Я провів 10 занять у бару за 2 тижні і ось що сталося

Ми співпрацюємо з The Bar Method, щоб з’ясувати, наскільки сильно організм може змінитися за два тижні.

сталося

Я вийшла заміж цього літа і провела наступний тиждень у Мені зі своїм чоловіком, не ївши нічого, окрім булочок з омарів, смаженої риби та морозива з чорної малини. У Нью-Йорку я зазвичай бігаю, кручуся або беру уроки йоги 5-6 днів на тиждень; але в Мені я ніколи не взував кросівки. Наша щоденна "тренування" становила пошук їжі для дикої чорниці на задньому дворі нашого Airbnb. Це були справжні канікули. Без жалю.

Повернувшись до Нью-Йорка та нашої звичайної рутини, я почувався млявим та трохи синім, що вечірка закінчилася. Я вирішив підсилити свої тренування і свій дух чимось новим і складним, що включить більше силових тренувань у мою серйозно важку рутину. Замість нього вийшов The Bar Method. Я ходив на уроки баре багато років тому, але мені було цікаво спробувати метод адвокатури, оскільки це справді метод, створений за допомогою фізіотерапевтів, який одночасно має незначний вплив і глибоку кондицію. Я хотів, щоб мене надихали і штовхали, але без допомоги стробоскопів або накачування домашньої музики. Протягом останніх двох тижнів я пройшов 10-годинні заняття в Cobble Hill, студія The Bar Method, Бруклін, і вони були всім, що мені потрібно.

Перші враження

Я вирішив взяти більшість своїх занять о 6 або 7 ранку, даючи мені спокійний, але енергійний початок робочого дня. Мені сподобалось приїжджати в студію на викладену коричневим каменем вулицю, перш ніж більшість району прокинулась. Сама студія відразу була заспокійливою та гостинною; як би рано не було, співробітники стійки реєстрації та інструктори чекали з посмішкою. Підлоги студії покриті плюшевими кремовими килимовими покриттями від стіни до стіни, які відчуваються надзвичайно м'яко завдяки прокладці знизу, яка зменшує тиск на суглоби.

Тож, хоча у мене немає дітей, я із задоволенням помітив, що The Bar Method пропонує догляд за дітьми поряд з деякими своїми заняттями - зручність, яку ви рідко зустрічаєте у тренажерних залах чи бутикових студіях. Мені було приємно побачити, що жінки (і деякі чоловіки!) У моїх класах були різного віку, здібностей, розмірів та форм, і що кожен мав свої власні чіткі сили.

Заняття методом бару розділені приблизно на чотири чверті, які займають приблизно 15 хвилин. Заняття починаються з тренування на руках із легкими вагами (2-5 фунтів). Метод Бара підкреслює крихітні (іноді майже непомітні!) Повторювані рухи, які створюють скорочення м’язів. Вражало, як так мало ваги могло так швидко згоріти.

Я був настільки вражений здатністю викладача запам’ятовувати ім’я кожного учня в класі - від давніх клієнтів до першокласників, як я. (Це було узгоджено з усіма викладачами та класами - деякі магічно знали моє ім’я, не привітавши мене на стійці реєстрації.) Це створює справді особистий досвід: викладачі можуть вимовляти модифікації або похвали під час занять або м’яко коригувати вашу форму в середині -вправа. З самого першого заняття я зрозумів, наскільки точним і технічним повинен бути кожен рух, щоб отримати повну користь, і оцінив виправлення - рідкість у більшості навантажених (і темних) групових вправ.

Як письменник і редактор, який більшу частину дня горбиться за клавіатурою, мені особливо сподобалась додаткова увага до форми та постави. Я залишив кожен клас, стоячи трохи вище і дихаючи глибше. З самого першого класу я почувався більш наділеним; є щось підбадьорливе, здебільшого у використанні ваги власного тіла та опору для створення всієї роботи в класі.

Наступні три розділи заняття присвячені роботі стегон, зміцненню сидінь та основним роботам. Більша частина роботи стегна та сидіння включає крихітні, контрольовані присідання та підняття ніг біля балетної стійки. Основні роботи, як правило, виконуються на килимах на підлозі за допомогою прямокутних матів і квадратних килимів "стояка"; вони гарантують, що ваше тіло підтримується в ідеальному положенні для того, щоб орієнтуватися та опрацьовувати правильну групу м’язів, деякі з яких часто залишаються поза увагою. Надзвичайні зусилля прискорюють ваш пульс, і я завжди потів; якщо ваші м’язи тремтять і трясуться, це ознака того, що вони ростуть. Розтяжки між вправами допомагають подовжити м’язи і полегшити втому, але викладачі максимізують кожну хвилину заняття, швидко рухаючись від набору до набору.

Хоча заняття дотримуються передбачуваного формату, жоден з 10 занять, які я брав, не був абсолютно однаковим. Кожен інструктор мав варіації вправ для певних груп м’язів та власний стиль та музику (один інструктор особливо пишався своїм списком відтворення на дискотеці 70-х років), що підтримує свіжі речі.

10 класів пізніше

Біг завжди був для мене настільки важливим фізично, як і психічно. Але я схильний добре думати під час бігу - про роботу, стосунки, майбутнє. Часто це час саморефлексії або способу вирішення проблеми. Я можу покласти своє тіло на автопілот, що звільняє мій розум. Навпаки, вправи «Баровий метод» є навмисними, і клас швидко рухається, тому немає часу концентруватися ні на чому, окрім теперішнього моменту та дихання. Це рухлива медитація.

Я виходив з кожного класу з м’язами, що горять і підтягнулися, але також з чіткою головою. Провівши годину, дихаючи глибоко і повільно, і приділяючи пильну увагу роботі в моєму тілі, я дав мені відчуття вільності та сили, що вийшло за межі класу і наповнило решту мого дня.

Вже після 10 занять я помітив нове визначення на руках - область, яку я рідко помічаю, як би я не намагався. Я також подивився на свої квадроцикли під час їзди на таксі і побачив, що вони були більш точеними. Це мало сенс, враховуючи, як важко мені було проходити роботу стегон у кожному класі! Я навіть помітив кілька нових ямочок на попі, після цільової роботи на сидінні. Навіть крутіше, я відчував себе сильнішим і менш втомленим під час звичайних бігів. Основна робота підтримувала мене в стабільності під час руху.

Бар-метод підкреслює баланс піску та грації. Я виявив, що повторював ці два слова, як мантру, під час найскладніших частин занять - а потім і в реальному світі.

Більше від Методу адвокатури

Тож, хоча у мене немає дітей, я із задоволенням помітив, що The Bar Method пропонує догляд за дітьми поряд з деякими своїми заняттями - зручність, яку ви рідко зустрічаєте у тренажерних залах чи бутикових студіях. Мені було приємно побачити, що жінки (і деякі чоловіки!) У моїх класах були різного віку, здібностей, розмірів та форм, і що кожен мав свої власні чіткі сили.