У вашому холодильнику є підказки про те, як ви бачите себе

Всім відомо, що правильне харчування є важливою складовою здорового способу життя, але чи знали ви, що продукти, які ви купуєте і зберігаєте вдома, також можуть відображати ваш образ? Здорове харчування спочатку може здатися важким і дорогим, якщо ви звикли їсти упаковані страви з обробленими інгредієнтами, фаст-фудом та продуктами, наповненими добавками, підсолоджувачами та консервантами. Однак внесення кількох простих змін до звичного вмісту вашого холодильника може бути вигіднішим (і дешевшим), ніж ви можете очікувати. Подумайте про те, щоб заглянути всередину вашого холодильника, щоб побачити, чи є зміни, які ви могли б зробити для поліпшення загального стану здоров’я.

Продукти, що підтримують здоровий спосіб життя

Важливо встановити перед собою цілі з точки зору своїх харчових звичок та звичок витрачати на їжу. Можливо, ви вирішите харчуватися здоровіше і придбати холодильник, повний свіжих продуктів, але якщо вчасно його не з’їсти, він просто зіпсується, потенційно змусячи вас захворіти і, в основному, втратити гроші. Замість того, щоб намагатись повністю відремонтувати свою їжу одразу, більшість людей вважає більш ефективним вносити менші зміни з часом, щоб поступово вдосконалювати свої харчові звички.

Кращий вибір їжі

Важко утриматися від улюбленої нездорової їжі. Також може бути важко скорегувати свої харчові звички, навіть незначно. Наприклад, кава має кілька переваг для здоров’я для мозку та серця, але додавання вершків зі штучними ароматизаторами та підсолоджування кави з рафінованим цукром розбавляє здорові аспекти кави.

Загляньте всередину свого холодильника. Скільки продуктів містять штучні інгредієнти? Скільки включає консервантів? Скільки продуктів, які претендують на знежирення або без цукру, але містять штучні підсолоджувачі та інші шкідливі добавки? Здійснювати вибір здорової їжі означає не лише виключати шкідливу їжу, а й включати більше здорової їжі у свій звичайний раціон.

Продукти для профілактики раку

Рак є значним ризиком для незліченних американців, і хоча неможливо передбачити, у кого і коли розвиватиметься рак, ви можете зменшити ризик деяких видів раку, вибираючи здорову їжу, яка має протизапальні якості. Американський інститут досліджень раку рекомендує кілька продуктів, щоб допомогти вам обмежити ризик розвитку певних видів раку, зокрема:

Ягоди, такі як ягоди асаї, малина, ожина та полуниця
Цибуля
Шпинат, капуста та інша темна листяна зелень
Горіхи
Папайя, гранат та дині
Цільного зерна
Квасоля та сочевиця

Це лише кілька продуктів, які ви можете спробувати, які мають протизапальні якості. Експериментуйте з новими рецептами, використовуючи ці продукти, або замінюйте інгредієнти у своїх звичних рецептах кількома з цих продуктів, щоб здорово спробувати свої улюблені страви.

Підсилювачі імунної системи

Людський організм дуже добре відновлює себе та бореться з хворобами, але лише тоді, коли ви підтримуєте його збалансованою, збагаченою поживними речовинами дієтою та обмежуєте вплив шкідливих речовин та хвороб. Деякі продукти, які ви можете додати до свого раціону для посилення імунної системи, включають зелений чай (який може забезпечити підвищення рівня кофеїну, подібний до чашки кави), куркуму та часник. Молюски, птиця та цитрусові також мають щільний вміст поживних речовин та вітаміни, необхідні вашому організму для міцної імунної системи.

Тяга до нездорової їжі

Багато продуктів, які вживає середньостатистичний американець, містять речовини, які можуть викликати звикання. Головний винуватець - цукор. Будь-який перероблений або рафінований цукор може сформувати звички і завдати шкоди вашому здоров’ю в цілому. Витратити час, щоб вивчити здоровіші закуски та замінити солодку їжу в холодильнику органічними фруктами та іншими корисними ласощами, - чудовий спосіб стримати тягу до цукру.

Зрештою, здоровий вибір дієти починає відчувати себе менш звичною роботою, особливо коли ви помічаєте переваги кращого вибору. Після кількох місяців вимкнення цукру зі свого раціону ви, швидше за все, втратите більше ваги, ніж могли очікувати, навіть не виконуючи фізичних вправ. Цукор є однією з основних причин ожиріння, а не жирів, як вважає більшість людей. Ожиріння викликає безліч проблем зі здоров’ям, включаючи ослаблену імунну систему, підвищену ймовірність зараження, перенапруження суглобів і м’язів, серцеві захворювання та підвищений ризик деяких видів раку.

Їжі, якої слід уникати

Якщо ви плануєте приймати якісніші рішення щодо харчування, цукор повинен бути першим, що потрібно виключити зі свого раціону. Хоча їсти червоне м’ясо за своєю суттю не є поганою справою, важливо обмежити споживання яловичини та іншого червоного м’яса і замість цього вибирати птицю, молюсків або виловлену дику рибу, коли це можливо. Нарешті, дуже гарна ідея обмежити розфасовані або оброблені продукти. Уникайте упакованих продуктів, що містять багато інгредієнтів, заморожених страв та замороженого м’яса.

Як ваша дієта впливає на ваш образ себе

Дієта має глибокий психологічний вплив. Взагалі людина може відчувати себе жахливо в більшість днів, не усвідомлюючи, що її неправильний вибір дієти впливає на настрій та психічне здоров’я. Харчові звички незмінно призводять до змін у статурі людини, тому постійне вживання фаст-фудів та рафінованого цукру неминуче призведе до набору ваги і з часом ожиріння.

Піклуватися про себе може бути складною справою, якщо ви не знаєте, з чого почати, або якщо почуваєтесь винним чи соромним за свої минулі харчові звички. Не дозволяйте цим почуттям стримувати вас від кращого вибору дієти. Ніколи не пізно краще харчуватися, і чим раніше ви внесете ці зміни, тим швидше покращиться ваш загальний стан здоров’я та світогляд.