Я схудла із СПКЯ! Історія успіху схуднення Мішель у 76 фунтів

ІМ'Я: Мішель/ДО ВАГИ: 268/ПІСЛЯ ВАГИ: 192/ВТРАТЕНИХ ФУНДІВ: 76

Історії успіху в схудненні: моя здорова подорож до втрати 200 фунтів і повернення мого життя

Я завжди був пухким хлопчиком і ніколи з цього не виріс. Потім я став пухким підлітком, а потім дорослим із надмірною вагою і, зрештою, ожирінням.

ЯК ВАША ВАГА ВПЛИВАЛА НА БУДЬ-ЯКИЙ АСПЕКТ (-И) ВАШОГО ЖИТТЯ? Я дуже шкодую про обмеження своєї ваги щодо того, як я почувався в школі та соціально в цілому. Я ніколи не ходив на шкільні танці, я сумував за випускними балами, і хоча я хотів бути у спортивних командах, ніколи не пробував через незручність своєї ваги.

ЩО ТАКЕ „ПЕРЕМІГ ПОВОРОТУ”, ЩО ВИ ПОЧАЛИ В ВАШІЙ ПОТУЖІ? Я втратив майже 70 кг у 2007 році, але я був зосереджений виключно на своїй зовнішності. Я не піклувався про своє здоров'я і докладав дуже мало зусиль, щоб змінити свої харчові звички. Я займався фізичними вправами, але коли я перестав приймати засоби для зниження апетиту, я почав повертати його назад. Врешті-решт, я вправився і правильно харчувався, і набрав всю вагу bsck PLUS ще 42 фунтів! Дізнавшись, у мене був високий кров'яний тиск і СПКЯ, я втратив 32 кілограми коми, але я зупинився на цьому і все ще мав надлишкову вагу в 236 фунтів. Минулого року мені сказали, що вміст цукру у мене високий, і якщо я не зміню свої харчові звички, я можу стати діабетиком 2 типу. Нарешті я сказав собі, що це смішно, ти б набагато лінувався і їв, що хочеш, і давав собі діабет ?! НІ! Тож я вирішив, що 2016 рік був роком Мішель і що я збираюся змінити свої харчові звички та стати активною здоровою людиною. З січня 2016 року я схуд на ще 44 кілограми і планую схуднути ще на 52 фунти, щоб досягти своєї цільової ваги. У 2007 році найлегшим я важив 157. Моєю метою завжди було важити 140 як дорослий, і я маю намір туди дістатися!

ЯК ВИ ПОЧАТИ? Я вибрав вправу, яку завжди любив (Turbo Fire), і спершу поставив за мету виконати 9-тижневу підготовчу програму, і я це зробив! Зараз я перебуваю на 3-му тижні звичайного розкладу і планую завершити цілих 20 тижнів, які включають розширений графік. Я ніколи не дотримувався плану вправ і так пишаюся собою, що зайшов так далеко. У мене також є мета 2 фунти на тиждень. Раніше мене завжди знеохочували, бо я ставив нереальні цілі щодо схуднення і кинув. 2 фунтів на тиждень - це дефіцит 1000 калорій і для мене дуже здійсненний. Я харчуюсь здорово, стежу за вмістом вуглеводів, білків і жирів у своєму раціоні і ніколи не відчував себе позбавленим. Насправді, тепер, коли я замінив свої шкідливі звички на здорові, я виявляю, що прагну здорового вибору, а відсутність тренувань або погане харчування змушує мене відчувати себе несхожими. Я люблю енергію та щасливий характер, які я отримую від постійних фізичних вправ та здорового харчування.

СКІЛЬКО ПІСЛЯ ВАШОГО ПОЧАННЯ ВИ ПОЧАЛИ ПЕРЕГЛЯНУТИ РЕЗУЛЬТАТИ ВАШИХ ПОТУЖЕНЬ? Зразу. Насправді, лише за січень я схуд на 20 фунтів! І я їв більше, ніж коли-небудь раніше, коли намагався схуднути і почувався дивовижно!

ЩО БУЛО НАЙТВЕРДОЮ ЧАСТИНОЮ? Чесно кажучи, я був настільки відданий справі, коли починав у січні, що ніщо не стримувало мене. Я був сконцентрований як ніколи, і було очевидно, що я рішучий. Зараз, коли минуло вже понад 90 днів, я все ще люблю робити фізичні вправи та харчуватися, але виявив, що обманне харчування по п’ятницях змушує мене жадати більше сміття на вихідних. Я думав просто вирізати це. У мене не було жирної їжі з 2015 року (це так дивно чути, як я кажу), тому, коли я пишчу, це сідаючий ресторан.

ЧИ ВИ ХОЧЕ ХОЧУЛИ ЗДАТИСЯ? ЩО ТРИМАЄТЬ ВАС? Ні, ще ні. У минулому ТАК! Я ставив стільки обмежень і тиску на себе, щоб втратити певну суму, що це був очевидно нестійкий спосіб життя. Те, що я роблю зараз, я можу робити назавжди - довгостроковий період є ключовим. Може здатися повільним досягнення мети зниження ваги на 2 фунти на тиждень, але подивіться, де я зараз перебуваю.

ЧИ ВИ ВДАЛИ БУДЬ-ЯКИЙ ВАРТАЙТЕ ПЛАТО? ЯК ВИ ЇХ ПОБОРАЛИ? Я ще не зробив. Я знав, що вони неминучі, і я припускаю, що незабаром вдару по одному. Кажуть, ви, швидше за все, будете плато у вазі, на якому звикло ваше тіло. Раніше для мене така вага була в середині 190-х, але мені зараз 192 роки і я все ще сильний.

СКІЛЬКО ВТЕБЕ ВАС ВТРАТИ ВЕЛИКУ ВАГУ? Раніше я втратив 32 кг за кілька років тому, і ніколи більше не перелічував, що наші отримали назад. Ці останні 44 кг зайняли 3 місяці.

ЧИ ВИ БУЛИ БЕЗ НЕШКАЛЬНИХ ПЕРЕМОГ? Моє взуття краще підходить, я можу легше дихати, коли лягаю, цукор у мене в нормі, проблеми зі СПКЯ зменшились, а пульс у стані спокою з 94 до 59 ударів на хвилину! Щодня я щось помічаю, що мене дивує. Найбільше, що я почуваю себе комфортно! Я не завжди відчуваю, що запханий у свій одяг. Не відчувати, як моє обличчя торкається моєї верхньої частини грудей, це дивно! Я повільно отримую щелепу.

НА ЩО ВИ ПОДАЄТЬСЯ ВАШІЙ ЩОДЕННІЙ ДІЄТІ, ЩО ВИ БУЛИ ТЕЖІШИМИ? Раніше я споживав майже 2500 - 3000 калорій на день, і навіть не розумів, поки не почав відстежувати. Як диспетчер я багато їв на роботі. Тепер я планую заздалегідь, готую обід і щодня використовую додаток для прийому калорій!

ЯК ВАША ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ПОРІВНЯЄТЬСЯ, КОЛИ ВИ БІЛИ ТІЖІШИМИ? Я, м’яко кажучи, був сидячим. Зараз я роблю вправи 45-60 хвилин на день і пару разів на тиждень роблю пішохідну прогулянку довжиною 2 милі на роботі. Раніше я ніколи не займався спортом і зазвичай просто дивився телевізор після роботи.

МОЇ ПОТРЕБИ ТА ТРИКНИ

Відстежуйте споживання калорій та макроси. Харчування є головною частиною здорової форми.
Будь активним! Незалежно від того, що це, виходьте туди і ПЕРЕМІСТЬ!
Знайдіть тренування, яке вам подобається. Ви не будете дотримуватися цього, якщо ненавидите це або відчуваєте змушення це робити.
Бути позитивним! Наше ставлення сприяє усім аспектам нашого життя більше, ніж ми іноді усвідомлюємо. Вірте в себе, ЛЮБИТЕ себе і знайте, що ви варті найкращого.
Скоротіть собі слабину. Іноді ми збиваємося з колії. Іноді ви їсте щось, чого не мали, або пропустили тренування, але це не кінець світу і не кінець вашого прогресу. Знизьте собі слабкість і знайте, що завтра завжди є, і тому, що ви, можливо, зіпсували або не досягли своїх цілей на сьогодні, немає жодної причини, що завтра зіпсується. Одне велике, що я згадаю, це те, що якщо у вас є щось, що ви не повинні були обідати, це не означає, що ваша дієта закінчилася і день зіпсований. Все-таки приєднуйтесь до тренувань і з’їжте щось казкове та корисне на вечерю.