Як схуднути в домашніх умовах без обладнання

Набридло намагатися вписатись у ті «кількамісячні» джинси? Думаєте, ваше нове плаття виглядає не так чудово на вас через збільшення талії? Настав час, коли вам слід сконцентруватися на скиданні тих зайвих кілограмів, які ви набрали недавно.

Спроба обійти проблему, одягнувши більш зручні джинси або сукню, не є рішенням, досить часто причина стає ще більш серйозною.

Хороша річ полягає в тому, що для схуднення вам не потрібно відвідувати гімназію. Насправді, на думку медичних спеціалістів, вжиття правильних заходів та правильні вправи вдома може бути набагато кориснішим для схуднення, ніж вихід на вулицю та піт у тренажерному залі 3-4 дні на тиждень.

Існує багато ефективних вправ для схуднення, для виконання яких не потрібен будь-який тип обладнання, і хороша доза цих вправ у поєднанні з правильним харчуванням та зміною способу життя може бути найефективнішим способом схуднення в домашніх умовах.

Вправи, такі як їзда на велосипеді, біг, біг підтюпцем або будь-які активні види спорту, такі як плавання, можуть бути дуже корисними для схуднення без будь-якого обладнання, але вони погано вписуються в категорію «вдома».

Отже, ось спосіб схуднути прямо у себе вдома, не вкладаючи коштів на будь-яке обладнання. У цій статті ми спочатку обговоримо дієту та зміни способу життя, які є життєво важливими для схуднення, а потім перейдемо до розділу вправ, де ми надамо вам детальну інформацію про найкращі вправи вдома, які слід виконувати без будь-яке обладнання для схуднення. Спочатку давайте почнемо з правильної дієти та змін способу життя для схуднення.

Правильний раціон - запорука схуднення в домашніх умовах

Правильний раціон може зіграти головну роль у схудненні. Вам не потрібно сідати на катастрофічну дієту, щоб схуднути, що врешті-решт зашкодить вашому організму.

Все, що вам потрібно зробити, це перейти на збалансоване і здорове харчування. Як правило, включайте в свій раціон більше листових овочів, скорочуйте жирну та шкідливу їжу, і готово.

Зосередьтеся на продуктах, які містять більше харчових волокон, і це призводить до більш високого насичення, утримуючи ваш голод під контролем. Також не їжте наповнений шлунком і розділіть свій щоденний раціон на 5 менших порцій замість 2 чи 3 великих прийомів їжі.

Також слідкуйте за щоденним споживанням солі, оскільки сіль безпосередньо пов’язана із затримкою води в організмі, що може зробити вас товстим. Ці прості зміни у вашому раціоні можуть швидко дати ефективні результати.

Забудьте сьогодні про деякі нездорові звички худнути вдома

Одне з найважливіших шкідливих для здоров’я звичок, про яке вам потрібно забути з самого дня, коли ви обережно ставитеся до своєї ваги, - це пияцтво.

Будь то віскі чи пиво, кожен з них додає у ваш організм надлишок жиру, і спалювати алкогольний жир за допомогою вправ вдома без обладнання дійсно важко. Отже, не тільки скоротити, але і кинути пити, щоб схуднути.

Пийте більше води правильно, щоб схуднути

Також пийте все більше води протягом дня через часті проміжки часу, і замість того, щоб пити холодну воду, вибирайте злегка теплу воду, оскільки тепла вода збільшує швидкість обміну речовин у вашому тілі, що може бути дуже ефективним для швидкого схуднення.

Випивати склянку теплої води з медом і соком лайма вранці натщесерце - це вікове лікування, яке для багатьох виявилося досить ефективним.

А тепер давайте займемося вправами. Ось список і метод простих вправ, які ви можете робити вдома без будь-якого обладнання, але є дуже ефективними, щоб надати вам переваги для схуднення протягом декількох тижнів,

Присідання

Почати список нам доводилося з присідань, тому що коли йдеться про схуднення без спорядження, ефективність присідань дійсно висока.

Робити присідання легко, але дуже ефективно, щоб отримати бажані результати. Напевно, ви вже знаєте, як робити присідання, ось лише кілька рядків, щоб переконатися, що ви робите це правильно.

Встаньте, розставивши ноги плечима, і тримайте руки прямо перед собою, як показано на малюнку А.

Тепер опустіть стегна, згинаючи коліна, тримаючи верхню частину тіла прямо. Вашою метою повинно бути зробити стегна паралельними підлозі, як показано на малюнку В. Почніть з 5 підходів по 5 повторень і збільшуйте по ходу.

В'язень присідає зі стрибком

Як ви, мабуть, вже зрозуміли з назви та малюнка, це простий варіант присідання, який буде тренувати все ваше тіло і є високоефективним для зменшення ваги.

Просто тримайте руки, складені на потилиці, у добре розтягнутому положенні, роблячи присідання, і робіть присідання зі стрибком. 5 підходів по 5 повторень буде непоганим для початку.

Віджимання з щукою ходити

Віджимання - це дуже поширена і ефективна вправа для тонізації м’язів тіла, а також для швидкого схуднення.

Водночас ходьба на щуку також розглядається як одна з небагатьох вправ, яка насправді призводить до роботи більш-менш усіх більших м'язів тіла. Отже, поєднання віджимань з щучим вигулом може бути ефективним і цілеспрямованим способом швидкого схуднення.

Як ви можете бачити на зображенні, станьте високо, розставивши ноги на плечах, а потім нахиліться вперед від талії, щоб торкнутися підлоги. Тепер пройдіться вперед руками, витягнувши тіло, щоб досягти положення віджимання. Почніть з 3 підходів по 5 повторень і збільшуйте по ходу.

Ходіння випадів

Випади тренують ікри і сідниці і вважаються однією з основних вправ для схуднення. Ходні випади - це проста варіація випадів, яка лише підвищує ефективність.

Встаньте прямо, руки поруч. Перемістіть праву ногу вперед, а потім зігніть обидва коліна, як показано на малюнку, щоб досягти положення випадів.

Стегно ноги тримайте спереду паралельно підлозі. Ваше коліно задньої ноги не повинно торкатися підлоги. Досягнувши цього положення, затримайте його кілька хвилин, а потім відведіть задню ногу вперед, щоб повторити те ж саме з протилежними ногами, як показано на малюнку.

Бічна дошка з стегнами

Бічна дошка - це поширений та ефективний варіант дошки. Поєднання цієї вправи з краплями на стегна може зробити найефективнішим тонус м’язів стегон і живота, що є найбільш важливим місцем для зосередження уваги людей, які намагаються схуднути.

Ляжте на бік, поклавши свою вагу на одну руку і ноги, як показано на малюнку. Тримайте іншу руку на талії і підтягуйте талію вгору, створюючи в організмі відчуття їжі. Ваше тіло повинно виходити по висхідній прямій лінії з підлогою.

Затримайтеся на хвилинку, а потім опустіть стегна нижче, як показано, але не торкайтеся Підлоги. Повторіть те ж саме з іншою стороною, щоб закінчити один сет. Ви повинні зробити 4 підходи по 5 повторень на початку.

Супермен

Тут ми не говоримо про фільм про супергероїв, але це найчастіше вживана назва цієї ефективної вправи, яка опрацьовує м’язи попереку та стегон, які часто є улюбленим місцем зберігання жирів, роблячи ваш нижня частина тіла об’ємна.

Для цієї вправи ляжте на підлогу на животі, розставивши руки. Тепер спробуйте скласти своє тіло назад, як показано на малюнку, створюючи десяту частину по всьому тілу. Затримайтеся на кілька хвилин, а потім розслабтеся. Вам потрібно зробити принаймні 10 наборів надлюдини, щоб отримати ефективні результати.

Цикл хрускіт

Намагаєтесь швидко отримати плоскі абс і тонізувати спину? Включіть цикли хрускіту у свої щоденні вправи.

Ця вправа буде тренувати більш-менш усі м’язи вашого тіла, забезпечуючи найкращі ефекти для схуднення та тонізування.

Ляжте на спину, склавши руки під головою. Ваші ноги повинні бути підняті від підлоги на 45 градусів і повністю витягнуті.

Тепер вам потрібно торкнутися лівого ліктя до правого коліна, а правого ліктя лівим коліном, як показано на малюнку. Для початку потрібно зробити щонайменше 10 підходів по 5 повторень.

Міст

Незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, ви завжди можете робити мости та вдосконалювати його на практиці. Ця вправа працює на м’язи преса, спини та стегон, допомагаючи втратити зайвий жир.

Щоб зробити бридж, ляжте рівно на підлогу. Складіть ноги в колінах на 90 градусів, а потім відсуньте спину до максимального положення, приймаючи вагу тіла на плечах, як показано на малюнку.

Затримайте позицію і порахуйте від 1 до 30, а потім поверніться у вихідну позицію. На початку потрібно зробити принаймні 10 повторень одного і того ж.

Йога - інший ефективний спосіб схуднення в домашніх умовах. Якщо ви можете зробити це належним чином, доклавши максимум зусиль, ви обов'язково побачите результати.

Кінцевий наконечник

Як останню пораду, майте на увазі, що обертання ваших вправ підвищує їх ефективність у спалюванні жиру.