Жовтень 2017 Інформаційний бюлетень охорони здоров’я

Піші прогулянки та їзда на велосипеді пов’язані зі зменшенням ризику госпіталізації до радикуліту

Можливо, ви вже знаєте, що низка факторів способу життя збільшує ризик розвитку ішіасу у людини, включаючи куріння та ожиріння. Однак нові дослідження показують, що їзда на велосипеді та ходьба можуть мати настільки ж ефективний протилежний ефект. Нещодавнє дослідження прослідковувало групу з понад 35 000 людей протягом 30 років. Було виявлено, що ризик госпіталізації до радикуліту збільшується на 33%, якщо люди курять або страждають ожирінням, в той час як регулярні поїздки на роботу на велосипеді або пішки знижують ризик на 33%.

Ризики, пов’язані з розвитком ішіасу
Дослідження повідомило, що до 5% людей страждають на ішіас, часто хворобливий стан. Захворювання сідничного нерва, як правило, походить від стиснутого нервового корінця та грижі міжхребцевого диска, що викликає стріляючі болі уздовж сідничного нерва. Це поширюється від попереку праворуч вниз по задній частині ніг людини. Незважаючи на те, що це рідко призводить до госпіталізації або хірургічного втручання, його часто вважають більш серйозним і тривалим джерелом болю в попереку. Команда з Фінляндії проаналізувала чотири довгострокові дослідження, загалом 1259 госпіталізацій з приводу ішіасу відбулися протягом періоду спостереження 12-30 років. Дослідники вивчали різні фактори ризику, включаючи професію, освіту, стать, вік, ожиріння, індекс маси тіла та куріння, а також тривалість, інтенсивність та частоту фізичних навантажень. Хоча курці бачили підвищений ризик на 33%, колишні курці не поділяли цього самого ризику. Крім того, ризик госпіталізації був збільшений на 36% у пацієнтів із ожирінням - з ураженням жиру в животі збільшував ризик до 41%. Однак, незалежно від будь-якої іншої діяльності чи маси тіла пацієнта, їзда на роботу на велосипеді або пішки зменшує ризик на 33%.

Подолання ішіасу
Говорячи про дослідження, провідний автор, д-р Рахман Ширі, зазначив, що вони були здивовані, побачивши, що ніякого впливу на госпіталізацію не свідчать будь-які інші види фізичного навантаження у вільний час. Однак вони вважають, що це може бути пов'язано з тим, що регулярні, помірні заходи, такі як їзда на велосипеді та ходьба, не додають напруги спині на відміну від вправ високої інтенсивності, які дозволять. Хоча дослідження було обмежене тим фактом, що воно використовувало лише дані, про які повідомляли самостійно, і не могло перевірити додаткові фактори здоров’я для госпіталізації ішіасу, воно наголошує на перевагах частого пересування, підтримання здорової ваги та некуріння. Крім того, дослідження показали, що пацієнти з радикулітом помітили значне поліпшення стану, коли вони проходили ряд процедур, включаючи маніпуляції на хребті. Цей процес проводиться ліцензованим лікарем хіропрактики для зменшення дратівливості нервів, що викликає біль, м’язовий спазм, запалення та інші симптоми, пов’язані з ішіасом. Якщо ваш радикуліт заподіює вам дискомфорт і біль, зверніться до місцевого мануального терапевта вже сьогодні.

Уважне споживання кави може призвести до покращення здоров’я

Вживання несолодкої кави може призвести до уважності
Учасники дослідження Університету Міннесоти були розділені на три групи. Одна група пішла з холодної індички і негайно почала пити несолодку каву. Другій групі було дозволено поступово зменшувати кількість цукру, який вони додавали до кави. Третю групу навчили розпізнавати різні смаки та смаки кави, і їй було наказано з увагою пити свою заварку без цукру, зосередившись на відчуттях та різних смаках, які були в напої. Вони дізналися, як бути психічно присутнім під час пиття кави, а в деяких випадках насолоджуватися напоєм більше, ніж у минулому. Через місяць люди, які п’ють пильність, частіше насолоджувались кавою та випивкою. Вони також продовжували пити каву без цукру частіше, ніж інші дві групи, які негайно виключали або поступово зменшували кількість підсолоджувача, який вони додавали до кави.

Зменшення споживання цукру може допомогти підвищити рівень обізнаності про їжу
Дослідники припускають, що поєднання зменшення споживання цукру як інструменту зміцнення здоров’я разом із уважністю до дії може призвести до більш тривалого здорового способу життя. Вважається, що прийняття свідомого рішення, в даному випадку усунення цукру в каві, зосереджує увагу на діях і участі у виборі, що може призвести до уважності при виборі іншого життя. В одному з інтерв’ю один із дослідників зазначив, що почати зміну способу життя відносно легко, але підтримка змін є дуже складною. Дослідники передбачали, що більшість учасників повернуться до додавання підсолоджувача до кави, проте більшість учасників групи уважності продовжували пити каву без цукру.