Як 100 калорій можуть зробити величезну різницю

Ліндсей Максфілд | Опубліковано - 28 лютого 2013 року о 20:38.

Ця заархівована новина доступна лише для вашого особистого некомерційного використання. Інформація в сюжеті може бути застарілою або замінена додатковою. Читання або повторне відтворення історії в її заархівованому вигляді не є повторним опублікуванням оповідання.

МІСТО СОЛОВОГО ОЗЕРА - У світі дієт калорії є грошовою одиницею - відслідковуються з пильністю і дехто жорстко розподіляється, але надто часто витрачаються з необережними відмовами.

Підрахунок калорій має своїх прихильників і недоброзичливців, але більшість експертів сходяться на думці, що незалежно від того, чи агресивно ви рахуєте калорії чи ні, кількість, яку ви споживаєте, має значення - настільки, що навіть, здавалося б, дріб’язкові кількості можуть мати велике значення.

Враховуйте це: якщо скоротити лише 100 калорій із щоденного раціону, то на рік ви зробите на 10 фунтів легше. Так стверджують експерти з фітнесу з широкого спектру дисциплін, які стверджують, що невеликі зміни у виборі їжі призводять до значних результатів.

На жаль, має місце й зворотне: переборщіть зі 100 калоріями на день, і ви отримаєте 10 фунтів. важче за 12 місяців.

Це трохи їжі для роздумів (поганий каламбур). Беручи цю пораду за номінальну вартість, ми задумалися: дивлячись лише на калорії, чи справді це складається?

Щоб відповісти на це та багато іншого, почнемо спочатку ...

Як виглядає 100 калорій?

У дієті на 2000 калорій на день 100 калорій складають лише 5 відсотків від загального щоденного бюджету. Залежно від типу їжі, 100 калорій може здатися мало або багато. Ось вибірка того, що вам принесе 100 калорій:

2 Твікс-міні
¼ чашка морозива преміум-класу
2 звичайних печива Oreo
10 арахісових M & Ms
¾ банки звичайної соди
2 скибочки американського сиру
2 склянки полуниці
1 середній банан
7 склянок селери
½ авокадо
1 склянка чорниці
13 сухих смажених мигдальних горіхів
42 сухарики із золотих рибок
28 червоного винограду
4 склянки цвітної капусти Що в цих 100 калоріях?Ми всі знаємо, що шкідлива їжа містить більше калорій, ніж їжа, яка надходить від природи. Поруч ці порівняння досить чіткі. Різниця стає ще більш помітною, коли ви дивитесь, що саме в цих 100 калоріях.

Хоча ви можете думати, що вдарили закусочний джекпот сухарями Mini Twix та Goldfish, враховуйте це: у поєднанні вони містять 10 міліграм холестерину, 5 грамів жиру та 201 міліграм натрію.

Порівняйте це з 2 склянками полуниці та 28 червоним виноградом, які містять 0 міліграм холестерину, 1 грам жиру та 3 міліграми натрію. Але це не найкраща частина. Разом вони дають вам 4 відсотки добової дози вітаміну А, 7 відсотків кальцію, 10 відсотків заліза та 316 відсотків вітаміну С - і це лише ті речі, які можна знайти в основному списку поживних речовин. Полуниця містить антиоксиданти, відомі як феноли, які мають потужні серцезахисні, протиракові та протизапальні властивості, а червоний виноград містить майже 20 різних фітонутрієнтів, які корисні для серцево-судинної, дихальної, імунної, запальної та нервової систем.

Як я можу скоротити 100 калорій?

Якщо шкідлива їжа є частиною вашого повсякденного раціону, неважко зрозуміти, куди врізати калорії: содою, переробленими закусками, фаст-фудом та десертами слід першими піти. Далі, контроль своїх порцій може зменшити сотні ще непотрібних калорій щодня. Але якщо ви вже харчуєтесь досить збалансовано, зменшення споживання калорій стає більше питанням заміни, а не розрізання їжі:

Що дієтична індустрія не хоче, щоб ви знали

Заміна 1 столової ложки вершкового масла на 1 столову ложку оливкової олії заощадить вам 60 калорій.
Купуючи 95 відсотків пісного яловичого фаршу замість 75 відсотків пісного, ви заощадите 84 калорії на порцію.
Маючи гірчицю лише замість майонезу на бутерброді, ви заощадите 115 калорій. Як я можу спалити 100 калорій?На жаль, набагато легше спожити 100 калорій, ніж спалити, але ваші варіанти не потрапляють у тренажерний зал. Просто виконання певних домашніх справ може спалити досить багато калорій, і вірите чи ні, спалюючи калорії насправді може бути цікаво:

Біг по сходах протягом шести хвилин або ходьба по сходах протягом 11 хвилин
Танцюємо по кімнаті 20 хвилин
Гра на улов протягом 35 хвилин
Прополка саду протягом 18 хвилин
Гра з дітьми протягом 23 хвилин
Перестановка меблів на 14 хвилин Незалежно від того, спалюєте ви, споживаєте чи пропускаєте калорії, пам’ятайте, що помірність є ключовою. Не робіть нічого надто напруженого, якщо ви звикли до сидячого способу життя, і не виключайте величезну кількість калорій, не звертаючись до лікаря або дієтолога. Але якщо ви хочете внести кілька змін, пам’ятайте, що 100 калорій може скластися.