Я за місяць відмовився від цукру, кофеїну, смаженої їжі, червоного м’яса та алкоголю. Ось що трапилось.

Як і багато інших, я прийняв новорічні постанови, які не витримувались протягом перших кількох тижнів року. Ці резолюції передбачали відмову від неможливого (тобто цукру) або здійснення неможливого (тобто регулярні фізичні вправи).

Але минулий рік став винятком. Я не тільки встановив і підтримував резолюції протягом першого місяця року, але й вперше у своєму житті дотримувався плану здорового харчування. Той, що вимагав від мене відмови від цукру, кофеїну, смаженої їжі, червоного м’яса та алкоголю.

Якщо ви хочете скоротити цукор, ось 30 простих способів перестати їсти стільки цукру.

Чому я вирішив скоротити

Я люблю їжу і здебільшого харчуюся досить здорово, за винятком споживання, напевно, занадто великої кількості цукру та хліба. Однак я рідко позбавляю себе. Я не з тих, хто дотримується дієти, але я дотримуюсь випадкових детоксикацій сирої їжі кожні кілька років, коли відчуваю, що мені потрібно перезавантажити своє тіло.

Солодкі ласощі - це мій прийом, коли я почуваюся засмученим. Наприкінці листопада минулого року я оплакував втрату коханої людини і кілька тижнів заспокоювався великою кількістю шоколаду. Я набрав кілька зайвих кілограмів і відчув млявість. Я знав, що мені доведеться внести деякі зміни, щоб знову почуватися нормально.

План харчування, якого я дотримувався

Оскільки Новий рік - ідеальний час для внесення змін, я вирішив дотримуватися книги Селії Хау «Йога для схуднення: Ефективний 4-тижневий план схуднення для тіла, розуму та духу», цілісного плану харчування та фізичних вправ, який я знайшов кілька місяцями раніше. Хау був інструктором йоги у Фонді Фіндхорна, новаторському духовному та стійкому екоселі та громаді, що базується на північному сході Шотландії.

Книга використовує духовний підхід до схуднення та поєднує місячний план здорового харчування, щоденні заняття йогою та щоденні практики медитації. Метою медитації є виявлення будь-яких основних емоційних причин, чому ми можемо в першу чергу тримати надмірну вагу.

Харчовий план в основному вегетаріанський, зрідка на вихідних подають страви, що складаються з риби та курки. У плані немає червоного м’яса, кофеїну, алкоголю, цукру та сиру. Я не розумів, наскільки складним буде відмова від усіх цих продуктів.

Відео: Що відбувається з вашим організмом, коли ви відмовляєтеся від цукру

Я боровся з напруженою тягою

Оскільки в програмі представлені конкретні страви, я виявив, що готую власні страви тричі на день, що забирало багато часу та сил. Якби я не був готовий, я б зіткнувся з несподіваними перешкодами. Наприклад, обід одного дня складався із запеченої картоплі з хумусом. Щоб заощадити час, я припустив, що можу взяти запечену картоплю з кафе під час обідньої перерви, але в підсумку витратив більше часу та грошей, ніж планував відшукати.

Загалом, з чим я боровся найбільше, це розмір порцій, особливо на сніданок. Порції їжі були виміряні. Наприклад, деякі сніданки складалися з 25-грамових порцій злакових або вівсяних пластівців. Я ніколи раніше не вимірював порції у своєму житті, багато прийомів їжі відчували себе смішно маленькими, і, коли я пристосовувався, я почувався обділеним. Один особливий сніданок складався з двох столових ложок грецького йогурту з домашнім компотом із сухофруктів. Я люблю грецький йогурт і пам’ятаю обман, додавши зайву пару ложок!

Ще одна річ, з якою я боровся, - це відсутність м’яса та яєць. Як правило, я можу робити дні, а то й тиждень-два без м’яса, але я виявив, що сильно його жадаю - особливо баранини. Один із обідів складався зі стейків з тунця, і я не пам’ятаю, щоб тунець колись так смакував!

Крім того, мені здавалося, що відсутність кофеїну важка, тим більше, що це був зимовий час. Я схильний пити чай, каву та гарячий шоколад у холодні місяці, щоб зігрітися. Для мене є щось особливо заспокійливе в чашці теплого молочного чаю. У підсумку я не отримав звичайну гарячу воду, яку ви легко можете зробити на роботі чи вдома, але не зовсім просто взяти її просто на ходу.

Як солодкозубий шоколадок, я боровся без цукру. Хоча мені дозволили дві закуски на день, які складалися або з фруктових, або з рисових коржів, - пристрасть до цукру затяглася на деякий час. Гранола-бари були ще однією родзинкою, і я точно перебрався за дні, коли вони були на плані їжі.

Чим довше я дотримувався плану, тим більше вкладався. У трансатлантичному польоті я привіз власні бутерброди з лаваша з непросіяного борошна. Я почувався одночасно позбавленим і доброчесним за дотримання плану. Врешті-решт, я був більш суворим щодо плану харчування, ніж план йоги, але ввечері, коли я знайшов час для занять йогою, відчував, що плекаю.

Якщо ви хочете більше приготувати їжу цього року, ось 20 найкращих страв, які потрібно приготувати в неділю, щоб їсти здорово весь тиждень.

Я зіткнувся з багатьма проблемами

У зимові місяці я, як правило, зустрічаюся з друзями за кавою чи вечерею. Але, дотримуючись цієї конкретної дієти, зустріч з друзями стала складною. Для початку, не кожен ресторан пропонує солідні вегетаріанські пропозиції. Навіть ті, у яких є багато сиру або вишуканого білого хліба та макаронних виробів. Також неймовірно важко утриматися від їжі з такою великою спокусою, тому я звів до мінімуму спілкування.

Одного разу місяця я відвідав тітку, яка є маестро на кухні. Хоча я попросив її нічого не робити, вона приготувала посипки з листкового тіста, фаршировані фаршем. Я дійшов до того, що запах смачних ароматів пролунав по всьому будинку, і мені довелося використати всі свої резерви, щоб сказати «ні», хоча вона кілька разів пропонувала мені їх під час мого візиту!

Менш спокусливим, та ще більш гнітючим було, коли колега по роботі сказала мені, що дієти ніколи не працюють для неї, і запитала, чи впевнена я, що точно схудну. Оскільки я вперше дотримувався цього плану, я, чесно кажучи, не був впевнений. Перші кілька місяців здавалося, що надмірна вага вперто чіплявся за мої стегна, тоді як смачні спокуси продовжували проходити повз мене. Лише в кінці січня зайві кілограми почали танути. У мене здувся живіт, і я чудово виглядала в одязі, який раніше був занадто тісний. Я почав відчувати енергію, і моя шкіра навіть світилася. Це точно не було швидким виправленням. Потрібен був час, інвестиції та праця.

Мої результати бадьорили

Хоча схуднення само по собі може бути кінцевою метою, завдяки цій програмі я набрав набагато більше, ніж просто втратити кілька зайвих кілограмів. Я довів собі, що можу успішно дотримуватися мети в галузі охорони здоров’я. Я прийняв здоровіші способи харчування та утримався від обробленої, насиченої калоріями та солодкої їжі. Я навіть інвестував у своє емоційне благополуччя, витрачаючи час на заняття йогою та медитацію.

Зосередившись на собі, а не на інших, я мав можливість зв’язатись із собою на більш глибокому рівні.

Я виявив, що продовжував дотримуватися приготування їжі та здорового харчування і після січня. Хоча я не такий енергійний, як колись, але після цього виклику я впевнений, що можу поставити перед собою іншу ціль щодо здоров’я, якщо захочу. Рішення інвестувати в себе - це вибір, який ми постійно робимо, і той, який я все ще навчаюсь робити. Однак я виявив, що такі інвестиції принесуть більші дивіденди, ніж ми можемо собі уявити.

Хочете покращити своє здоров’я цього року? Ось 20 простих способів покращити своє здоров’я в 2020 році.

Галерея: Це те, що відбувається з вашим тілом, коли ви відмовляєтесь від алкоголю