Урізноманітнюйте свій раціон для оптимального здоров’я

Перш за все, я сподіваюся, ви мали дуже щасливого Різдва (для тих з вас, хто його святкує)! Якщо ви подібні до мене, ви, напевно, з’їли смачну та поблажливу їжу, можливо кілька десертів та пару склянок улюбленого алкогольного напою. Хоча сьогодні, можливо, не найкращий час, щоб перейти до програми післявипускної детоксикації, настав час розпочати роздуми про те, як ви могли б зробити так, щоб деякі ваші резолюції дотримувались цього року. І один простий, але надзвичайно корисний прийом - урізноманітнити свій раціон!

здоров

Час відображення дієти!

Я хочу, щоб ти подумав зупинись і подумай про щось:

Скільки ти з’їдаєш різних видів білка за типовий тиждень? Скільки різних овочів і фруктів ви їсте? І, як часто ви змінюєте здорові жири?

Виділіть трохи часу і по-справжньому зрозумійте, як виглядає ваша типова тижнева дієта.

Тепер, якщо ви схожі на більшість людей, я здогадуюсь, що ви, напевно, майже весь час їсте одні і ті ж 15-20 продуктів. Це ваша звичайна дієта. Звичайно, ви можете бути більш азартними, коли їсте поза домом, але зазвичай ви дотримуєтесь того, що є перевіреним і правдивим. Чи правий я?

Дозвольте розказати вам маленький секрет. Мені так само погано за це, як і вам! Я знаходжу кілька простих рецептів і роблю їх знову і знову, тому що вони добре знайомі та безглузді в приготуванні. Часто я готую велику партію чилі на вихідних і їжу його щодня на обід протягом тижня. І, колись ти не впіймаєш мене без яблука! Мені подобається те, що мені подобається, і я істота звички.

Але, чи даєте ви своєму тілу найкраще харчування, коли їсте так?

Чому не слід їсти одні і ті ж продукти знову і знову

Я впевнена, що у вас є свої улюблені, так? І я тут не для того, щоб сказати вам, що більше не потрібно їсти цю їжу.

Однак я хочу допомогти вам зрозуміти, що відбувається, коли ви знову і знову їсте одну і ту ж їжу.

Якщо ви не урізноманітнюєте свій раціон, ви насправді можете погіршити здатність свого організму перетравлювати їжу та детоксифікувати погані речі.

Здивований? Ну, це правда. Навіть якщо ви постійно їсте одну і ту ж здорову їжу, ви все одно можете викликати проблеми внутрішньо!

Травлення та всмоктування

Давайте торкнемося того, що відбувається з травленням, коли ви не урізноманітнюєте свій раціон.

По-перше, ваше тіло виробляє травні ферменти, подібні до маленьких замків, які вміщуються лише в маленьких клавішках певної їжі. Їжте одні і ті ж продукти знову і знову, і в кінцевому підсумку ці маленькі замки стираються (або зникають). Ваше тіло не може правильно розщеплювати їжу, і воно потрапляє в кишечник лише частково перетравлюючись.

Частково перетравлені частинки їжі живлять шкідливі бактерії, які створюють токсини, які печінка повинна нейтралізувати. Токсини також можуть викликати запалення оболонки кишечника, що може відкрити маленькі отвори в стінках кишечника, що дозволяють білкам і токсинам «витікати» в організм.

Нерідка кишка часто є першопричиною більшості харчових алергій та запальних проблем у всьому тілі.

По-друге, коли ваше тіло не може засвоїти їжу, ваше тіло також не буде засвоювати необхідні йому поживні речовини. І я впевнений, ви можете здогадатися, що це не добре!

Якщо урізноманітнити свій раціон, ці маленькі замки не звикають так швидко. Натомість використовуються інші маленькі замки, що дають відпочити іншим. Коли ви урізноманітнюєте свій раціон, ви даєте своїм маленьким замкам або ферментам час, щоб знову накопичуватися, щоб ваше тіло мало достатньо для перетравлення їжі наступного разу, коли ви їх їсте.

Детоксикація

Як я вже згадував, погане травлення додатково навантажує печінку. Він повинен не тільки детоксифікувати природні речовини плюс токсини, що містяться в їжі, але він також повинен нейтралізувати токсини, спричинені поганим травленням!

Який цікавий ланцюжок подій!

Урізноманітнивши свій раціон, ви даєте печінці відпочити від додавання токсинів. І не тільки це, ви також гарантуєте, що ваша печінка отримує всі поживні речовини, необхідні для виконання всіх своїх завдань!

Нагадаємо, що печінка виконує понад 500 різних функцій для організму. Це означає, що печінка потребує великої кількості поживних речовин, щоб залишатися здоровою.

Поради щодо урізноманітнення дієти

Січень - це час, коли люди хочуть змінити спосіб життя. Це ідеальний час для пошуку нових овочів, фруктів, жирів та білків, щоб додати їх у свій раціон.

Ви можете урізноманітнити свій раціон, просто замінивши один інгредієнт чимось іншим у тій самій категорії продуктів.

Наприклад, якщо ви часто їсте курку, спробуйте замість неї використовувати індичку. Або замінити яловичину бізоном або бараниною. Шукайте альтернативні варіанти риби, такі як риба-меч (чудова риба, схожа на стейк), тунець, махі-махі або скумбрія.

Ви знаєте, що оливкова олія надзвичайно корисна, чи не так? Ну, а ви також знали, що олія авокадо, лляна олія та конопляна олія також дуже поживні? Знайдіть кілька рецептів заправки салатів і замініть оливкову олію одним із цих інших варіантів, що допоможе урізноманітнити ваш раціон.

У смузі перемикайте між жирами, такими як мелені насіння, замочені горіхи, авокадо та Олія МСТ. Я шанувальник бажання поєднувати жир, щоб побачити, який смак найкращий у моїх смузі.

Якщо ви ще не зареєструвались, перегляньте мою нову книгу рецептів супер-смузі - вона абсолютно безкоштовна і містить 30 моїх улюблених рецептів суперфудів!

Їжте сезонно і купуйте місцеві

Щоб було легше урізноманітнити свій раціон, ви також можете вибрати свіжі фрукти та овочі, які доступні кожен сезон.

Наші зими ускладнюють пошук свіжих овочів та фруктів, але ви можете відвідати місцевий фермерський ринок, щоб поспілкуватися з продавцями. Вони часто цілий рік вирощують свіжі овочі в теплицях. Таким чином, ви будете їсти свіжі продукти місцевого вирощування, які насправді сприяють підвищенню активності ферментів травлення!

Обов’язково влітку їжте більше ягід та свіжих фруктів. Купуйте багато свіжих ягід і заморожуйте їх для поживних фруктів і в холодні місяці.

Висновок

Оскільки канікули завершуються ще на рік, сприятливий час встановити деякі цілі на новий рік. Замість того, щоб ставити неоднозначні та недосяжні цілі (як це робимо всі ми), встановіть кілька міні-цілей, яких ви можете насправді досягти. Таким чином, ви будете ставитись до себе краще, і ви будете почуватись настільки чудово, коли зможете чесно сказати, що дотримуєтесь своїх рішень!

Щоб перезавантажити після свят, вирішите урізноманітнити свій раціон, просто вибираючи різні продукти. Щомісяця приймайте 2 або 3 нові продукти. Твоє тіло буде тобі вдячне!