«Я з’ясував дефіцит калорій, щоб схуднути, а тренування YouTube скинуло 109 фунтів»

"Вся справа в дитячих кроках".

Мене звуть Ешлі Кінкад (@ashleyloveebugg), і я є 25 років. Я живу в Чандлері, штат Арізона, і я є керівником операцій. Мені набридло боліти в колінах і не мати енергії, тому я працював зі своїм лікарем, щоб створити дефіцит калорій для схуднення, і робив домашні тренування на YouTube і заняття в тренажерному залі, щоб схуднути понад 100 фунтів.

До моєї подорожі для схуднення я боровся з переїданням, харчовою залежністю, емоційним харчуванням та дієтами йо-йо. Я завжди був занадто втомлений до тренувань, і в кінцевому підсумку я б відмовився від тренувань, тому що вважав, що це занадто важко.

У мене постійно болять ноги і ноги, і мені було близько 20 років. У мене також була травма коліна, і пересування по ній у вазі ваги заважало йому повністю заживати. Я знав, що якщо я схудну, це призведе до тиску з моїх ніг і колін. Мені було некомфортно і я задихався, навіть виконуючи такі прості заходи, як виконання доручень, ніби моє тіло було повністю вичерпане енергією.

Я звернувся до лікаря, і вона пояснила мені, що у мене можуть виникнути інші проблеми зі здоров'ям. Я не хотів бути нездоровим лише у 23 роки.

Отже, я вирішив прийняти новорічну постанову в січні 2018 року, і це була єдина новорічна постанова, яку я насправді досяг.

Що відрізняло цю резолюцію від інших, так це те, що я поділився з усіма, що знав, що починаю подорож до схуднення. Розповісти всім своїм друзям і родичам - це те, що допомогло мені тримати відповідальність. Я просто хотів мати можливість подивитися в дзеркало і знову почуватися добре.

У мене алергія на молочні продукти та сою, тому я боровся, коли вперше розпочав подорож до схуднення, бо не був впевнений, що їсти. Я завжди піду на нездорову їжу, тому що це було найшвидше і найпростіше, що я міг просто схопити, і про це не потрібно думати.

Коли я розпочав свій шлях до здоров'я, я поговорив зі своїм лікарем про те, які типи їжі я повинен спробувати включити в свій раціон, і вона сказала мені, щоб я завжди залишався з дефіцитом калорій. Зараз я намагаюся триматися подалі від якомога більшої кількості оброблених продуктів, а також намагаюся не вживати багато вуглеводів. (Я не обов'язково дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів або чогось іншого, але я намагаюся триматися подалі від непотрібних вуглеводів.) Потрібно було багато спроб і помилок, щоб знайти, що дозволить мені бути ситим і що я можу зробити швидко, оскільки я робота в роздріб.

Спершу я змінив те, що їв на сніданок щодня. Після того, як я це зрозумів, я змінив те, що їв на обід, а потім закуски та вечері.

Зараз я харчуюся добре і повноцінно, приблизно від 1400 до 1600 калорій на день. (Я поспілкувався зі своїм лікарем і запитав її, якою буде корисна кількість калорій для мене, тож для когось може бути іншим.)

У мене також є два обманних прийоми їжі (не дні!) На місяць. Я вкладаю їжу в свій календар і з нетерпінням чекаю її і насолоджуюся нею. Я завжди переконуюсь, що це щось захоплююче. Це допомагає мені харчуватися здорово, знаючи, що я створив індульгенції і ніколи не відчуваю себе позбавленим менш поживної їжі, яку я все ще люблю.

Ось що я їжу за день:

Сніданок: Сендвіч із сніданком Джиммі Діна, який являє собою яєчний білок та ковбасу з індички на пшеничній булочці (я виймаю сир). Або я прийму скибочку пшеничного грінки з половиною авокадо та трьома яєчними білками.
Обід: Обгортання індички на коржі з низьким вмістом вуглеводів та овочами (наприклад, зелена квасоля, брокколі) або салат з куркою на грилі та нарізаним мигдалем.
Закуски: Зазвичай я з’їдаю дві закуски на день, одну після сніданку та одну після обіду. Мої улюблені: пакет звичайної вівсяної каші з порцією білкового порошку, або придбайте готові білкові коктейлі, подумайте! білкові батончики, рисовий пиріг зі столовою ложкою арахісового масла або банан з арахісовим маслом.
Вечеря: Рис з кольорової капусти або коричневий рис з приправленою куркою на грилі, половиною авокадо та лимонним соком. Або я роблю приправлену курку у фритюрі з стороною овочів.

На початку займатися спортом мені було трохи важко. Але я полюбив це.

Я не мав витривалості і постійно втомлювався. У мене також була травма коліна, але я не дозволив, щоб це мене стримувало! Я починав дуже маленький і просто робив еліптичну форму протягом 15 хвилин щодня. Я нарощував його щотижня, поки не робив еліптику приблизно годину щодня.

Приблизно через два місяці я почав робити домашні відеозаписи про тренування на YouTube (я все ще був занадто сором'язливий, щоб відвідувати тренажерний зал). Кожного дня я робив 45-хвилинне або годинне відео про тренування, починаючи від танців та гімнастики, закінчуючи вправами з кікбоксингу та ваги тіла.

Після року щоденних тренувань вдома я схудла на 90 кілограмів. Після того року, коли я займався вдома, я вирішив почати відвідувати спортзал. Зараз я займаюся заняттями кардіо, важкою атлетикою, бігом та тренажерним залом. Моїм улюбленим заняттям у тренажерному залі є High Fitness, і я насправді збираюся отримати сертифікат викладача High Fitness.

Найкраща порада, яку я можу дати для тренування, полягає в тому, що будь-яке тренування краще, ніж взагалі не тренування.

Ці чотири невеликі зміни зробили величезний вплив на мою загальну втрату ваги.

Я не засмучувався, якщо їв щось не здорове. Я завжди нагадував собі, що завтра можу почати все спочатку. Це була зміна способу життя, і потрібен час, щоб звикнути. Вся справа в дитячих кроках.
Я знайшов способи зменшити тягу. Будь-що з м’ятою чи зеленим чаєм допомагає мені від тяги та допомагає уникнути переїдання. Я люблю жувати жуйку, щоб зайняти рот. І якщо я відчував тягу до пізньої ночі, вживання м’ятного чаю допомагало їм вщухнути.
Я відстежував споживання їжі. Ви не усвідомлюєте, скільки їсте, поки не побачите це прямо перед собою. Це також допомагає утримувати дефіцит калорій. Я використовую додаток Samsung Health і відстежую все, що я їжу. Це також допомогло мені триматися подалі від випивки, тому що, як тільки я вклав його в додаток, я зрозумів би подробиці, як цілий мішок чіпсів - це кількість калорій, яку я мав би з'їдати протягом цілого дня. Відстеження дало мені багато перспективи та знань.
Я викинув свою шкалу. Це завадило мені захоплюватися числом на шкалі і бачити мої досягнення за тим, як я дивлюся в дзеркало, мірою свого тіла і як я почуваюся від числа. Це також змусило мене радіти зважуванню, оскільки це було лише раз на місяць, і я бачив більший прогрес порівняно з раз на тиждень.

Я схудла загалом 109 кілограмів.

Я подорожчав з 254 фунтів до 145 фунтів, і це зайняло у мене близько півтора років. Зараз я його підтримую вже півтора року.

Втрата ваги - це, мабуть, найкраще, що я робив за все своє життя. Процес був важким, але наслідки дивовижні і тому того варті. Найбільшою перешкодою, яку я подолав, було навчання мозку їсти лише тоді, коли я голодний, і не переїдати і не випивати.

Я ще ніколи не почувався настільки енергійним і красивим. Я хочу, щоб інші жінки знали, що ти прекрасна такою, якою ти є, але нормально працювати над собою і мати речі, якими ти не задоволений. Тільки не забувайте все одно любити себе одночасно, переживаючи процес. Постарайтеся не бути настільки жорсткими до себе - ми всі намагаємось з усіх сил! Пройшовши цю подорож, я навчився любити себе. Я ставлю себе на перше місце зі своїм здоров’ям та добробутом. Формування впевненості - найкраще почуття у світі.