Про ваше здоров’я

Поверніться до блогу INTEGRIS On Your Health, щоб побачити останні новини про здоров’я та здоров’я для всіх жителів Оклахома.

шлях

Опубліковано в

Сьогодні у нас є повідомлення від нашого запрошеного блогера Джулі Джонсон, APRN. Джулі працює в Інституті раку INTEGRIS, де вона є практикою інтегративної медицини. Джулі - медична сестра передової практики, яка працює в INTEGRIS з 2000 року. У 2014 році вона закінчила стипендію з програми інтегративної медицини в Медичному коледжі Університету Арізони, де навчалася у піонера інтегративної медицини Ендрю Вайла, доктора медицини.

Привіт, я Джулі. По-перше, ви можете задатися питанням, що таке інтегративна медицина? У двох словах, це цілісний підхід до здоров’я та благополуччя. Це філософія догляду, яка лікує не лише захворювання, яке може бути присутнім в організмі. Ми всі більше, ніж просто наші фізичні тіла. Інтегративна медицина лікує всю людину - розум, тіло і дух - і вивчає, як всі елементи працюють разом, щоб вплинути на здоров’я людини.

Організм має вроджену здатність самолікуватися. Інтегративна медицина поєднує традиційну західну медицину та доповнює її безпечними альтернативними методами лікування, які лікують все тіло та допомагають йому заживати. Ці терапії включають такі процедури, як акупунктура, масаж, йога, харчування та методи зменшення стресу.

Сьогодні я хотів би трохи поговорити про роль, яку відіграє харчування в інтегративній медицині. По-перше, потрібно знати, що запалення є частиною імунної відповіді організму. Без цього ми не можемо зцілити. Коли він виконує свою роботу, запалення - це добре. Але коли це виходить з-під контролю - як при астмі, ревматоїдному артриті, хронічному болі та багато іншого - це може завдати шкоди організму. Крім того, вважається, що він відіграє роль у ожирінні, серцевих захворюваннях та раку. Тож ви хочете запобігти невідповідному запаленню, зменшити ризик вікових захворювань та сприяти оптимальному здоров’ю в будь-якому віці? Тоді спробуйте протизапальну дієту доктора Ендрю Вейля. Це його харчова піраміда.

Прагнучи до різноманітності, включаючи якомога більше свіжої їжі, мінімізуючи оброблену та швидку їжу та роблячи фрукти та овочі основою ваших страв, ви рухатиметесь у правильному напрямку. Для початку спробуйте наступне:

Поліпшуйте вуглеводи.

Більшість вуглеводів у вашому раціоні повинні бути у вигляді менш рафінованих, менш оброблених продуктів з низьким глікемічним навантаженням. Це можна зробити, замінивши продукти, виготовлені з білого борошна, на здоровіші цілі та потріскані зерна, а частково з цільної пшениці та гречаної локшини, такі як японський удон та соба. Шукайте якісні вуглеводи з високим вмістом клітковини.

Замініть олію.

Щоразу, коли це можливо, використовуйте високоякісну оливкову олію екстра-віджиму як основний кулінарний жир (для олії нейтрального смаку використовуйте органічну ріпакову олію, віджату в експерелі). Уникайте сафлорових, соняшникових, кукурудзяних, бавовняних і змішаних рослинних олій, а також маргарину.

Зменште споживання тваринного білка.

За винятком риби (наприклад, багатого на омега-3 дикого аляскінського лосося) та молочних продуктів зі зниженою жирністю, білок тваринного походження повинен бути обмежений. Ви можете легко замінити м’ясо рослинним білком, таким як квасоля, бобові та цільна соєва їжа. Скоротіть свої джерела білка тваринного походження до декількох разів на тиждень і спробуйте використовувати джерела білка тваринного та рослинного походження.

Їжте більше клітковини.

Спробуйте з’їдати 40 грамів клітковини на день, що просто зробити, якщо збільшити споживання фруктів, особливо ягід, овочів та цільного зерна. Як правило, у нас дуже низький вміст клітковини за загальноприйнятих сьогодні режимів харчування. Клітковина наповнює, покращує здоров’я кишечника та покращує глікемічний контроль. Готові каші можуть бути хорошим джерелом клітковини, але прочитайте етикетки, щоб переконатися, що вони дають вам принаймні від 4 до 5 грамів клітковини на порцію.

Зменшіть оброблену та рафіновану їжу.

Це насправді просто, але вимагає роботи та уваги. Чим чистіше ми їмо, тим краще будемо почуватись. Справжня їжа має справжню користь для здоров’я.

Я закликаю вас оцінити свою комору. Ми люди, і що там є і під рукою, ми, як правило, споживаємо. Якщо ми зможемо триматися подалі від ящиків і мішків і звести до мінімуму кількість їжі, яку отримуємо через вікна, ми почнемо вигравати битву.

Збільште вміст омега-3 у своєму раціоні.

Подумайте про дикого виловленого аляскінського лосося, оселедця, сардини, чорну тріску, волоські горіхи, авокадо, збагачені омега-3 яйця, свіжомелене насіння льону та цільну соєву їжу.

Щомісяця у вівторок в оздоровчому центрі Інституту раку INTEGRIS Джулі пропонує клініку інтегративної медицини. Якщо ви хочете поговорити з Джулі про інтегративну медицину, зателефонуйте їй за номером 405-773-6400.

  • Протизапальна дієта
  • сніданок
  • тяга
  • дієта
  • вечеря
  • фітнес
  • їжа
  • інтегративна медицина
  • Розум Тіло Дух
  • ожиріння
  • методи профілактики
  • Втрата ваги

Підпишіться на блог INTEGRIS On Your Health

Підпишіться на регулярні електронні листи, наповнені корисною та цікавою інформацією про здоров’я та здоров’я, орієнтовану на Оклахому, від лікарів та експертів з охорони здоров’я в INTEGRIS.