Як боротися з жиром на животі за допомогою тренувань з опору

Спроба спалити жир на животі часом може здатися майже неможливою. Скільки б ви не тренувались, ви можете не побачити бажаних змін. Для досягнення найкращих результатів при спробі втратити жир на животі, слід дотримуватися певних вказівок. Наприклад, обов’язково вибирайте вправи, орієнтовані на збільшення м’язової маси в області живота. Дозволити достатню кількість часу на відновлення між вправами та включити білок та серцево-судинні вправи у свій розпорядок дня - також важливі поради, які слід пам’ятати.

Виберіть правильні вправи

Одним з найважливіших кроків при спробі спалити жир на животі за допомогою тренувань на опір є вибір вправ, спрямованих на живіт. Сидіння, дошки та велосипеди - це чудові вправи для живота, які мають різну інтенсивність і можуть бути досить ефективно використані при спалюванні жиру на животі. Для досягнення найкращих результатів регулярно чергуйте вправи. Наприклад, виконуйте присідання в одному тренуванні, дошки - у наступному і використовуйте велосипеди для націлювання м’язів живота під час наступного тренування. Зміна типів вправ, що використовуються, гарантує, що вправи залишаються складними та ефективними.

Забезпечте адекватний час відновлення

Для досягнення найкращих результатів важливо передбачити адекватний час відновлення між вправами. Зачекавши принаймні одну добу між тренуванням на опір, можна забезпечити оптимальні результати при спробі спалити жир на животі. Однак, якщо минуло два дні, і ви все ще відчуваєте біль у болі в животі, дайте йому ще трохи часу. Заняття на тренуваннях з опором занадто швидко і без достатнього відновлення може призвести не тільки до потенційних травм. Також дуже ймовірно знизить ефективність основних вправ.

Включіть білок

Для того, щоб повністю спалити жир на животі, беручи участь у силових тренувальних вправах, важливо включати велику кількість білка в раціон. М'язи майже повністю складаються з амінокислот, які містять велику кількість білка. Тому для того, щоб зберегти збільшення м’язової маси, яке відбувається внаслідок збільшення силових тренувань, важливо збільшити споживання білка. Як правило, тим, хто бере участь у силових вправах, рекомендується вживати принаймні один грам білка на кілограм ваги. На відміну від них, ті, хто не має фізичної активності, потребують лише 8 г білка на день, щоб підтримувати гарне здоров’я.

Додайте вправи на серцево-судинну систему

Нарешті, додавання серцево-судинних вправ до свого розпорядку дня може стати чудовим способом досягти найкращих результатів при спалюванні жиру на животі. Хоча тренування з опором можуть значно збільшити м’язову масу, серцево-судинні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді, можуть стати кращим способом зменшити запаси жиру. Дослідження показали, що для досягнення найкращих результатів люди, які бажають скоротити жир на животі, повинні прагнути щодня включати щонайменше 30 хвилин серцево-судинних вправ. На щастя, ці 30 хвилин не потрібно робити одночасно. Насправді, проведення трьох 10-хвилинних занять може бути настільки ж ефективним, як одне 30-хвилинне заняття.