Їжте здорово: перелік продуктів, корисних для вашої фігури

Загальновідомий факт, що першим кроком на шляху до стрункої та здорової фігури є їжа, яку ви їсте. Те, що потрапляє всередину рота, впливає на форму вашого тіла. Тоді дуже важливо ретельно вибирати їжу, яку ви їсте. Давайте вивчимо продукти, які сприяють гарній фігурі, та те, як вони приносять користь вашому організму.

Суперпродукти

Суперпродукти - це досить нова концепція дієти та збереження здоров’я. Суперфуд відноситься до їжі, яка багата на поживні речовини та необхідна для вашого здоров'я та самопочуття, можна сказати, що суперфуди лише останніми роками вважалися важливими для дієти. Вони, безумовно, приховані дорогоцінні камені і життєво важливі для боротьби з гарною фігурою.

Чорні боби

Чорна квасоля - одна з найважливіших суперпродуктів, яку ви можете включити у своє повсякденне життя.

Порція чорної квасолі містить п’ятнадцять грамів білка і не має насичених жирів, можна сказати, що вони є ідеальним білком, оскільки вони не мають шкідливих жирів. Авокадо - ще одна перлина, про яку багато хто не підозрює.

Раніше їм завжди давали погану репутацію, оскільки вони містять значну кількість жиру, однак ці жири є добрими, і вони містять олеїнову кислоту, яка є сполукою, яка допомагає придушити голод.

Авокадо також наповнений клітковиною і білком, але слід дотримуватися половини або чверті авокадо на порцію, оскільки вони можуть бути дуже насиченими і кремовими.

Овес відомий як їжа для сніданку і з дуже вагомих причин. Овес упакований повною клітковиною, і в ньому міститься щонайменше чотири грами стійкого крохмалю, який є здоровим вуглеводом, сприяючи активізації обміну речовин, таким чином, починаючи ваш день.

Багато людей вважають овес неапетитним, проте є безліч захоплюючих способів включити овес у свій сніданок, щоб допомогти вашій фігурі.

Чому б не спробувати здоровий кекс для сніданку з вівсом як зірковим інгредієнтом, або навіть вівсяні батончики граноли. Поряд з вівсом Чорницю також можна вважати переважно сніданком.

Ці маленькі блакитні коштовності - справді супер їжа номер один. Вони абсолютно упаковані антиоксидантами і найбільш відомі своїми антивіковими перевагами.

Прихований секрет чорниці полягає в тому, що вони насичені клітковиною, яка допомагає відчувати ситість, і в них надзвичайно низька калорійність, що робить цей маленький фрукт найвищим відчуттям повного жиру.

Брокколі

Хоча більшість людей, особливо діти, не дуже терпимі до цього чудового зеленого овоча, насправді це поживна супер-їжа. Брокколі, хрестоцвітний овоч, найбільш відомий своїми властивостями до знищення раку, однак, він також містить багато клітковини і дуже низьку калорійність.

Найкраще в брокколі - це те, що його можна їсти сирим, занурити у смачний соус або приготувати та насолодитись гострою заправкою. Давайте розглянемо фрукт, який живе в тіні більш поширених яблук та апельсинів.

Груша - це надзвичайно солодкий волокнистий фрукт, який вважається супер їжею завдяки великій кількості клітковини у фруктах. Груша містить колосальні п’ятнадцять відсотків вашої щоденної потреби в клітковині, і дослідження показало, що жінки, які їли три груші на день, відчували значну втрату ваги.

Ключовим фактором груш є шкіра, оскільки там знаходиться клітковина, і клітковина, звичайно, є корисним елементом, оскільки вона наповнює вас, що дозволяє їсти набагато менше протягом дня.

Звичайно, є більш стислий список суперпродуктів, і надзвичайно варто його провести, коли йдеться про втрату ваги та збереження здоров’я.

Високобілкові дієти

Багато років люди дотримуються дієти з високим вмістом білка. Професори, такі як Аткінс, розвинули цю ідею в результаті великих досліджень, і люди знайшли це надзвичайно корисним способом схуднення та збереження здоров'я.

Хоча це дієвий спосіб дієти, багато людей роблять вирішальну помилку, перевищуючи кількість жирів, що викликає серйозні проблеми зі здоров'ям. Говорячи про білок, слід пам’ятати, що це не означає лише м’ясо, птицю та рибу. Існує ряд альтернативних способів отримання білка в дієті, і ці альтернативи, як правило, набагато здоровіші, оскільки вони мають нижчий вміст жиру.

Чудовим джерелом білка є, звичайно, скромне яйце. Одне яйце містить близько шести грамів білка, що є досить високим стандартом білка, проте це не все, що робить яйце фантастичною, універсальною їжею, якою воно є.

Яйця також містять цінні вітаміни та мінерали, які вкрай необхідні для повсякденної здорової роботи вашого тіла. Крім того, що містять ці вітаміни та мінерали, вони також наповнені амінокислотами, які є найважливішим елементом відновлення м’язів.

Всупереч поширеній думці, молоко та білий вершковий сир, такий як сир, також містять багато білка та кальцію. Вони містять приблизно вісім грамів білка на одну порцію, а також багаті омега-оліями, які допомагають роботі мозку, а також корисно для загального здоров'я.

Звичайний йогурт також вважається їжею з високим вмістом білка, оскільки багато лактози було видалено, а також містить здорові омега-олії та незамінні жирні кислоти.

Ще одним справді чудовим джерелом білка є, звичайно, горіхи. Тепер, звичайно, потрібно бути конкретним стосовно того, які горіхи мають високий вміст білка, оскільки більшість горіхів також мають високий вміст жиру.

Арахіс не є ідеальним, оскільки він містить більше жиру, ніж білок, але фісташки та мигдаль наповнені білком, а також містять натрій та калій, які необхідні людині, яка потіє під час фізичних вправ.

Багато людей не можуть їсти м'ясо або не терплять його, на щастя, є чудова альтернатива, соя. Соя може бути у різних формах: тофу та соєве молоко (чудово підходить для людей, що не переносять лактозу), містять велику кількість білка, а соя, як було доведено, знижує рівень холестерину, що є основним фактором, що сприяє серцевим захворюванням.

Найпопулярнішим і широко розподіленим за джерелами білка є, звичайно, м’ясо. М'ясо - загальний термін, оскільки це також може стосуватися курки, індички та свинини, не кажучи вже про яловичину.

Курка та індичка - це дуже нежирне м’ясо та надзвичайно низький вміст жиру, отже, це оптимальні білки в боротьбі за кращу фігуру. Свинина має трохи більшу кількість жиру, але все ще є більш рідким варіантом білка, а також містить амінокислоти, які сприяють відновленню м’язів.

Звичайно, ми не можемо говорити про білок, не згадуючи про яловичину, на сьогоднішній день найпопулярнішу форму білка. Яловичина містить приблизно тридцять шість грамів білка на порцію, що, я впевнений, ви погодитесь, це дивовижна кількість.

Він також містить значну кількість цинку, який допомагає захистити тканини. Звичайно, яловичина має більший вміст жиру, ніж більшість інших білків, і з цієї причини її слід їсти помірно, і, можливо, альтернативні джерела білка можна їсти частіше.

Риба - ще одне чудове джерело здорового білка. Він містить незамінні жирні кислоти та має низький вміст жиру, що робить його чудовим білком, який принаймні тричі на тиждень. Спробуйте дотримуватися риби з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру.

Риба, така як лосось та тунець, надзвичайно корисні для здоров’я, а також тріска та хек. Звичайно, є багато продуктів, які ми споживаємо щодня з високим вмістом білка, навіть деякі овочі, такі як шпинат, брокколі та будь-який темно-листяний зелений, містять білок і їх легко можна вживати щодня.

Дотримання дієти з високим вмістом білка може абсолютно сприяти кращій фігурі, але майте на увазі, що вам слід намагатися споживати більш рідкісні білки, щоб уникнути проблем із холестерином та серцевими захворюваннями. Поєднуйте їжу з високим вмістом білка з деякими соковитими, листовими зеленими овочами або здоровим, енергійним салатом для отримання оптимальних переваг у боротьбі з жиром.

П’ять на день

Правило п’яти на день стосується споживаючи п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Ви можете подумати, що це надмірна кількість фруктів та овочів, але було проведено багато досліджень, і ця теорія протягом багатьох років широко досліджувалась.

Є кілька причин, чому ви повинні отримувати свої п’ять на день. Фрукти та овочі містять високий рівень вітаміну С, який є головним солдатом у боротьбі проти застуди та грипу, тому отримання вітаміну С через фрукти та овочі може допомогти запобігти грипу та запобігти ряду інших захворювань.

Багато людей не усвідомлюють, скільки поживних речовин упаковано у фрукти та овочі. Вітаміни A, C, D, а також калій і клітковина є причиною того, чому ви повинні їсти якомога більше фруктів та овочів.

Фрукти та овочі допомагають нам схуднути, оскільки вони містять велику кількість клітковини, що допомагає змусити вас почуватися ситими, а також пришвидшує ваш метаболізм. Вони від природи мають низький вміст жиру та калорій, тому споживання фруктів та овочів абсолютно корисно для схуднення та підтримки здорової фігури.

Слід уникати фруктів з високим вмістом цукру, таких як яблука та банани, оскільки цукор буде згубним для вашого плану схуднення.

Можливо, це допоможе подумати про захоплюючі способи включити п’ять на день у свій щоденний раціон, підтримати вас ситими та допомогти вам у пошуках стрункішої фігури. Спробуйте приготувати смузі, щоб почати свій ранок, або фруктовий салат на обід.

Велика їжа для схуднення

Можна сказати, що існують певні продукти, які дійсно необхідні для схуднення, і ви завжди повинні бути впевненими, що включаєте ці продукти у свій повсякденний раціон. Ці продукти часто не вважаються здоровими, і протягом багатьох років їх вважали солодкими кошмарами, але це не так.

Яблука

Перша велика їжа для схуднення, яку ми повинні поглянути, - це яблука. Яблука багаті поживними речовинами та мінералами, а також наповнені клітковиною .

Яблука чудово допомагають підтримувати рівень цукру в крові, дозволяючи відчувати ситість і не тягнутись до цієї нездорової їжі для швидкого перекусу протягом дня.

Корисно пам’ятати, що ні в якому разі не слід очищати яблука від шкірки, а залишити шкіру на шкірі, оскільки саме там упакована вся клітковина.

Гарбузи - ще одна з цих смачних дієтичних продуктів, багато людей не знають, що гарбузи надзвичайно низькокалорійні.

Також вони бувають повно незамінних мінералів та вітамінів, не кажучи вже про те, що вони мають високий вміст клітковини.

Щодня вживання гарбуза може суттєво допомогти вам у боротьбі з більшою фігурою.

Звичайно, гарбуз також має більший вміст цукру, ніж інші продукти, що знищують калорії, тому нам потрібно бути обережними, щоб не поєднувати цей смачний овоч з іншими продуктами з високим вмістом цукру.

Кориця

Коли ми думаємо про корицю, ми відразу згадуємо теплі пряні латте та смачні десерти.

Однак це не завжди так. Кориця буває спецією, яку слід вживати щодня, оскільки вона має різні переваги для здоров’я. Кориця має високий вміст марганцю і клітковини, а також є природним пригнічувачем апетиту.

Доведено, що ця чудова пряність знижує рівень цукру в крові, що допомагає вам почувати себе ситими протягом дня, щоб вам не довелося тягнутися до цих нездорових шкідливих продуктів.

Додайте ложку кориці до сніданку вранці для чудового початку вашого дня.

Багато фруктів вважаються з високим вмістом цукру, і, як правило, їх слід їсти в помірних кількостях.

Однак гранат настільки багатий вітамінами та мінералами, що це один з рідкісних фруктів, який слід їсти щодня. Гранати не тільки містять вітаміни, вони також містять багато клітковини, яка допомагає підтримувати рівень цукру в крові протягом дня, що заважає нам зайвим харчуватися всією шкідливою їжею, яку ми маємо на увазі.

У гранатах багато вітаміну С, D і K, а також калію, тож чому б не почати свій день поживною чашкою гранатового соку.

Гранати можна не тільки використовувати як сік, але їх також можна додавати в салати та десерти для надзвичайно високого вітамінного удару.