Схудніть і станьте здоровішими за допомогою цих програм для підрахунку калорій

Підрахунок калорій є необхідною складовою дієти, але це не обов’язково клопотна робота. Додатки для підрахунку калорій полегшують відстеження вашого щоденного прийому їжі та фізичних вправ, а також вони містять масу корисних функцій, які роблять здоровішим задоволення.

На що слід звернути увагу в програмах для підрахунку калорій

Незважаючи на те, що кожна з цих програм має унікальний підхід до відстеження калорій, усі вони мають спільну мету: полегшити вам дотримання дієти. Ось найважливіші функції, на які слід звертати увагу в програмах для підрахунку калорій:

Найкращий додаток для підрахунку калорій загалом: MyFitnessPal

MyFitnessPal (безкоштовно, з покупками в додатку) - це не просто лічильник калорій - це надійний універсальний додаток для фітнесу. Від відстеження того, що ви їсте і скільки ви тренуєтесь кожного дня, до допомоги у створенні цілей, це найкращий вибір, якщо ви серйозно ставитесь до оздоровлення. MyFitnessPal має найбільшу базу даних про їжу - понад 11 мільйонів продуктів харчування, плюс вона розпізнає понад чотири мільйони штрих-кодів та тисячі страв із популярних ресторанів, тож ви ніколи не залишите оцінку свого харчування. Додаток також відстежує макроси та різні поживні речовини, що чудово, якщо вам потрібно уважно стежити за тим, що ви їсте.

Якщо ви маєте на увазі втрату ваги, збільшення або підтримку, MyFitnessPal спрощує її налаштування або створення з нуля. Ще однією з видатних функцій програми є її величезна сумісність з іншими програмами та пристроями для тренувань, такими як Fitbit, Strava, Runtastic, MapMyFitness, Jawbone, Garmin тощо. Ви можете поділитися своїми фітнес-досягненнями в додатку та знайти друзів для додаткової підтримки та підзвітності. Складаючи графік свого прогресу за допомогою текстових або фотографічних оновлень на MyFitnessPal, ви можете залишатися вмотивованим і навіть надихати інших.

Примітка редактора: Я не можу сказати достатньо хороших речей про MyFitnessPal. Я використовував його (разом із фізичними вправами), щоб скинути купу ваги та подарувати нирку своєму синові. Це буквально змінює життя.

Найкраще для схуднення: схудніть!

Якщо ваша основна причина для підрахунку калорій - втрата ваги, втрачайте! (Безкоштовно, з покупками в додатку) - це програма для вас. Коли ви вперше налаштовуєте свій профіль, ви вводите таку інформацію, як ваш зріст та вага, а потім додаєте свою вагу цілі та наскільки агресивно ви хочете працювати над ціллю. Ось як додаток обчислює цільову норму споживання калорій, яка автоматично регулюється в міру схуднення. Запис їжі, вправ та споживання води за допомогою програми надзвичайно простий - просто відскануйте штрих-код, сфотографуйте свою їжу або введіть елементи вручну. Додаток може відстежувати макроси та поживні речовини, що дуже важливо, якщо ви сидите на спеціалізованій дієті.

Оскільки ви продовжуєте щодня реєструватись, алгоритм програми може виявляти шаблони (особливо ті, що є проблемними, наприклад, перекусити перед сном) і надсилати вам звіт прямо у свою поштову скриньку, щоб ви могли виявити проблеми, які можуть перешкоджати прогресу. Додаток також має веселі виклики спільноти, до яких ви можете оновити свій прогрес та змагатися з іншими учасниками програми Lose It. Він також пропонує планування їжі, рецепти та посібники для тренувань, що робить його всебічним додатком, зосередженим на тому, щоб допомогти вам стежити за тим, що ви їсте, і схуднути.

Найкраще для підтримки громади: SparkPeople

Втрата мотивації є загальним явищем для тих, хто намагається схуднути та підготуватися, але спільнота SparkPeople (безкоштовно) - це місце, де ви можете знайти безліч підтримки. Ви можете поговорити з іншими людьми на форумах програми або отримати заохочення та поради від мережі SparkPeople з фітнесу та охорони здоров’я. Існує також безліч проблем, пов’язаних із здоров’ям та фітнесом у громаді, у яких ви можете взяти участь, а також таблиці лідерів, дошки оголошень та записи в блозі спільноти, які ви можете переглянути та надихнутись.

Звичайно, SparkPeople також допомагає вам відстежувати споживання їжі та підраховувати калорії за допомогою надійної бази даних про їжу. Ви можете вводити страви та закуски вручну або сканувати штрих-код. Додаток також може допомогти вам спланувати майбутні страви, а також надає вам журнал вправ, щоб ви могли відстежувати свою діяльність та цілі. Іноді все, що вам потрібно - це емоційна підтримка та друзі, щоб скласти вам компанію, щоб залишатися мотивованими, і SparkPeople чудово для цього підходить.

Найкраще для кето-дієт: Carb Manager

Дієти, які дотримуються кето, знають, що вся справа в відстеженні споживання вуглеводів, жирів та білків. Ця дієта вимагає від вас постійного списку тонн цифр, тому наявність невеликої допомоги від такої програми, як Carb Manager (Безкоштовно), є обов’язковою умовою перебування в кетозі. Carb Manager дозволяє легко реєструвати споживання їжі, що можна зробити вручну за допомогою автозаповнення або сканування штрих-кодів. Він автоматично відстежує ваші дані та відображає ваші чисті вуглеводи та макроси, тому в будь-який момент дня ви можете відкрити програму та переглянути поточні показники жиру, білка та вуглеводів.

Carb Manager також відстежує калорії, і в ньому є база даних із понад мільйона продуктів харчування на вибір. У програму вбудований трекер для голодування, який дозволяє відстежувати час голодування, якщо ви поєднуєте свою дієту з періодичним голодуванням, а також дозволяє встановити власний коефіцієнт споживання вуглеводів, білків та жиру (або вибрати попередньо встановлену варіант, як 5:25:70). Ви також можете переглянути понад 350 000 рецептів кето і отримати персоналізовані плани харчування, які можуть бути найскладнішою частиною перебування на кетогенній дієті.

Найкращий безкоштовний лічильник калорій: FatSecret

Якщо ви не зацікавлені в тому, щоб виплатити свої зароблені гроші за програму відстеження калорій (або її модернізацію), не хвилюйтеся - FatSecret (безкоштовно) має вашу спину. Ви можете ефективно відстежувати щоденне споживання їжі, фізичні вправи та вагу, а також регулярні нагадування про реєстрацію їжі та зважування, не витрачаючи жодного долара. FatSecret підтримує сканування штрих-коду, має розпізнавання зображень для фотографування ваших продуктів, а його інструмент пошуку має автозаповнення для швидшого реєстрації. Додаток може синхронізуватися з такими пристроями, як Fitbit, Google Fit та Samsung Health.

FatSecret має вбудовану спільноту інших людей, які користуються додатком, і ви можете стежити за іншими людьми, щоб бачити їхні записи та коментарі. Існує безліч рецептів та ідей для їжі, які ви використовуєте, якщо вам потрібне натхнення, а також журнал, де ви можете записати свій прогрес.