Я тренер, і якщо ваша мета - втратити жир на животі, це те, що я хочу, щоб ви знали

Як тренер і редактор фітнесу, одна з тем, яка часто з’являється, - це як позбутися від жиру на животі. Я знаю, що жир на животі для когось може бути проблематичним, і коли справа доходить до зменшення жиру на животі, я маю кілька порад.

Я писав про зменшення плям для схуднення і чому це не працює. Що стосується втрати жиру на животі, то я відчуваю те саме саме. Замість того, щоб намагатись знайти дві-три вправи, які ви можете зробити, щоб зменшити жир на животі (попередження спойлера: одні вправи не працюють) і найкращі продукти для спалювання жиру на животі, я рекомендую розглянути загальну картину, щоб втратити жир на животі та на тілі, загалом.

Якщо у клієнта є область, яку він справді хоче вдосконалити, я беру це до уваги при програмуванні тренувань, але ми все одно зосереджуємося на загальній силі тіла, нарощуванні м’язової мускулатури та рухливості. Я думаю, що важливо, щоб ви відчували, що ваші тренування допомагають досягти поставлених цілей, але я також думаю, що важливо зосередитись на навчанні правильним рухам та зміцненню всього тіла, а не лише на одній частині тіла.

Ще одна причина, по якій я віддаю перевагу зосередженню на загальній силі та функціональних рухах, досить проста: ви не можете помітити зменшення жиру ніде на тілі. На мою думку, спроба зробити це призведе до великого розчарування. Натомість, зосередившись на поліпшенні своєї сили та рухливості та вивченні основ харчування, ви, швидше за все, матимете успіх, втрачаючи жир навколо живота та будь-якої іншої "проблемної області", і станете сильнішими у всьому.

Якщо вам цікаво, чи вважаю я найкращим тренуванням для схуднення, моя відповідь: це залежить. Я знаю, що це може засмутити відповідь, але набагато більше уваги набуває, ніж тренування HIIT або підняття тягарів. Я рекомендую силові тренування (це може допомогти вам втратити жир і наростити м’язи), спринт і кардіотренування. Як часто вам потрібно буде тренуватися, буде різнитися залежно від рівня фізичної підготовки, цілей та можливостей. Взагалі кажучи, я думаю, що як мінімум два силові заняття та одна кардіо сесія на тиждень є гарним місцем для початку.

Я знаю, що це, можливо, не зовсім те, що ви очікували почути, але я сподіваюся, що ви усвідомлюєте, що для здоров’я та самопочуття є не лише позбавлення від жиру на животі. Існує так багато інших показників здоров’я та сили, на які слід зосередитися та відзначати їх.