі! І я знав, що для того, щоб це сталося, першим кроком, який мені довелося б зробити, було - втратити зайву вагу свого тіла ”. Цей перший крок розпочався два роки тому, коли Фіродія важила колосальні 102 кг.

"Два роки тому, коли я наближався до свого 40-річчя, я зустрів Люка Коутінью, автора, тренера з цілісного способу життя та співзасновника RESET - цілісних концепцій життя під час навчальної сесії Організації підприємців Пуна", - каже він. Коутіньо - відомий тренер способу життя, який передує здоровим харчовим звичкам та оздоровчим практикам замість примхливих дієт. «Я стежив за Люком у Facebook деякий час, перш ніж побачив, як він звернувся до натовпу в Пуні того дня. Я завжди думав, що одного разу, зустрівши його, я попрошу його направити мене на шлях цілісного життя ", - повідомляє він.

“Коли я нарешті зустрів Люка, після події, ми переглянули мою медичну книжку, і, отже, я записався до однорічної програми Луки, яка зосереджувалась на правильному харчуванні, фізичних вправах, сні та створенні балансу між моїм професійним та особистим життям. розпочати мою подорож до схуднення та фітнесу ". Нижче він висвітлює ключові елементи цієї однорічної програми та плану схуднення, що врешті-решт допомогло йому схуднути на 18 кг та обрізати зі 102 до 84 кг.

План схуднення -
«Мій план схуднення, що включав режим тренувань і щоденний режим харчування, був розроблений відповідно до мого типу фігури. Мені також призначили мого особистого дієтолога, який склав для мене новий план дієти, позбавлений пшениці, молока, цукру, чаю та кави. Хоча ці продукти харчування були обмежені в моєму раціоні, нові страви, які я почав вживати, мало чим відрізнялися від того, що я звик їсти ".

Дієта для схуднення планує схуднути на 18 кг -
«Нова дієта більше зосереджувалась на порадах щодо приготування їжі, контролі порцій та заміни насиченої та важкої їжі здоровими альтернативами, такими як Поха та Ідліс, Джовар/Байра ротіс та Дал, різні типи хічді та супи та салати на сніданок, обід та вечеря ".

“Різні типи процедур детоксикації також стали частиною мого загального плану схуднення. За словами Луки та доктора Діпті Багрі, керівника відділу - відділу охорони здоров’я, RESET - концепції цілісного життя, ці плани детоксикації включали продукти, які легко засвоювалися, як ферментовані продукти, такі як ідлі, дози, пробіотичні напої, такі як комбуча, темні кольори фруктів та овочів і махани, паростки як закуски.

"Окрім переходу на більш здорові альтернативи, дотримання щомісячного режиму голодування також дуже допомогло мені отримати форму".

Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування (ПІ) - це режим харчування, який циклічно змінюється між періодами голодування та прийому їжі. У ньому не вказано, які продукти ви можете або не можете їсти. Він зосереджується лише на тому, коли ви повинні їх їсти.

Який найкращий план періодичного голодування?
Існує багато планів та схем ПЕ, яким можна дотримуватися, але найефективнішим, згідно з дослідженнями, є дієта ПЧ 16: 8. Дієта 16: 8 ПІК передбачає дотримання 16-годинного періоду голодування, за яким слід 8-годинне вікно прийому їжі.

Як дотримуватися плану дієти 16: 8?
Ви можете розпочати 16-годинний піст о 22:00 вечора вночі, після того, як ви з’їдете останній прийом їжі за день і лягнете спати - це вже 7-8 годин. Ви можете перервати 16-годинний піст о 14:00 з обідом і їсти дрібно до 22:00 - це складає 8-годинне вікно прийому їжі. Крім того, ви можете також розпочати свій піст о 20:00 та перервати його о 12:00 наступного дня.

Режим тренування для схуднення -
Як частина свого режиму вправ для схуднення, Фіродія щодня ходив по 12000 кроків, а також приділяв час практикуванню йоги та функціональним тренуванням. "Я б тренувався 6 днів на тиждень, і 1 день був призначений для відпочинку та відновлення. Але я відчував себе досить енергійним і в цей день відпочинку, дотримуючись того, що прийнято називати "активним відпочинком", що по суті означає переведення тіла в активність, зосереджуючись на повсякденному розпорядку та звичних завданнях ".

«Команда Люка зосередилася не лише на зміні моїх харчових звичок, а й на тому, щоб я добре спав і щоб моє психічне/емоційне здоров’я було в парі з моїм фізичним здоров’ям. Більше того, завдяки цій трансформації я став ніби послом бренду для фітнесу та здорової їжі у моєму рідному місті Ахмеднагар у Пуні. Я також спонукав багатьох членів моєї родини та друзів харчуватися здорово та робити фізичні вправи, щоб залишатися у формі ».

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?
Зосередьтесь на здоровому способі життя. Ви почнете худнути, як тільки ви виправите харчові звички. Крім того, дуже важливий регулярний сон. Самоконтроль настільки ж важливий, як послідовність і дисципліна. Тренування - це те, чого не можна пропускати, навіть після досягнення цілей у галузі здоров’я та фітнесу, оскільки лише так ви зможете зберегти свою нову любов до фітнесу!

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.