Їжте свій шлях до здорової вагітності - Подкаст

Ми сідаємо із зареєстрованим дієтологом та місцевим гінекологом/гінекологом, щоб поговорити про те, як правильно харчуватися до здорової вагітності.

Ведучі

CJ Андерсон
Ірен Франклін
Брайан Е. Дрейк, доктор медицини

Харчові потреби/зміни

Під час вагітності кількість крові в організмі збільшується. Ось чому важливо пити багато води і збільшити споживання заліза. Також важливим фактором є споживання фолієвої кислоти.

Вагітність - також чудовий час, щоб почати моделювати здорову дієту для своєї дитини. Збільшення споживання фруктів та овочів, контроль споживання жиру, зменшення шкідливої їжі та додавання цукру. Ці кроки не лише допоможуть переконатися, що ви природним чином вживаєте вітаміни та поживні речовини, які потрібні вашій зростаючій дитині, це створить основу для

Їжа для двох?

Протягом перших 20 тижнів вагітності ваша дитина важить менше півкілограма. Концепція "їсти на двох" насправді стосується додаткової важливості основних поживних речовин і, можливо, додавання здорової закуски вдень або перед сном.

Тяга

Зовсім не рідкість, коли вагітні жінки відчувають тягу до різних видів їжі. Доктор Дрейк закликає жінок потурати потягу до здорової їжі, але задуматися про причину потягу до нездорової їжі. Наприклад, тяга до морозива та солінь може бути симптомом недостатньої кількості кальцію. Замість того, щоб завжди вибирати солоні та солодкі варіанти, шукайте природні джерела кальцію (зелена листя, брокколі, апельсиновий сік).

Ось велика інформація про рослинні джерела кальцію від Комітету лікарів з відповідальної медицини

Тяга до піки

Деякі жінки відчувають тягу до непродовольчих товарів, таких як глина, бруд або пральний порошок. Ця тяга небезпечна, якщо потурає їй, і може збільшити ризик токсичності свинцю.

Абсолютно ні:

Алкоголь
Тютюн
Рекреаційні наркотики
Сирі яйця
Сире м'ясо
Сира риба

Що слід вирізати (або вдумливо продумати перед їжею)

Порожні калорії (продукти без багатьох поживних речовин)
Сода
Сік з додаванням цукру
Швидке харчування
Все, що багате на сіль, цукор або жири

Харчові захворювання

Вагітність впливає на вашу імунну систему і може збільшити ризик розвитку харчових захворювань. Важливо уникати сирих яєць, м’яса та риби. У багатьох випадках (наприклад, у делі або інших місцях, де їжа готується свіжою), ті самі ризики можуть бути застосовані до салату та овочів, якщо неправильно поводитись із м’ясом. Це може бути гарною ідеєю нагріти м’ясо своїх гастрономічних продуктів і дати їм охолонути, або уникати ресторанів/буфетів, якщо ви не бачите, як готується їжа, або переконайтесь, що не відбувається перехресного забруднення.

Це ще одна можливість розпочати моделювання практик безпечного харчування. Безпечна обробка продуктів також дуже важлива, коли ваша дитина починає їсти тверду їжу.

Поради щодо безпечної їжі

Окремі обробні дошки для м’яса та продуктів

Миття всіх своїх фруктів та овочів (навіть якщо ви не їсте шкіру, шкірку або шкірку їжі, як тільки ваш ніж розрізає на неї все, що знаходиться зовні, переноситься всередину).

Збільшення ваги

Існує здоровий діапазон набору ваги, але це все одно сильно залежить від особистості та її здоров’я. Існують такі фактори, як набряки або набряки, які можуть спричинити збільшення ваги, навіть якщо дотримуватися правильної дієти та фізичних вправ. Як правило, гарною ідеєю залишатися комфортно активними під час вагітності.

Як правило, ви хочете повільно набирати вагу протягом усієї вагітності. Доктор Дрейк зазвичай радить пацієнтам шукати збільшення ваги на 2-4 фунти в першому триместрі, а потім на один фунт на тиждень після цього. Жінка зі здоровим індексом маси тіла (ІМТ) повинна набрати близько 25 фунтів за свою вагітність. Якщо у вас недостатня або надмірна вага, цей діапазон може досягати до 40 фунтів (для жінок, які мають недостатню вагу), або до 15 фунтів (для жінок, які мають зайву вагу). З огляду на це, доктор Дрейк не рекомендує своїм пацієнтам сідати на дієти під час вагітності. Втрата ваги під час вагітності може бути небезпечною для росту плода.

Фізичні вправи під час вагітності

Фізичні вправи є важливою частиною збереження здоров’я, але як змінюється ваш розпорядок дня вагітності? Доктор Дрейк вважає, що типи справ, які ви робите до вагітності, зазвичай можна робити під час вагітності. Однак після 20 тижнів, мабуть, є гарною ідеєю припинити вправи, коли ви кладетеся на спину (це може стиснути матку і зменшити приплив крові до дитини), або заходи, де існує ризик травми (гірські лижі, їзда на велосипеді, база стрибки).

Під час тренувань важливо тримати пульс нижче 150 ударів на хвилину. Це відповідає старому емпіричному правилу, згідно з яким ви повинні мати можливість підтримувати розмову під час тренувань.

Що їсти під час вагітності

Чисті джерела білка (соя, темпе, едамаме)
Пісне, необроблене м’ясо без шкірки
Багато свіжих фруктів та овочів

Виставляйте свою майбутню дитину спеціями/ароматами

Навколоплідні води кожної матері мають унікальний смак, який частково залежить від того, що вони їдять. Ваша майбутня дитина починає пізнавати світ смаку ще до його народження. Ви можете швидко виявити, що ваша дитина "любить" або "не любить" певні види їжі. Якщо певний вид їжі здається поганим для вас чи дитини, це нормально. Якщо ця їжа багата на ключові вітаміни або поживні речовини, можливо, вам доведеться знайти інше джерело цих речовин.

Кофеїн

Хоча існує багато різних думок щодо споживання кофеїну під час вагітності, доктор Дрейк дотримується переваг Американського коледжу OBGYN. 200-300 міліграмів кофеїну (1-2 чашки кави) на день. Залежно від того, скільки кави хтось пив до вагітності, доктор Дрейк радить не більше однієї чашки кави на день. Занадто багато кофеїну збільшує ризик викидня, доношених пологів та дітей, менших за середні показники при народженні.

Органічна та звичайна їжа

Ірен зазначає, що їжа може вирощуватися органічно, не отримуючи сертифікат органічного виробництва. Якщо ви знайомі з джерелом, ви можете знайти високоякісну продукцію, яка може не мати органічної сертифікації.

Робоча група з охорони навколишнього середовища створила перелік Брудний десяток та Чистий 15. У “Брудному дюжині” перераховано 12 продуктів, які, ймовірно, несуть найбільше навантаження пестицидів, а в “Clean 15” визначено продукти, які вважаються безпечнішими для придбання при звичайному вирощуванні. Якщо ваш бюджет обмежений, пункти зі списку Брудний десяток, можливо, варто витратити трохи більше, щоб потрапити в органічну версію.