Класична стаття Алексєєва; s Навчання; Покращення спортивної діяльності Блог вправ для тренерів

Підняття результатів з: http://www.chidlovski.net/liftup/l_athleteResult.asp?a_id=5

Розподіл обсягу його тренувань за типом вправ варіювався залежно від того, був це підготовчий період чи період змагань. Це детально викладено в таблиці нижче.

Підготовчі періоди	Періоди змагань
Вирви	30%	40%
Чистота і ривки	6%	10%
Вирвати тягне	11%	10%
Чисті тягне	9%	7%
Присідання	40%	27%
Преси	4%	6%

Як видно з таблиці, набагато більший акцент робиться на розрив, ніж на чистоту та ривок. Присідання, підтягування та натискання складали від 50% до 64% обсягу тренувань залежно від пори року.

Що стосується інтенсивності тренувань, Алексєєв виражав це середніми кілограмами на тиждень. Протягом більшої частини року він знаходився в межах від 100 до 140 кілограмів, з помітним зменшенням протягом літа.

Існувала різниця в інтенсивності тренувань різних вправ за періодами (підготовча та змагальна). У таблиці нижче наведено огляд цього з точки зору середньої інтенсивності тренувань (у відсотках від максимальної). Читаючи це, майте на увазі, що багато відсотків вправ на допомогу виражаються в термінах 1-RM (для ривок) або 1-RM (часто присідання, натискання, чисті потягування).

Підготовчий період	Конкурентний період
Вирви	53%	55%
Чистота і ривки	56%	61%
Вирвати тягне	85%	89%
Чисті тягне	77%	89%
Присідання	61%	60%
Преси	39%	0%

Подальше знижуючи інтенсивність тренувань, цікаво відзначити кілька речей:

Виїмки: Під час підготовчого періоду було проведено 11% підйомів з більш ніж 70% 1-RM, ця кількість становила лише 16% під час змагального періоду.
Чистота та ривки: 7% підйомів були виконані з 71-80% 1-RM протягом підготовчого періоду, жоден підйом не проводився з більш ніж 80% протягом підготовчого періоду. Протягом змагального періоду було проведено 25% підйомів з більш ніж 71% 1-RM.
Витягування: Витягування виконувалося значно більшою вагою, ніж ривки та очищення.
Присідання: Під час підготовчих періодів 10% підйомів було виконано з більш ніж 80% 1-RM, ця кількість становила 25% під час змагального періоду.

Іншими словами, протягом змагального періоду спостерігалася тенденція до тренувань із більшими вагами. Крім того, розподіл гучності та інтенсивності показує, що спортсмен відчував комфорт при чистоті та ривку, але справді наголошував на вихопі на тренуваннях.

У цій статті Алексєєв докладно розповідає про чотири тижні підготовки до чемпіонату світу. Два тижні - підготовчі (10-23 серпня), два - змагальні (1-13 вересня). Є кілька цікавих речей, на які слід звернути увагу:

Тренувався Олексієв лише через день. Ривки, чистка/ривок, потягування та деякий тип присідання виконувались під час кожного тренування.
Алексєєв тренувався двічі на день, особливо під час змагальних періодів. У детально описаних тренуваннях, друге тренування - це, в основному, друге тренування з ривками з присіданнями та деякими чистими потягами.
Починаючи з змагального періоду, кожне тренування починалося з легкого («світло» відносне) гіперрозтягнення. Якщо було два тренування в день, то було два сеанси з гіперекстензіями.
Кожне тренування демонструвало справжній фокус на вправі «хапати». Широко застосовувались силові хапання, вправи з комбінацією ритмів (силовий ривок плюс ривок за пресом шиї плюс присідання над головою, силовий ривок плюс присідання над головою та ривки на корточках з підтягуваннями) та тяги.

Що можна взяти з цієї статті та застосувати до міцності та кондиціонування сьогодні? Думаю, є ряд уроків. По-перше, різноманітність важлива для елітного спортсмена. Хоча Алексєєв брав участь у двох вправах, ці вправи використовувались у його тренуванні, а також ряд різних допоміжних вправ. Це робило його навчання цікавим. По-друге, це демонструє, що якщо вправу чи якість потрібно вдосконалити, це повинно бути наголошено на тренуванні. На тренуваннях було непропорційно зосереджено на хапанні, ривках, присіданнях і натисканнях, тоді як чистота та ривок були мінімізовані. Принаймні у випадку Алексєєва не було необхідності виконувати більшість вправ із понад 70% 1-го курсу навчання. Іншими словами, навіть коли прагнуть покращити силу, не обов'язково потрібно бити спортсменів із занадто великою інтенсивністю.