Як бігати на палео-дієті

бігти

Що таке палео або первинний спосіб життя?

1. Дієта

Мета палеодієтера - їсти, як наші предки, і я не маю на увазі ваших бабусь і дідусів. Це така їжа, яку homo sapiens вижив мільйони років до порівняно недавньої події, сільськогосподарської революції, повністю змінила спосіб харчування людей.

Для палео-типів це означає відсутність зерен, хліба, макаронних виробів, рису, картоплі, а особливо цукру чи перероблених вуглеводів - нічого, що виходить з коробки, і ніяких рослинних олій. Нічого не позначено як "нежирний" або "легкий", оскільки, коли жир видаляється, зазвичай додається перероблений цукор.

Первинна дієта - це високий вміст жиру, середній вміст білка та низький вміст вуглеводів. Багато м’яса (сподіваюся, органічного, з травою), яєць (вільний вигул), риби (не вирощується), овочів, ягід та горіхів без крохмалю.

Хардкор-первинна їжа також уникає молочних продуктів. Молочне - сіра зона; деякі повножирні молочні продукти ідеально підходять для цієї дієти.

Дієтичний акцент робиться на вживанні жирів усіх видів, за винятком поліненасичених жирів, які в основному містяться в оброблених рослинних оліях, таких як ріпакова олія. Первинне приготування означає використання жиру, сала, масла та кокосової олії, якщо ви щось смажите.

2. Вправа

Первинні послідовники вірять у те, щоб працювати як печерний чоловік, і це не включає біг з гелями та Gatorade. Проте більше бігунів починають вивчати палео-дієту. Сумісний з бігом у стилі палео?

Передумова первинної дієти полягає в тому, що вона вчить ваше тіло спалювати жир для палива, оскільки вуглеводів мало або взагалі немає для отримання енергії. Деякі спортсмени працюють, тренуючи своє тіло тривалий час бігати без вуглеводів.

Типовий пробіг без палео може виглядати приблизно так:

  • Бублик для сніданку з арахісовим маслом або варенням
  • Пляшка Gatorade попередньо запущена
  • Гелі кожні 30 хвилин під час ранкової пробіжки

Однак первинний пробіг може виглядати приблизно так:

  • Попередньо готуйте сніданок за чашкою кави зі збитими вершками та пляшкою води з електролітами
  • На більші відстані натуральна їжа, така як фрукти для палива
  • Зазвичай нічого не потрібно завантажувати за ніч до перегонів
  • 1
  • 2
  • 1
  • з
  • 2
ДАЛІ