Їжте здорово для кращого загару

Літо майже наблизилося, і, як ми всі знаємо, це означає довші дні і тепле, заспокійливе сонце. Для того, щоб насолоджуватися сонячними днями, не боячись сонячних опіків та пошкодження шкіри ультрафіолетовими променями, багато хто з нас має звичку покривати кожну відкриту ділянку сонцезахисним кремом.

Хоча сонячні промені дійсно можуть бути надмірно шкідливими, вони також життєво важливі для нашого здоров’я, і сонцезахисний крем може насправді принести більше шкоди, ніж користі.

Замість того, щоб лаяти сонцезахисний крем, ми можемо звернутися до природи за простим, ефективним захистом від сонця. Поряд з кількома здоровими глуздями сонячними звичками, вони можуть дозволити нам насолоджуватися як перевагами сонця, так і захищати шкіру.

Що не так із сонцезахисним кремом?

Багато сонцезахисних марок містять різноманітні хімічні добавки, які можуть дратувати шкіру та вводити в наш організм непотрібні токсини. Відомо, що нові, зручні сонцезахисні засоби, що розпорошуються, іноді запалюються, якщо їх застосовувати до наближення до джерела полум’я.

Окрім цих моментів, навіть органічні сонцезахисні засоби при надмірному вживанні можуть викликати проблеми - вони блокують здатність шкіри виробляти вкрай необхідний вітамін D.

Незважаючи на широке використання сонцезахисних кремів в останні роки, рак шкіри зростає. Найбільш поширеним типом зростання є меланома, саме стан, від якого претендують сонцезахисні креми. Можливо, це пов’язано зв’язками вітаміну D із захистом від понад десятка видів раку.

Важливість вітаміну D

Користь вітаміну D, якого не вистачає багатьом людям, особливо в північному кліматі, виходить за рамки його зв’язків із профілактикою раку. Вітамін D відповідає за регулювання засвоєння кальцію і фосфору в кістках і зубах, а також допомагає клітинам, що взаємодіють між собою по всьому тілу.

Крім того, вітамін D підтримує оптимальну функцію серцево-судинної, м’язової та імунної систем. Він також допомагає регулювати кров'яний тиск і навіть пов'язаний із відіграванням ролі у підтримці здорової ваги тіла. Цей важливий вітамін також асоціюється зі зниженим ризиком розсіяного склерозу (РС).

Дефіцит вітаміну D пов’язаний із зростанням ожиріння, депресії та раку в Америці, назвемо лише кілька умов.

Їжа, яка допомагає блокувати шкідливі промені і сприяє рівномірному засмаганню

Корисні жири: Натуральні, необроблені жири, включаючи насичені жири з органічної кокосової олії, м’ясо та молочні продукти, що харчуються травою, а також омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі та льоні, мають важливе значення для здатності організму регенерувати тканини шкіри. Мононенасичені жири, такі як авокадо, горіхи та оливкова олія, також підтримують цей процес.

Фрукти та овочі, багаті антиоксидантами: Антиоксиданти допомагають захистити шкіру від згубних наслідків сонячних опіків, а також борються із запаленням, яке призводить до безлічі захворювань. Гранати, зокрема, чудово підходять для захисту від сонця, оскільки вони містять як антоціани, так і дубильні речовини - антиоксидантну комбінацію, пов’язану із захистом від пошкодження УФ-променів. У ягодах також багато антоціанів.

Сирий, темний шоколад: Це смачне ласощі - здорове, якщо не завантажене доданим цукром - містить як антиоксиданти флавонолу, так і корисні жири для захисту шкіри.

Продукти, багаті міддю: Мідь допомагає організму виробляти меланін - пігмент, відповідальний за колір шкіри та волосся, який також сприяє поглинанню УФ-випромінювання. Продукти, що містять велику кількість міді, включають капусту, нут та насіння соняшнику.

Продукти, що містять цинк: Цинк є важливим мінералом, який сприяє регенерації тканин шкіри. Це може допомогти вирівняти тон шкіри і запобігти утворенню плям. Їжа з високим вмістом цинку включає імбир, насіння гарбуза та квасоля.

Їжа з високим вмістом вітаміну Е: Вітамін Е є одним з найважливіших поживних речовин для здорової шкіри, оскільки захищає від пошкоджень та сприяє виробленню колагену та еластину. Деякі продукти, що містять вітамін Е, - це насіння соняшнику, шпинат та авокадо.

Основи сонячного дня

Навіть при здоровому харчуванні, вам все одно потрібно буде уважно ставитися до свого часу, проведеного на сонці. Хоча замочування в деяких променях має важливе значення, сонячний опік може дуже нашкодити шкірі, не кажучи вже про досить болючий.

Якщо вам доведеться перебувати на сонці довше, ніж звикла ваша шкіра, надіньте вільний, прохолодний одяг, що закриває шкіру, і шапку, щоб захистити обличчя.

Якщо вам потрібен лише м’який захист, зробіть органічне кокосове масло найкращим другом. Цей насичений жир суперзірки не тільки захищає вашу шкіру, але також забезпечує м’який захист від ультрафіолетових променів при місцевому застосуванні.

Зволожуйте тонким шаром органічної кокосової олії після перебування на сонці, і якщо все-таки трапиться сонячний опік, заспокойте його соком свіжозрізаного листя алое вера або органічним 100% чистим гелем, якщо ви не можете знайти справжню річ.

Загалом, грайте розумно, але обов’язково насолоджуйтесь часом на сонці!