Чи повинен чоловік приймати холодний душ після тренування?

Можливо, ви тренуєтесь щодня. А може, ви лише кілька разів на тиждень займаєтеся спортом, незважаючи на добрі наміри. Ми тут не для того, щоб поговорити про те, як часто ви повинні робити вправи - до речі, це 2,5 години помірної активності щотижня. Ми тут, щоб поговорити про те, що у вас, мабуть, спільного майже з кожним іншим спортсменом. На якому б рівні фізичної підготовки ви зараз не опинилися, одне можна сказати точно: ви, мабуть, захочете прийняти душ після цього тренування.

Коли ви тренуєтесь, ваше серце збільшує кількість кисневої крові, яку воно перекачує у ваші м’язи. Ви робите розминку, щоб підготувати своє тіло до фізичного навантаження, яке може викликати фізичне навантаження, і вам завжди слід приділяти час після тренування для охолодження. Подібно до того, як ви полегшили своєму тілу фізичні вправи з розминкою, лише п’ять-десять хвилин вправ з низькою інтенсивністю можуть допомогти зменшити відчуття запаморочення та швидше відновити м’язи. Коли ви раптово припиняєте свою діяльність, кров у ваших м’язах замість того, щоб повернутися назад до вашого серця. Це сенс охолодження.

А після вашого охолодження? Більшість із нас стрибає під душем, щоб полегшити м’язові та суглобові болі, і ніхто не буде сперечатися з тим, що приємний, гарячий, гарячий душ чудово почувається на втомлених м’язах. Цей душ після тренування також допомагає змити піт і бактерії зі шкіри. Однак холодний душ - це зовсім інша історія, з іншим результатом.

Давайте розглянемо, що може зробити холод.

Гарячий душ стимулює приплив крові до шкіри, заспокоюючи м’язи. Ви розслабляєтесь. Ви почуваєтесь добре. Холодний душ робить все навпаки. У відповідь на холодну температуру ваше тіло зробить все можливе, щоб захистити ваші внутрішні органи, заохочуючи кров відтікати від зовнішніх кінцівок і шкіри. Чому це добре?

Коли ви тренуєтесь, пульс збільшується, щоб забезпечити потреби вашого тіла. Молочна кислота накопичується в м’язах, коли вони позбавлені кисню, що є звичайним явищем, коли ваші тренування інтенсивні, і ваше тіло занурюється у свої енергетичні запаси (глюкозу), щоб задовольнити велику енергетичну потребу. Коли люди говорять про "відчуття опіку", за цим укусом стоїть молочна кислота.

Холодні температури відразу після охолодження допомагають знизити пульс і збільшити кровообіг, що, в свою чергу, допомагає скоротити час відновлення. Підвищений рівень крові, який ваше серце перекачує відповідно до потреб вашого тіла, не дозволить об’єднатися у ваших втомлених м’язах, і ці м’язи швидше очистять молочну кислоту.

Крім того, фізичні вправи можуть спричинити запалення м’язів - набряк, спричинений дрібними розривами м’язового волокна, - а холодний душ може допомогти мінімізувати запалення м’яких тканин та пов’язаний з цим біль.

Загалом, якщо ви здорові, холодний душ після аеробних вправ може допомогти звузити судини і зменшити вашу метаболічну активність, що дорівнює меншому пошкодженню тканин і меншому набряку. Спортсмени на витривалість можуть захотіти спробувати щось трохи більш інтенсивне в рамках свого охолодження: крижані ванни. Крижана ванна передбачає замочування в прохолодній воді протягом 15-20 хвилин після тренування, і ви можете зменшити температуру, починаючи пристосовуватися до холоду. Супроводжуйте свій холодний душ спортивним масажем, і ви не тільки зменшите накопичення молочної кислоти в м’язах після тренування, щоб зменшити хворобливість і набряклість, але і посилите кровообіг і послаблите м’язи, що напружуються.

Перегляньте наступну сторінку, щоб дізнатись більше про переваги холодного душу та крижаних ванн.

Водотерапія з використанням контрастної температури - це техніка, при якій ви чергуєте замочування в гарячій та холодній воді як частину відновлення фізичних вправ. Дослідження, опубліковане в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, що спортсмени, які пробували цю терапію, мали значне зниження як частоти серцевих скорочень, так і рівня лактату в крові порівняно з тими, хто використовував лише свої регулярні методи охолодження при низькій інтенсивності фізичних вправ.