Їжте БІЛЬШЕ, щоб ВТРАТИТИ БІЛЬШЕ виклику! Just You Fitness®

Їжте БІЛЬШЕ, щоб ВТРАТИТИ БІЛЬШЕ виклику!

Завдання цього тижня полягає в тому, щоб з’їсти більше, щоб більше втратити. Ви в?

Я хочу, щоб ви їли дві-три склянки овочів під час кожного прийому їжі. Для тих, хто хоче конкретні вимірювання, ви розглядаєте 300 грамів або принаймні 10 унцій овочів за один прийом їжі.

І перед тим, як ви збиваєтеся з місця і думаєте: "О, слово, я можу з'їсти стільки салатів і смажених фритюр". Є безліч способів їсти овочі (як, наприклад, піца з цвітної капусти, перегляньте її на www.just4youmeals.com) Ви можете смажити їх, можете варити на повільному вогні і класти в супи, можна смажити на грилі, готувати на пару, сотувати їх, стріляйте ... Ви навіть можете з ними робити пюре, можете запікати їх в омлетах, класти в запіканки або просто їсти сирими.

Не використовуйте виправдання: "Овочі нудні, і є лише один спосіб їх приготувати". як привід не отримувати свої дві-три чашки овочів під час кожного прийому їжі. Якщо вам справді важко ... шукайте рецепти в Інтернеті та шукайте їх різноманітні, так би мовити, розширіть своє смак:-).

Вживання великої кількості овочів допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань, зменшує ризик раку, інсульту, діабету та ожиріння, і я впевнений, що список можна продовжувати. Справа в тому, що ви хочете скинути жир, не будучи жалюгідним? Я припускаю, що це так, якщо так, то ваш найбільший союзник у цій боротьбі від незручності, голоду та гніву - це овочі.

Причина, по якій овочі настільки могутні, коли ви намагаєтеся втратити жир, полягає в тому, що ви можете з’їсти їх цілу купу і навряд чи споживаєте калорії. Овочі мають надзвичайно низьку калорійність та надзвичайно високі поживні речовини!

Овочі містять багато води та харчових волокон. Ці дві речі є чудовими, тому що вони мали багато об’єму на тарілці, що допомагає відчувати себе ситішими, споживаючи при цьому менше калорій, ніж інші типові вуглеводи.

В основному це допомагає витіснити та позбутися ваших висококалорійних продуктів, таких як паста та чіпси.

Справа в тому, сьогодні я зробив 2 половинки бутербродів. Я використав дві скибочки хліба і приготував бутерброд з відкритим обличчям, а поверх кожного поклав білок та овочі. Перш ніж я з'їв свої бутерброди, я з'їв три чашки салату з легкою соусом для ранчо, приблизно на 80 калорій, нарядившись перед тим, як ви всі мене зачепили:-). Оскільки я з’їв три чашки салату, я мав до кінця з’їсти другу половину бутерброда. Що моя мама вважала фантастичним, тому що вона з'їла мою другу половинку:-).

Справа в тому, що в салаті та овочах так багато клітковини та води, я почувався ситим і задоволеним. Коли востаннє трапилось під час схуднення? Це в підсумку заощадило мені близько 350 калорій.

І вам справді не потрібно вірити мені на слово. Проведено численні дослідження, які ілюструють те, про що я говорю.

У 2013 році було проведено дослідження, яке показало, що якщо ви споживаєте на 20% більше фруктів та овочів, ніж раніше були звичні, ви в результаті споживали на 308 калорій менше протягом дня. І це з тим, що учасники мали змогу їсти все, що їм заманеться ... вони просто мали з’їдати 20% калорій у овочах. Тож ... якщо ви хочете схуднути і зробити це комфортно, не маючи необхідності багато думати. З’їдайте дві-три склянки овочів під час кожного прийому їжі.

В іншому дослідженні 2010 року дві групи жінок споживають 1500 калорій на день. Одна група жінок, якій доводилося вживати більше калорій у фруктах та овочах. Ця група повідомила, що почувається ситою та задоволеною, що є неймовірним! У той час як інша група, яка їла інші, менш калорійні продукти, відчувала, що страждає і дієти більше. У якій групі ви би віддали перевагу? Група, яка постійно голодна і дратівлива? Або група, яка почувалась ситою та напханою? Думаю, вибір очевидний.

Отже, цього тижня я хочу, щоб ви додавали дві-три склянки овочів до кожного з трьох прийомів їжі. Роблячи це, ви повинні почуватись ситішими та задоволенішими, а заодно зменшити кількість споживаних калорій. А це означає, що ви повинні худнути, почуваючись краще, щасливіше і виглядати фантастично:-).

Хто бере участь? Дай мені знати;-).

ОЗЕРА Келлен - вегетаріанство!

PS - Пам’ятайте сьогодні, що ви можете замовити страви «Всього для вас 4» і отримати три чашки овочів з піцою! Перевірте, що Трой Бейкер надіслав електронному листу шеф-кухареві Дейву.

Шеф-кухар Дейв, велике спасибі за піцу (корочка з цвітної капусти). Я повинен сказати…. Спочатку я не був дуже оптимістичним. Думки про корочку з цвітної капусти змушують сноба-товстака-піцу, як я, скучатися. Але після того, як він нагрівся в самий раз, це було ДИВО!

Я справді був дуже вражений тим, наскільки я справді так любив. Це те, що я б вийшов і замовив у ресторані, і неодмінно б замовив у just4youmeals знову!

Мені це сподобалось, і я знову буду сьогодні в обід