Їжте чисті рецепти курячих нагетсів; Fit Healthy 365

Всі люблять курячі нагетси ! Діти та дорослі ! Однак не всі курячі нагетси отримують рівними.

Швидкий пошук у базі даних рецептів MyFitnessPal (домашні або заморожені нагетси) показує величезну різницю в харчовій інформації. Деякі самородки складали близько 40 калорій, тоді як інші (включаючи деякі домашні) - майже 100 калорій на 1 самородок.

Вибираючи рецепт, подивіться на харчові дані, перш ніж вирішити, який саме вибрати. Рецепт з’їсти чисті курячі нагетси, якими я ділюсь з вами, є цілком розумним, коли ви отримуєте 100 калорій для 4 самородків. Це також дуже просто зробити! (Ви знаєте, що я люблю швидко і просто).

Інгредієнти

• 3 х 6 унцій курячих грудок без кісток і шкіри
• ¼ склянки вівсяних висівок
• ¼ склянка зародків пшениці
• 1 ст. Л. Насіння льону грубого помелу
• ¼ склянки мигдалю грубого помелу (за бажанням)
• ½ ч. Ложки морської солі
• ½ ч. Ложки перцю
• Щипка часникового порошку
• ½ склянки води
• 1 великий яєчний білок, злегка збитий

Підготовка

1. Розігрійте духовку до 400 ° F. Підготуйте деко, застеливши його пергаментним папером або злегка покривши оливковою олією.

2. Наріжте курячі грудки на шматочки розміром із самородок, площею приблизно 1,5 дюйма. Переносити, відкладати.

3. Далі об’єднайте всі сухі інгредієнти у великій ємності з щільно закривається кришкою. Струсіть добре. Це ваша суміш для покриття.

4. З’єднайте воду та яйце в середній мисці. Кожен шматочок занурте у водно-яєчну білкову суміш. Потім занурте кожен шматочок у суміш для покриття. Переконайтеся, що кожен шматок добре покритий.

5. Помістіть на деко. Коли вся ваша курка буде покрита покривкою, а деко буде заповненим, поставте в духовку і випікайте 10-15 хвилин або до золотистого кольору.

І ось у вас це ! Приблизно за 30 хвилин ви отримаєте корисні та смачні курячі нагетси ! YUM!

Примітка: Вони не надто хрусткі, як звичайні нагетси, тому ви можете змінити рецепт, приготувавши зовні наггетси на сковороді з невеликою кількістю олії, перш ніж ставити їх у духовку. (Я знаю, що існує технічний термін для цього ... хтось?)

Наггетси чудово смакують з домашнім кетчупом або домашнім соусом барбекю!

Інформація про харчування (1 порція = 4 самородки)

Калорії: 100
Жир: 3,5 г.
Білок: 12 г.
Вуглеводи: 7 г.
Харчові волокна: 2 г.

Оригінальний рецепт звідси.

ВАШ ЧЕРГ: Як би ви їх їли? Перекус? Обід? Вечеря? У вас є улюблений корисний соус? Поділіться в коментарях!