Якщо ви відстежуєте калорії для схуднення, не робіть цієї помилки новачка

Чи буде підрахунок калорій вашим рішенням для схуднення, залежить від кількох факторів: наскільки послідовно ви відстежуєте і наскільки точно. Однією з поширених помилок новобранців, яку інтернет-тренер з охорони здоров’я Івіци Фрідріх зазначив в Instagram, є вимірювання продуктів у сирому та вареному вигляді. Зверніть увагу на фотографії вище, як кількість калорій змінюється в їх приготованому стані. Наприклад, 100 грам сирої курячої грудки містить 115 калорій і 23 г білка, тоді як варена куряча грудка збільшується до 165 калорій і 31 г білка.

калорії

Отже, якщо ви вимірювали продукти харчування в обох штатах, ваші цифри, мабуть, неточні. "Я бачу, що багато початківців дієтологів роблять цю помилку, вони підраховують сирі калорії, але зважують зварену їжу або навпаки", - написав Івіца у своєму підписі. "Якщо ви робите це, це може бути причиною того, що ви не втрачали/набирали вагу так, як думали".

На щастя, це легко виправити! Зберігайте узгодженість вимірювань, зважуючи та підраховуючи сиру їжу або приготовану їжу, а не обидва. І пам’ятайте, що якщо відстеження стає нудним, це не буде ефективним методом у довгостроковій перспективі.