"Я втратив 8-е насосне залізо ... тепер я можу підняти більше ваги"

Як 17-а Ханна стала мамою для м’язів

Матуся-шістьох років ХРАНА Ханна Віллоубі була соромно перетворена своїм 17-м тілом
- коли їй сказали, що вона занадто товста, щоб їздити на коні.

Покинувши свій раціон шкідливої їжі та закусок, 39-річна мама, яка працює повний день
почав відпрацьовувати - і пролився 8-м всього за дев'ять місяців.

Зараз вона займається шість разів на тиждень і бере участь у змаганнях з бодібілдингу
продемонструвати свою нову статуру.

Розлучена Ханна каже: “Мій мінливий момент настав, коли я був у відпустці з
діти та мій тодішній чоловік Стів у січні 2009 року.

“Це мало бути сімейне свято, насичене заходами, але мені сказали, що я
не міг їздити верхи, оскільки ліміт був 15-м. Натомість мені довелося спробувати бігти
поряд з дітьми. Мені було так соромно.

«На пригодницькому майданчику я був надто товстим, щоб не пропустити високі мотузки та застібки на застібці -
ліміт був 14-м - і я зрозумів, що маю внести зміни ».

З тих пір Ханна прийняла режим фітнесу, придатний для професіонала
спортсмен і каже: "Я настільки змінився, що дивно звикати до нового
я.

«Коли мені було 17 років, я щодня їв від 3000 до 4000 калорій,
з’їдаючи цілі пачки печива, я був настільки непридатним, що не міг грати
з моїми дітьми.

«Зараз я піднімаю вагу їх тіла у спортзалі, і у мене є енергія для бігу
навколо моїх молодих ".

Нова підтягнута фігура Ханни також надихнула її на перегляд своєї краси
режиму, знявши роки з її зовнішності та започаткувавши своє любовне життя
після самотності майже три роки.

Вона каже: “Оскільки я схудла, мене помічають набагато більше і
навіть почав ходити на побачення - те, чого я раніше ніколи не робив.

«Втрата ваги та підтягнення сили зробили мене на десять років молодшим, тому я порізав своє
волосся в стильний боб, почав докладати зусиль з макіяжем і купив
цілком новий гардероб для моєї нової фігури ".

Але, незважаючи на свою новодобуту впевненість, Ханна з Елтона, Ганц, це визнає
вперше вдавшись до секції з важкими гімнастичними залами
лякаючий.

Вона каже: «Спочатку це було залякуючим, оскільки в ньому було повно чоловіків, що бурчать, як і вони
перекачується залізо.

«У мене склалося враження, що багато чоловіків не думають, що жінки належать до ваг
розділ. Можливо, вони відчувають відштовхування від жінок, які беруть ті самі ваги, що і
їх. У мене був особистий тренер, який переконав мене спробувати невеликі ваги і
трохи тонізуйте.

«Після кількох вільних обтяжень я помітив, наскільки міцними стали мої руки та прес
Я почав читати книги про важку атлетику і навчився будувати
піднімати ваги і піднімати більше.

«Після 12 місяців тренувань чотири-п’ять разів на тиждень я нарощував м’язи
достатньо, щоб підняти 60 кг під час присідання та тяга 75 кг - більше, ніж я важу.

"Я ніколи не прагнув бути культуристом, але це викликає звикання, і мені це дуже сподобалось
об'ємний, мускулистий вигляд.

«Мене справді надихнула Джоді Марш, коли вона почала займатися бодібілдингом, і я
хотіла також бути схожою на неї. Зараз я тренуюсь для змагань і не можу
почекай, щоб показати моє нове тіло в бікіні ".

Як юна підліток Ханна була худенькою, але її боротьба з вагою почалася, коли вона
мали дітей. Після перших двох вагітностей, з Бет, 18, і Лорі,
17, їй вдалося схуднути, але потім вона боролася, маючи Веріті, 14 років, Альфа,

11, Френсіс, дев’ять і шестирічна Сільвія.

Якнайбільше, вона була одягнена в одяг 20 розміру, а її ІМТ досяг 36 -
що робить її майже хворобливою ожирінням. Вона каже: "Я б здалася. Я носив велику, мішкувату
одяг і ніякого макіяжу і мав таку слабку самооцінку, що я уникав місць
де я був би помітний ".

Ханна розпочала свій план схуднення одразу після катання на конях.

Занадто самоусвідомлюючись, щоб відвідувати тренажерний зал, вона спочатку почала займатися вдома і
говорить: «Протягом години щовечора я бігав, займався йогою або степ-аеробікою. Я вирізав своє
щоденне споживання калорій до 1100, помінявши шоколад і тістечка на салати.

“Спочатку було дуже важко, але вага почала падати зі швидкістю a
камінь на місяць, і я не міг повірити, як по-різному виглядає моє тіло ".

П’ять місяців, важивши 12-ти, Ханна нарешті почулася досить сміливою, щоб потрапити в спортзал
де вона вперше почала важку атлетику.

Вона каже: «Це змусило мене почуватися чудово, і моє в’яле тіло змінилося на підтягнуте та
мускулисто ".

Через три місяці, у вересні 2009 року, вона розлучилася зі Стівом, коли вони
стосунки зазнали невдачі, і вперше за 15 років вона залишилася незаміжньою.

Вона каже: “Якби у мене була надмірна вага та самотня, я б не мала довіри
на сьогоднішній день і реагував би на розкол зовсім інакше.

"Я б не отримував жодної уваги з боку чоловіків і не мав би впевненості на сьогодні".

Але зараз, більше трьох років, і в найкращому стані свого життя, Ханна
зустрічається після приєднання до романтичного веб-сайту.

Вона каже: «Зараз я дбаю про свою зовнішність і хочу виглядати добре перед тим, як
вийти з дому. Я справді пишаюся досягнутим ".

Дієта до

СНІДАНОК - два шматки тосту та Веетабікс

SNACK - плитка шоколаду

ЛАНЧ - Сендвіч та пакет чіпсів стандартного розміру

SNACK - Дві плитки шоколаду

ВЕЧЕРЯ - Величезна порція спагетті болоньєзе

СНЕК - цілий пиріг і півтрубки морозива

Дієта після

СНІДАНОК - Каша та три яйця

СНЕК - Жменя мигдалю

ОБІД - салат із солодкої картоплі та олова з сардин

ВЕЧЕРЯ - Куряча грудка, рис, салат

ВПРАВА - Тренування з обтяженням три-чотири рази на тиждень, заняття тривалістю один
годину, з 15-хвилинною розминкою на біговій доріжці. Конкретні вправи різняться,
залежно від спинки та плечей або ніг/преса

Нікі каже ...

Багато жінок займаються бодібілдингом, щоб стати сильними, сказати, що мають
щось зробили, або навіть подолати щось із свого минулого.

Але справа не в минулому для Ханни, а в майбутньому.

Ханна зрозуміла, що здатна робити те, про що навіть не думала
можливо.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВАГУ, щоб схуднути, БЕЗ НАГРУЗКИ ...

Багато жінок борються з ідеєю силових тренувань і нарощування м’язів
тому що вони бояться, що це важко зробити, але тому що вони бояться, що вони це зроблять
доходити.

Вони переживають, що їхні мускули наростяться настільки, що їх статура буде виглядати
занадто схоже на те, що у жінки-культуриста.

Але якщо ви не приймаєте добавки та не відпрацьовуєте години та години щодня
тижня така форма м’язової структури малоймовірна.

Натомість зосередьтеся на здоровій комбінації силових тренувань, серцево-судинних
фізичні вправи та нарощування сили.

Прикладами серцево-судинних вправ є біг, їзда на велосипеді та плавання.

Займатися середньою та високою інтенсивністю не менше 30 хвилин до години,
Три рази на тиждень.

Займайтеся щонайменше 90 хвилин силових тренувань на тиждень.

Налаштовуйте кількість ваг, з якими ви працюєте, кожні два-три тижні для найкращого
результати.

Зробіть десять-15 повторень у кожному підході кожної вправи, по два-три підходи
для кожної групи м’язів. Більше повторень формує м’язи та витривалість.

Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ.

Аманда каже ...

Втрата ваги HANNAH є надзвичайним свідченням того, що саме
сила волі, цілеспрямованість і напружена робота можуть мати на тілі порівняно
короткий проміжок часу.

Ханні важливо пам’ятати, що просто вживання білка - ні
нарощувати м’язи.

Нарощування м’язів - чого набагато важче досягти жінкам, ніж чоловікам, оскільки
у нас в організмі набагато нижчий рівень гормону тестостерону -
вимагає, щоб ви їли достатню кількість вуглеводів, щоб живити ваші працюючі м’язи.
Роблячи одну-дві години вправ на день, жінкам потрібно близько 5-6 г
вуглеводів на кілограм ваги.

Потрібні вуглеводи можна знайти в таких продуктах, як картопля, рис та
макарони.