Здорові діти - управління вагою

Первинна медична допомога

Як оформити своїх дітей

Успішний план схуднення передбачає не тільки спостереження за споживанням і вживанням калорій, але й розгляд психологічної сторони схуднення та зміни звичок. Ці сім перевірених принципів можуть збільшити шанси на успіх у зниженні ваги зараз - і на тривалий термін. Працюйте зі своєю дитиною та її лікарем і запитуйте наступне:

Підготуйся розумово перед початком.
Запитайте себе, наскільки ви мотивовані для схуднення, і якщо бачите, що віддані своїй меті, як би довго це не було. Якщо ваші відповіді "Дуже!" і "Так!", ви готові прийняти виклик схуднення.

Не прагніть втратити більше 10 відсотків ваги за півроку.
Поставте більш скромну мету, скорочуючи від 3500 до 7000 калорій (один-два фунти) на тиждень із того, що ви зазвичай споживаєте.

Включіть регулярні вправи у свій план схуднення.
Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій. Дослідження показують, що лише фізичні вправи не приносять великої втрати ваги. Тим не менш, вам слід звикнути займатися спортом, перебуваючи на фазі схуднення вашої дієти.

Не виключайте жир зі свого раціону, але слідкуйте за тим, скільки ви їсте.
Калорія все ще є калорією, незалежно від того, надходить вона з жиру, вуглеводів чи білка. Зменшення кількості вживаного жиру є одним із способів обмежити загальне споживання калорій. Пам'ятайте, що оскільки продукт не містить жиру, це не означає, що він не містить калорій. Всі калорії враховуються!

Уникайте нездорових перекусів. Ви можете їсти розумні порції під час їжі, а корисні закуски в проміжках між прийомами їжі, але чим більше нездорових закусок ви споживаєте, тим більше калорій ви з’їдаєте.

Їжте їжу, до якої ви жадаєте - час від часу.
В особливих випадках вперед і копатись. Успішні люди, які втрачають вагу, не позбавляють себе їжі, до якої вони жадають чи люблять, але вони мають самоконтроль над спокусливими продуктами, щоб не переборщити.

Регулярно зважуйтеся.
Щоб зберегти втрату ваги, не ігноруйте свою шкалу. Крок на шкалу раз на тиждень. Щотижневе зважування може точно допомогти вам контролювати свою вагу, тому ви усвідомлюєте, коли у вас рецидив.

Поради щодо харчування та активності:

  • Спробуйте контролювати, коли і де їдять ваші діти, забезпечуючи регулярний щоденний час прийому їжі із соціальною взаємодією та демонстрацією поведінки здорового харчування.
  • Залучайте дітей до вибору та приготування їжі та вчіть їх робити здоровий вибір, надаючи можливості вибору продуктів на основі їх харчової цінності.
  • Контроль розміру порцій та вживання непереробленої їжі допомагає обмежити споживання калорій та збільшити кількість поживних речовин.
  • Замініть сидячу діяльність на заняття, які вимагають більше руху - принаймні 60 хвилин на день.
  • Щоб запобігти зневодненню, заохочуйте дітей регулярно пити рідину під час фізичних навантажень і випивати кілька склянок води на день.

Тим не менше шукаєте більше способів допомогти керувати вагою вашої дитини?

fort

ПЕРЕВІРИТИ ЦІ ВЕЛИКІ САЙТИ:

ДОДАТКИ ТЕЛЕФОНУ:

  • Тренер кардіо від Noom
  • Мій фітнес, приятель
  • Втратив це!
  • Жирова секрет
  • MyNetDiary ($ 3,99 за всі варіанти)

Меморіальна лікарня Форт

Меморіальна лікарня Форт

611 Sherman Avenue East, Форт Аткінсон, штат Вісконсин 53538

611 Шерман-авеню, східна,
Форт Аткінсон, штат Вісконсин 53538