Це те, як довго до - і після - HIIT тренування ви повинні їсти

Враховуйте час споживання їжі, щоб максимально використати вправи високої інтенсивності.

довго

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю - інакше відоме як HIIT - є улюбленим серед відвідувачів спортзалу. Він ефективний, змушує напружено працювати і націлений на все тіло під час кожного сеансу підриву калорій.

Щоб отримати максимум користі від своїх занять HIIT, ви хочете переконатися, що робите це правильно - і це включає споживання їжі до і після сеансу. Але буває важко зрозуміти, що найкраще; чи краще їсти безпосередньо перед сильним тренуванням? Або ви повинні робити це на голодний шлунок, намагаючись спалити більше жиру?

Cosmopolitan запитав Олександру Кук - вона ж спортивний дієтолог, яка працює у партнерстві з брендом харчових добавок Lift - яка її порада щодо заправки та перезаправки для тренування HIIT.

"Якщо ви хочете провести хороший сеанс, добре харчуватися важливо,"Олександра каже." Переконайтеся, що ви їсте регулярно, збалансовану вуглеводами і білками протягом дня, і своєчасно закуски до і після тренування ".

Емпіричне правило спортивного дієтолога полягає в тому, щоб їсти "збалансовану їжу за 3 години до тренування, а потім енергійну закуску за годину до того, щоб переконатися, що ви в силі та готові до роботи". Якщо ви не готові їсти, вам буде достатньо енергетичної закуски у вашій сумці для тренажерного залу.

Натисніть тут, щоб проголосувати

Отже, це відсортоване споживання перед тренуванням. Але як довго слід чекати після сеансу високої інтенсивності, щоб розпочати заправку?

"Основними цілями заправки після вправи є замінити енергію, яку ви використовували, підвищити якість м’язів і відновити пошкодження, спричинені фізичними вправами,"говорить Олександра.

Для професійних спортсменів, які тренуються інтенсивно і часто більше одного разу на день, важливо, щоб вони їли протягом 30 хвилин після закінчення тренування. Для нас, простих смертних, дієтолог запевняє нас, що правила є більш в'ялими.

"Переконайтеся, що у вас є закуска на основі вуглеводів та білків або збалансоване харчування протягом 1-2 годин після закінчення тренування, а потім продовжуйте забезпечувати достатню кількість вуглеводів та білків протягом решти дня для задоволення індивідуальних потреб у навчанні", - пропонує дієтолог.

Рекомендація Олександри щодо швидкого заправлення на ходу - це смузі "змішування 1 банана, 30 г вівса, 1 ст. Л. Горіхового масла і 350-500 мл молока".

Харчуватися швидко після сеансу HIIT доцільно, оскільки "вважається, що м’язи готові приймати поживні речовини відразу після тренування", пояснює фахівець. "Цей [рецепт] забезпечить хороший баланс вуглеводів і білків для початку процесу відновлення".

А який кращий спосіб допомогти виправити пошкодження 50+ бурпеїв, ніж смачною закускою?

Олександра Кук, вона ж спортивний дієтолог, є зареєстрованим клінічним та спортивним дієтологом з більш ніж десятирічним досвідом управління дієтою.

F0llow Cat в Instagram.