Я марную свій час на біговій доріжці?

Ігристі бали KOYEWOLE: (0)
Фітнес-хвилини: (47126)
Повідомлень: 151
19.01.10 2:20 С

Ніколи. Будь-який час на біговій доріжці є продуктивним.

Іскрові бали EPGIVENS: (0)
Фітнес-хвилини: (4480)
Повідомлень: 602
19.01.10 2:15 С

У ЖОДНОМУ РАЗІ! NUTTIN '2 IT АЛЕ 2 TO DO.

LITTASGABBY SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (3899)
Повідомлень: 65
19.01.10 12:39 С

Тримайся там! Ви тренуєтесь, і це найважливіший момент. Я лише новачок на біговій доріжці, а моя вершина - це 3,0 нахил зі швидкістю 4,2 (біг підтюпцем), який я можу пройти лише за 2 хвилини! Але я роблю по 2 хвилини щодня. Наступного тижня, хто знає. можливо я переїду до 3 хвилин! Додавання Elliptical та Bike (саме так я це роблю) справді теж допомагає, як і інші згадані. Продовжуйте, і ви побачите результати! Йдіть повільніше на біговій доріжці, щоб не постраждати, але піднімайте нахил. Якщо ви не відчуваєте викликів, тоді ви можете додати Elliptical/Bike.

REDSTYLO10 Повідомлень: 43
19.01.10 12:36 С

На плакатах є - нахил та пульс. І я люблю бігову доріжку, але вся ідея кардіотренування полягає в тому, щоб прискорити пульс. Збільшення нахилу зробить це, комутаційні машини все одно будуть це робити. незважаючи ні на що, пишайтеся тим, що дотримуєтесь його так довго!

ZORBS13 SparkPoints: (269 612)
Фітнес-хвилини: (277 583)
Постів: 16 314
19.01.10 12:34 С

Якщо вам не комфортно бігати, я пропоную додати інтервали між пагорбами. (переконайтеся, що ніколи не тримаєтесь за рейки). Я йду з нахилом 15% зі швидкістю 2,5 милі/год, і пульс стрімко зростає.

BABYGIRL7522 Повідомлень: 44
19.01.10 12:29 П

Збільште свій нахил - це найкраще, що я зробив, за останній місяць я втратив дюйми, але просто встановивши свій нахил на 15 (найвищий він буде), але робіть те, що вам зручно, я подвоїв свої спалені калорії, роблячи це (в середньому 550-600 калорій спалюється за 30 хвилин порівняно з відсутністю нахилу на 300) спробуйте:)

Іскра SparkPoints FVALENTE: (0)
Фітнес-хвилини: (1129)
Повідомлень: 7
19.01.10 12:25 С

Дякую всім. Я спробую кілька ваших пропозицій. Я дуже хочу це зробити, але боюся, якщо це занадто боляче, я відмовлюсь.:)

Знову дякую.
Феліція

SparkPoints GARYM1A2: (0)
Фітнес-хвилини: (20 294)
Повідомлень: 1426
19.01.10 11:53 А

Підняття схилу дуже допомагає з шинами гомілки, спробуйте крутіший схил і повільнішу швидкість.

PRINCESSMANDIE Повідомлень: 4821
19.01.10 10:39 А

Спробуйте ходити в темпі, який ви зазвичай робите під нахилом. Я був тим, хто ніколи не міг пробігти більше 30 секунд, не відчуваючи, що збираюся знепритомніти від гіпервентиляції. Після того, як я почав ходити 3,0-3,5 під нахилом 10, у мене почався пульс до місця, де він повинен бути, справді працюючи ногами.

Потім я виявив, що коли я пробігав інтервали під час моїх особистих тренувань, це було НЕ МАЮ. Буквально відчувається, що я біжу вниз, і можу бігати 3-4 хвилини на 5.6 без нахилу.

Спробуйте і перевірте, чи це вам не допомагає. Принаймні, коли ви ходите під нахилом, ви тренуєтесь з "аеробною" інтенсивністю, яка збільшує пульс. Незалежно від того, ходите ви на 3.0 без нахилу або нахилу, ви не витрачаєте час. Ходьба - це вправа проста і проста.

У вас чудово так тримати.

VHALKYRIE Повідомлень: 2224
19.01.10 10:12 А

Біг - це сильна вправа. Вам це не потрібно, щоб бути здоровим або набувати форму. Я використовую еліптичні та дугові тренажери у тренажерному залі. Це незначний удар, у мене не болять ноги або гомілки, і я можу почастішати пульс там, де я цього хочу. Спробувати. Можливо, вам буде приємніше без болю.

Іскрові точки RTLISA: (0)
Фітнес-хвилини: (60 021)
Повідомлень: 2170
19.01.10 10:06 А

Одне, що я виявив, що допомогло підняти пульс на біговій доріжці, - це збільшення нахилу. Більшість бігових доріжок у тренажерному залі мають можливість виконувати програми "на пагорбі" або піднімати нахил на невеликі суми.

SPARK_COACH_JEN Повідомлень: 67 134
19.01.10 10:02 А

Я згоден з попередніми плакатами. Я просто хотів додати, що перехід від невправлення до 45-60 хвилин за один раз протягом декількох тижнів може зростати трохи швидко. Можливо, ви захочете зробити трохи менше (30 хвилин або близько того), збільшуючи повільніше, і таким чином ви уникнете травм (таких як шини гомілки), і у вас менше шансів фізично вигоріти.

Сподіваюся, що це допомагає,

PIXIEDUST22 Повідомлень: 1251
19.01.10 9:48 А

Ви абсолютно НЕ витрачаєте свій час. Що, нарешті, штовхнуло мене прикладом, щоб схуднути, це коли я зрозумів ще в серпні, в якій поганій формі, я пішов у спортзал і навіть не міг пробігти цілу милю, не отримавши серйозного намотування. Я починав дуже повільно, поступово додаючи біг/біг підтюпцем з інтервалами, і буквально вчора вийшов на пробіжку довжиною 4 милі, на пагорби та все інше, і ніколи не опускався нижче пробіжки. Я думаю, спробуйте побудувати свою кардіо витривалість при ходьбі якомога швидше, наскільки це зручно, і, можливо, додавши якийсь нахил (хоча це може бути боляче, якщо у вас є шини гомілки). Я також виявив, що робота на еліптичному тиску набагато менше напружує мої суглоби, але настільки ж хороша, як бігова доріжка для покращення моєї кардіотренажерності, так що це може бути те, що ви хочете спробувати.

JILLTBNAGART Повідомлень: 4158
19.01.10 9:34 А

Ого, я думаю, у вас чудово виходить. Але я ніхто. Що говорить вам ваше тіло? Що говорить шкала? Це ваші справжні підказки про те, як у вас справи.

PENELOPE83 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (9805)
Повідомлень: 590
19.01.10 9:07 А

я колись дивувався тому самому - я відчував себе набагато продуктивнішим (спалював більше калорій, міг би йти швидше) на еліптичній, ніж на біговій доріжці. Я сидів у тому самому човні, маючи можливість проїхати лише 3,5-4, і мені фактично довелося зупинитися на місяць, коли шини гомілки погіршились. ви точно НЕ витрачаєте свій час - але у вас є кілька варіантів вибору.

Ви можете спробувати перейти на іншу машину - еліптики та велосипеди легші на ваших ногах.

Ви можете продовжувати робити бігову доріжку точно так, як є, не натискайте себе. якщо ви спробуєте зробити більше, ніж можете, ви нашкодите собі і будете розчаровані. врешті-решт, ви зможете зробити більше, і ви почуватиметеся краще в цьому, і як би ви щось зробили.

як тільки ви зможете трохи побігати, я рекомендую диван-до-5к план, який можна розробити до запуску. (Я зробив це приблизно в 2-3 рази більше часу, ніж вони рекомендували, але врешті-решт це зробив.)

зрештою, якщо ви ходите в спортзал, і вам подобається бігова доріжка, продовжуйте це робити. якщо вам це не подобається, і це викликає розчарування, спробуйте іншу діяльність. БУДЬ-ЩО ви робите для переїзду - це здорове рішення, яке коштує вашого часу:)

STRAY_CAT SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (4 207)
Повідомлень: 519
19.01.10 9:02 А

Ви точно не витрачаєте час! Ви робите величезні кроки (вибачте за каламбур), щоб оздоровитись. Ви будете працювати на шляху, щоб бігти з часом! Згодом, потренувавшись, ви зможете збільшити швидкість, не отримуючи шини гомілки.

Ось посилання на статтю SP про шини гомілки, яка може вам виявитися корисною:
www.sparkpeople.com/resource/fitness_artic
les.asp? id = 611

Згідно зі статтею, однією з найпоширеніших причин шин гомілки стає занадто багато занадто рано. Просто робіть це повільно, і ви зростете швидше.

Вам також може виявитися корисним керівництво для ходьби SP: є програми для ходьби для початківців та середнього рівня, які допоможуть вам пришвидшити і додати інтервали для фітнесу, не виснажуючись і не відчуваючи болю.
www.sparkpeople.com/resource/sparkwalking.
asp

Успіхів та вітань із ударом по біговій доріжці! Заняття спортом ніколи, ніколи не втрачають часу!

Іскра SparkPoints FVALENTE: (0)
Фітнес-хвилини: (1129)
Повідомлень: 7
19.01.10 8:54 А

Я в жахливій формі, але намагаюся стати трохи здоровішою. Я ходив у спортзал пару тижнів, займаючись на біговій доріжці від 45 хвилин до години. Я не можу ходити швидше, ніж 3,5 милі на годину, тому що отримую шини гомілки. Я хочу бігти, але я спробував і через хвилину 30 секунд так задихнувся, що це було жахливо. Мій пульс становив близько 154.

Я даремно витрачаю свій час на удари по біговій доріжці протягом 45 - 60 хвилин щоранку, якщо я роблю лише 3-3,5 милі на годину, а пульс стає не таким високим, як слід? Зазвичай він залишається між 110 і 121.